Sign In
Create Account
Co jakiś czas na naszym forum pojawiają się nowi użytkownicy, którzy zadają pytania, jak wykonać podpatrzone w internecie ćwiczenia, takie jak np. front lever, muscle up, czy flaga. Są to bardzo specyficzne, zaawansowane figury kalisteniczne do wykonania których, niezbędna jest podbudowa siłowo mięśniowa. Jeśli jej nie ma, to przy pomocy tych ćwiczeń szybciej można nabawić się kontuzji niż ją wyrobić. Są to przede wszystkim ćwiczenia, które są sprawdzianem naszych umiejętności, pokazują, że jesteśmy wtajemniczeni w sztuce kalisteniki. Poza tym spełniają też inne zadania np. flaga doskonale wyrabia siłę statyczną.
Z wspomnianych wyżej powodów warto je umieć i chyba nie ma na tym forum nikogo, kto nie chciał by ich wykonać. Jak się do tego zabrać postaram się opowiedzieć na podstawie moich doświadczeń z nauka flagi.
Przede wszystkim zacząłem od poważnej podbudowy, którą wyrabiałem przez ponad rok ćwicząc według "skazanego" (program dobre sprawowanie).
Po tym czasie w trakcie tygodniowego urlopu postanowiłem zrobić przerwę treningową. Taki odpoczynek pozwala się zregenerować i nabrać świeżości. Poza tym po wznowieniu treningów można się spodziewać szybkiego progresu. Aby jednak nie wypaść z reżimu treningowego i nie nabawić się zakwasów po powrocie do intensywnych ćwiczeń, postanowiłem przeznaczyć ten czas na naukę flagi.
Pracowałem znaną chyba wszystkim na tym forum metoda "smarowania gwintów". Jest to o tyle skuteczne podejście, że nie obciąża układu mięśniowego pozwalając mu się zregenerować a jednocześnie intensywnie stymuluje układ nerwowy co wpływa na poprawę koordynacji wewnątrz i między mięśniowej (więcej na ten temat w moim poście "krótko o sile").
Sama technika wykonania flagi nie jest trudna. Stajemy przy słupku, czy też drabince, jedną ręką chwytamy przyrząd na wysokości bioder a drugą barku, pozycja ta wygląda tak:
[attachment=98]
Następnie napinamy korpus, grzbiet i wykonujemy przeciwstawna pracę rękami. Dolna ręka odpycha ciało a górna przyciąga. dużo ważniejsza jest praca ręki dolnej. Następnie wyrzucamy nogi w bok i staramy się utrzymać napięcie.
Samo dojście do pozycji jest stosunkowo łatwe. Dużo trudniej jest ją utrzymać. Tu zaczyna się zabawa (ja utrzymuję na razie pozycję przez ok. 1,5 sek.) Warto pracować nad siłą statyczną wyrabianą przez to ćwiczenie, jeśli będziemy kiedyś chcieli zrobić żelazny krzyż na kółkach gimnastycznych. Polecam też nagrywać te ćwiczenia, by wychwycić błędy (głównie skręty ciała).
Na zakończenie dodam, że wykonanie tej figury daje niesamowitą satysfakcję. A jak jeszcze któryś z przypadkowych przechodniów chce powtórzyć ten wyczyn (co mi się zdarzyło), to jest przy okazji kupa śmiechu. W takich przypadkach przekonujemy się naocznie ile warte są nasze treningi i jaką siłę dzięki nim wyrobiliśmy:)
[attachment=96][attachment=97]
Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!Zaloguj się Zarejestruj się
Moja droga do flagi
Started by
Guest_zahir11_*
, Sep 19 2012 22:24 PM
Back to top
Report
#2
Posted 19 September 2012 - 22:41 PM
weyer
-
- Użytkownik
-
- 62 posts
Advanced Member
- LokalizacjaBydgoszcz
Gratulacje, dobry jesteś! Dzięki za tutka. Pozdrawiam!
Ps
Może wrzucisz ten wątek do działu PORADNIKI ?
Ps
Może wrzucisz ten wątek do działu PORADNIKI ?
#3
Posted 19 September 2012 - 23:14 PM
kano
-
- Zasłużony
-
- 1,325 posts
KB-MASTER !
CLUTH FLAG próbowałeś??
Chyba dobra opcja do pracy nad mięśniami korpusu (co pomoże w normalnej fladze).
Chyba dobra opcja do pracy nad mięśniami korpusu (co pomoże w normalnej fladze).
#4
Guest_zahir11_*
Posted 19 September 2012 - 23:54 PM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Weyer, dzięki za miłe słowa:) Kano, nie próbowałem ale faktycznie wydaje się to niezłym rozwiązaniem:)
#5
Posted 20 September 2012 - 00:48 AM
Emil
-
- Użytkownik
-
- 662 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Super! Robisz tylko przy drabinkach? Moim zdaniem jest latwiej niz na slupie. No i ja tez trzymam krotko narazie. Chociaz musze poprosic kogos o zdjecie bo nie wiem na jakiej wysokosci trzymam nogi ale i tak mam za malo sily jeszcze zeby je utrzymac w linii prostej.
Moze niedlugo przycisne ta flage. Poki co robie swoje zwykle treningi a flage proboje raz na miesiac czy dwa i zawsze te nogi sa o kilka milimetrow wyzej
Moze niedlugo przycisne ta flage. Poki co robie swoje zwykle treningi a flage proboje raz na miesiac czy dwa i zawsze te nogi sa o kilka milimetrow wyzej
#6
Posted 20 September 2012 - 08:47 AM
julo1976
-
- Użytkownik
-
- 159 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Zahir gratuluje szczegolowego opisania tutka !Wlasnie jestem na etapie robienia regularnie flagi i wstrzeliles sie z wlasnym idealnie:-).Narazie wykonuje w domu, gorna reka na drazku rozporowym a dolna na bocznej futrynie od drzwi przez co nie mam rak w jednej linii.Problem mam z doprostowaniem dolnej reki, mozliwe ze jest to wina draxka ktory jest stosunkowo wysoko umieszczony co powoduje lekkie naciagniecie gornej reki gornej.Jak mocno wyrzuce sie nogami to utrzymam sie 1sek.Dlon dolnej reki mam skierowana jak przy tradycyjnym wyciskaniu ze sztanga zza karku gdyz inna pozycia powoduje sliskanie sie dloni.Musze sprobowac na drabince.Obecnie robie 3 x po 3 proby z 30 sek odpoczynkami pomiedzy.Wogole to fajny pomysl aby dawac swoje tutki jak ktos robi dana figure i odczucia, kombinacje itp
#7
Posted 20 September 2012 - 08:50 AM
krzysiek20ino
-
- Zasłużony
-
- 1,536 posts
Jay-Jay Petersburg
No pięknie zahir. Rep w Twoim kierunku! 
#8
Posted 20 September 2012 - 09:21 AM
julo1976
-
- Użytkownik
-
- 159 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Zahir dawaj o Cyganiewiczu, ja czytalem juz o nim sporo ale chetnie przeczytam i twojego autorstwa.Ja mam zamiar napisac jeszcze o dawnych stongmanach ogolnikowo, atletach ze wschodu, kobietach silaczkach, fakty i mity osiagniec i popisow silaczy, dawne ciezary kulolaski itp gdyz mam materialy pomocnicze w tym temacie:-)
#9
Guest_zahir11_*
Posted 20 September 2012 - 09:24 AM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Witaj Emil, masz rację na drabinkach jest łatwiej, choć jak zauważyłem zależy to od grubości słupka. Jeśli jest na tyle cienki, że obejmiesz go całą ręka, to trudność jest podobna. Robiłem też na słupkach ale w miejscu gdzie odpoczywałem na placyku nie było odpowiednich słupków, były za to drabinki:)
Julo, może spróbuje przestawić drążek niżej, tak byś trzymał na nim dolną rękę. Ona jest ważniejsza i dobrze żeby miała stabilne oparcie.
Bardzo Was proszę, byście też wrzucali swoje poradniki. W ten sposób zbierzemy cenne, autorskie (bo nie ściągane z netu) doświadczenia:)
Julo, może spróbuje przestawić drążek niżej, tak byś trzymał na nim dolną rękę. Ona jest ważniejsza i dobrze żeby miała stabilne oparcie.
Bardzo Was proszę, byście też wrzucali swoje poradniki. W ten sposób zbierzemy cenne, autorskie (bo nie ściągane z netu) doświadczenia:)
#10
Posted 20 September 2012 - 10:17 AM
krzysiek20ino
-
- Zasłużony
-
- 1,536 posts
Jay-Jay Petersburg
Właśnie myślę na wagą tyłem. Przyda się to komuś? W formie opisowej oczywiście.
#12
Posted 20 September 2012 - 11:19 AM
Emil
-
- Użytkownik
-
- 662 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
#13
Posted 20 September 2012 - 11:31 AM
KABUM
-
- Użytkownik
-
- 373 posts
Advanced Member
Wprowadzeniem do pełnej flagi jest też flaga z przykurczonymi nogami w kolanach. Jest to pewien etap przejściowy ponieważ mamy mniejszy ciężar do utrzymania i można ćwiczyć siłę statyczną przez dłuższy czas niż w pełnej fladze.
#14
Posted 20 September 2012 - 11:52 AM
krzysiek20ino
-
- Zasłużony
-
- 1,536 posts
Jay-Jay Petersburg
Emil, też ćwiczę fronta, ale to będzie dłuższa droga aniżeli robienie wagi tyłem. 
#15
Posted 20 September 2012 - 12:11 PM
julo1976
-
- Użytkownik
-
- 159 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Krzysiek kazda wiedza sie przyda, tym bardziej po polsku:).Dawaj:)
Kabum, pieknie i po to jestesmy razem na tym forum:).Przypomniales mi jak czytalem kiedys opis do robienia flagi ze latwiej zaczac z podkurczonymi nogami i teraz to wlacze do treningu, Dzieki:)!
Kabum, pieknie i po to jestesmy razem na tym forum:).Przypomniales mi jak czytalem kiedys opis do robienia flagi ze latwiej zaczac z podkurczonymi nogami i teraz to wlacze do treningu, Dzieki:)!
#16
Guest_zahir11_*
Posted 20 September 2012 - 13:03 PM
Guest_zahir11_*
Guest_zahir11_*
-
- Gość
Wprowadzeniem do pełnej flagi jest też flaga z przykurczonymi nogami w kolanach. Jest to pewien etap przejściowy ponieważ mamy mniejszy ciężar do utrzymania i można ćwiczyć siłę statyczną przez dłuższy czas niż w pełnej fladze.
Ja też o tym czytałem ale wcale nie było mi łatwiej. być może to sprawa osobnicza, chętnie przeczytam o Waszych doświadczeniach.
#17
Posted 21 September 2012 - 23:09 PM
Emil
-
- Użytkownik
-
- 662 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
Krzysiek - u mnie jest wlasnie na odwrot. Cwiczylem chwile pod back lever ale szlo mi strasznie opornie, a przy froncie czuje sie o wiele lepiej i widze jakis progres, chociaz oczywiscie jestem dopiero na poczatku. Nie wiem czemu tak, moze to kwestia tego ze przy back leveru trzeba wykrecic rece na drazku i trudniej mi sie utrzymac
Flage cwicze na zmiane z podkurczonymi i prostymi nogami na zmiane. Wiadomo z prostymi mi trudniej podniesc wyzej. Czesc osob radzi tez cwiczyc z szeroko rozstawionymi nogami w powietrzu i potem stopniowo laczyc. Ja z kolej nie potrafie sie utrzymac jak mam w ten sposob nogi.
W CC2 jest jeszcze pokazane zeby najpier nauczyc sie wyrzucac nogi do gory i potem powoli schodzic nimi nizej. Ale do tego nie moge sie przelamac
Flage cwicze na zmiane z podkurczonymi i prostymi nogami na zmiane. Wiadomo z prostymi mi trudniej podniesc wyzej. Czesc osob radzi tez cwiczyc z szeroko rozstawionymi nogami w powietrzu i potem stopniowo laczyc. Ja z kolej nie potrafie sie utrzymac jak mam w ten sposob nogi.
W CC2 jest jeszcze pokazane zeby najpier nauczyc sie wyrzucac nogi do gory i potem powoli schodzic nimi nizej. Ale do tego nie moge sie przelamac
#18
Posted 22 September 2012 - 07:38 AM
krzysiek20ino
-
- Zasłużony
-
- 1,536 posts
Jay-Jay Petersburg
Być może Emil, że jest Ci trudniej, gdyż możesz nie mieć wystarczająco rozciągniętej obręczy barkowej. Każdy nie naturalny chwyt i pozycja strasznie piecze w tamtych okolicach. Polecam do tego niemiecki zwis - german hang. Oczywiście powoli i z głową.
#19
Posted 02 October 2012 - 14:25 PM
cassi
-
- Zasłużony
-
- 1,496 posts
Go KalistenikaPolska.pl!
W niedziele pojawił się tutek na streetworkout poland YT jak wykonać flagę
Podobnie flagi nie robimy z wybicia!!!
Widzę, że u nas w Polsce większość ludzi robi na drabinkach flagę. A dlaczego łatwiej, ale robienie takiej flagi droga także do kontuzji. Więc technika wykonania jest ważne.
Na co warto zwracać uwagę i jakie partie musimy wzmocnić?
Podobnie flagi nie robimy z wybicia!!!
Widzę, że u nas w Polsce większość ludzi robi na drabinkach flagę. A dlaczego łatwiej, ale robienie takiej flagi droga także do kontuzji. Więc technika wykonania jest ważne.
Na co warto zwracać uwagę i jakie partie musimy wzmocnić?
#20
Posted 02 October 2012 - 14:29 PM
Michal
-
- Zasłużony
-
- 1,598 posts
Advanced Member
- LokalizacjaWawa
@Zahir brawo! Nieźle, nieźle. Ja jeszcze jestem za cienki. Szczególnie plecy muszę wzmocnić, bo czuje je bardzo przy próbach flagi. Ale to może być mój kręgosłup :/
Natomiast mam wątpliwości czy jest to poradnik... Za mało tu ćwiczeń przygotowujących. Poradniki jak zrobić flagę są tutaj: http://kalistenikapo...n-flag-tutorial
Natomiast mam wątpliwości czy jest to poradnik... Za mało tu ćwiczeń przygotowujących. Poradniki jak zrobić flagę są tutaj: http://kalistenikapo...n-flag-tutorial
1 user(s) are reading this topic
0 members, 1 guests, 0 anonymous users
