46 replies to this topic

[Pablo14]

Lukasyno udostępnił to na swoim fanpagu Masz głos

[cassi]

Borkoś nie mam konta na fejsie, ale masz odemnie rep. na Kali. Nieźle ci idzie Pozdrawiam

[Borkoś]

Przerwa w ćwiczeniach nie jest taka zła. Pod koniec treningu robiłem pompki na poręczach i zaskakująco dobrze mi szło. Aż nagrałem to. Nowy rekord.
2x pełny dips z 60kg obciążenia.


Nie bić za siłownie, dla mnie ona jest uzupełnieniem i pewnego rodzaju wspomagaczem, który się świetnie sprawdza przy kalistenice.

[cassi]

Bez obciążenia to pewnie fruwasz jak ptaszek Ładnie Borkoś

[BeF1990]

Sukcesu w postaci rekordu oczywiście gratuluję ale niestety nie to w całym tym filmie zwróciło moją uwagę... Mianowicie kolega, który podawał obciążenie i asekurował Cie chyba nie ma za dużego doświadczenia z ciężarami lub nie ma pojęcia jak bezpiecznie wykonywać martwy ciąg. Sposób w jaki podnosił i odkładał ciężary jest karygodny!!! Zero zachowania jakiegokolwiek bezpieczeństwa oraz choć odrobiny szacunku do własnego kręgosłupa. Bez tak fundamentalnej wiedzy nikogo nie powinni wpuszczać do siłowni! Naprawdę mega mnie to zszokowało i kompletnie przyćmiło główny zamysł tego filmu...

Tylko nie mów proszę, że to jeszcze jakiś instruktor albo ktokolwiek inny, który powinien być brany za wzór bo się załamię zupełnie.

[Borkoś]

Nie, to był przypadkowy człowiek którego poprosiłem o zarzucenie ciężaru. W sumie fakt, nawet nie pomyślałem by sprawdzić jak podnosi ciężar, wyglądał na nieźle zbudowanego, obytego z siłownią.

[BeF1990]

Nie, to był przypadkowy człowiek którego poprosiłem o zarzucenie ciężaru.

Chociaż tyle dobrze.

W sumie fakt, nawet nie pomyślałem by sprawdzić jak podnosi ciężar, wyglądał na nieźle zbudowanego, obytego z siłownią.

No cóż to tylko potwierdza teorie o zupełnym braku wiedzy większości osób uczęszczających na siłownie.


Tak czy inaczej jeszcze raz gratuluję Ci wyniku.

[cassi]

Borkoś pierwszy raz widzę dipy z talerzami na nogach? Ale wiem, że są różne sposoby wykonywania dipów jak np. za pomocą taśm lub pas strażacki z doczepionym obciążeniem, a nawet jak ty zaprezenowałem tylko ja widziałem ze sztangielkami.
Czy głowę powinniśmy trzymać nisko czy wysoko przy tym obciążeniu?

[Borkoś]

Hmmm według niektórych mądrych trenerów- klasy światowej- zasada jest taka, że wyciągasz łeb i patrzysz zgodnie z ruchem (podobno dzięki temu można wykorzystać sporo więcej siły), czyli w moim przypadku powinien to być sufit ;D. Dzięki, że wspomniałeś, wiem co muszę poprawić, rep dla Ciebie! Może 65 pójdzie za tydzień ;p

[Tym3k]

A , możecie powiedzieć co zrobił źle podnosząc te ciężary?

[cassi]

Borkoś zauważ na łokcie swoje za bardzo prostujesz w fazie górnej. Ale zależy na co zwracasz uwagę.

Im bardziej prostujemy ramiona tym mocniej pobudzamy mięśnie trójgłowe ramion zamiast mięśni piersiowych. Dobrze jest utrzymać stałe napięcie w mięśniach piersiowych, nie prostując do końca ramion. Po załamaniu ruchu prostujemy je, aby mięśnie mogły odpocząć, dzięki temu wykonamy więcej powtórzeń.

Warto także zwrócić uwagę na głowę:
przemieszczenie głowy odgrywa decydującą rolę. Należy trzymać brodę blisko klatki piersiowej. Kierując nos w dół angażujemy bardziej klatkę piersiową i minimalizujemy mięśnie trójgłowy ramion -pozycja ta pozwala unikać mrowienia w rękach.

[Borkoś]

Kilka filmików z mojego dzisiejszego treningu. W końcu zamontowałem kółka w kanciapie, tak więc trening bokserski zamienił się na 3 godzinny trening siłowo -bokserski x). Musiałem pobawić się, bo wcześniej jakoś nie miałem weny i leżały kółeczka odłogiem- ŻAŁUJĘ!!

Mimo, że na razie to porażka to wstawię, przynajmniej będzie do czego progres porównywać.
- ot na rozgrzewkę, muszę przyznać, że na drążku jest o niebo łatwiej, tutaj dupa latała i ciężko techniczne było wykonywać ćwiczenie, więc nawet nie było co marzyć o dokładaniu kilogramów ;/



Tutaj była zabawa, nigdy wcześniej tego nie próbowałem. Zanim znalazłem sposób na wejście do pionu, to zaryłem z 3 razy banią o (całe szczęście) matę. Ogólnie NIE POLECAM siłowego wejścia do hand stand'a na kółkach... Chyba, że ktoś jest gimnastykiem, kozakiem nie z tej ziemi (jak Ruscy w kalistenice), ew ma szczękę z tytanu -.-'. Ja swoje siły przeceniłem.

Jak się udało już ogarnąć wstawanie do pionu, pojawił się kolejny problem- doskonale widoczny na filmiku- karuzela. Myślałem, że dostanę choroby lokomocyjnej. Więcej siły marnuję na stabilizację niż ruch wypychający, więc ilość powtórzeń żałosna.



Z przed tygodnia pompki z kołyski z 25kg w plecaku- musicie wierzyć na słowo, nie miałem jak inaczej talerzy przyczepić.

Teraz pracuję nad reverse muscle up :heart: . O takie cudeńko (taaa, ile bym dał za możliwość trenowania pod okiem porządnego instruktora gimnastyki)
W sumie nie jest to trudne i można szybko się nauczyć, niestety czeka mnie kolejna sesja tatuażu na początku grudnia więc 1-2tyg treningów z głowy ;/. Nie wiem jak to wytrzymam.

[Borys85]

To chyba mój ulubiony temat na forum i najlepszy motywator! Masz siłę stary!

[Borkoś]

Jeszcze miesiąc i powinno być w 100% poprawnie. Aktualnie nie zachwyca, ale i tak jestem z siebie dumny, bo plecy zawsze miałem najsłabsze i dużo pracy musiałem włożyć.

[piotros]

Rewelacja! Zazdrość czuję
A jak u Ciebie z odżywaniem? Masz jakąś dietę rozpisaną?

[Borkoś]

Rozpisanej nie mam, staram się dostarczać ok 1,5-2g białka na kg masy ciała, ograniczać cukry, ale sporo warzyw jeść.

[piotros]

Rep leci. Powiedz mi jeszcze jak jest z tłuszczami w Twojej diecie. Tylko roślinne? Tylko zwierzęce? Oba? I w jakich ilościach?

[Borkoś]

Roślinne normalnie spożywam, szkoda zdrowia by ograniczać, natomiast zwierzęce staram się ograniczać, ale różnie to wychodzi xD.