11 replies to this topic

[KABUM]

Czy w tym sporcie występuje coś takiego?
Z tego co słyszałem można robić wg różnych książek ale w samym SW trenujesz to co chcesz.

Co myślicie o takim sposobie trenowania żeby dobierać sobie takie ćwiczenia jak ci się podobają?

[kolecc]

Posiadają plany ponieważ to daje systematyczność.
To można chyba pod to podciągnąć
http://www.alkavadlo...w-do-you-train/

Jeden minus widzę tylko taki ze można sie w takim systemie bardzo łatwo zgubić, zapomnieć o danej partii mięśniowej.
Jeśli sie do tego podejdzie z głową jak dla mnie to bedzie dobry plan by z niego korzystać np w okresie wakacyjnym. Idziesz na plac zabaw np kilka razy w tygodniu robisz to co ci sie podoba i masz pełna radochę oraz satysfakcje.

[KABUM]

Tak naprawdę zauważyłem że kalistenika - gimnastyka - street workout mają ze sobą bardzo wiele wspólnego. Masz może jakiś link z planami SW?

[kolecc]

Tylko to co wkleiłem SW to dla mnie typowe początki tak naprawdę. To prawda sa bardzo pokrewne.

[krzysiek20ino]

Zaraz się tym zajmę. Właśnie rozpoczynam przygodę w nowym dziale. Tylko dajcie trochę czasu.

[kolecc]

czy chodzi o bloga i te tutoriale ?

[krzysiek20ino]

Ogólnie nowy dział ruszył. Już możecie przeczytać. Treningi będę Wam wypisywał. Może zda to egzamin. Tutki też będą jak obiecałem.

[julo1976]

Mam 3 propozycje treningow (ogolny zarys) do oceny, komentowania.
Piszcie moze cos sensownego poukladamy !

1.
Podobny do tradycyjnego FBW
Trenujemy 3x w tygodniu cale cialo i na kazdym treningu 2 cwiczenia gimnastyczne - jedno statyczne i jedno dynamiczne(opracowane przez Krzyska20ino)
+ 4 dzien sama gimnastyka, wszystkie cwiczenia z calego tygodnia
Robimy 2-3 serie na kazda gr.miesniowa
Mozna trenowac z obciazeniem (kamizelka, pas z doczepionym ciezarem, partner treningowy itp.) lub z masa wlasnego ciala.

2.
Split na podobienstwo wykonywanego na silowni
Trenujemy 4x w tygodniu
Dzielimy trening po 2 gr.miesniowe na dany dzien i kazda partia miesni jest trenowana 1x w tygodniu i na kazdym treningu 2 cwiczenia gimnastyczne, jedno statyczne i jedno dynamiczne

3.
Trening mieszany
1 dzien SW czyli polowa gornej czesci ciala i gimnastyka j.w.
2 dzien calosc nog i prostowniki grzbietu z ciezarami - gimnastyka j.w.
3 dzien SW czyli druga polowa gornej czesci ciala - gimnastyka j.w.
4 dzien gimnastyka z calego tygodnia


Co o tym myslicie ??

[krzysiek20ino]

No nie dokońca. Co najmniej trzy ćwiczenia statyczne czasem będą. A i dynamicznych więcej. Pożyjecie, zobaczycie.

[m6k3]

Kurczę widzę że temat umarł, a własnie poszukuję jakiś rutyn dla SW. Odkąd zacząłem interesować się Kalisteniką to rozpocząłem także przygodę z SW, na razie robię treningi z tutoriala dla laików od barbrothers głównie przygotowanie siłowe a także kilka łatwych ćwiczeń gimnastycznych typu siłowy wymyk itd. SW trenuje 2 razy w tygodni w dni wolne od planu "dobre sprawowanie" ze skazanego (nie wiem czy to dobry pomysł ale ciężko się powstrzymać )

[benfredo]

Siema, ja znalazłem dziś przez przypadek coś takiego

myślicie, że to się nadaje. w sensie czy można to uznać za plan ćwiczeń aranżujący wszystkie partie mięśni?

[bartekbaltyk15]

To nie jest plan treningowy. Myślę, że to raczej taki test, sprawdzasz swoją siłę/wytrzymałość/poziom wypracowany już za pomocą właśnie planu. Oczywiście można to sobie wykonywać, ale to nie ma za bardzo sensu. Żadnych serii, ani nic. No i stopniowo powinno się zwiększać liczbę powtórzeń. Nie polecam jako trening, raczej radziłbym np. sprawdzać co jakiś czas, na którym poziomie się znajdujesz.