23 replies to this topic

[krzysiek20ino]

Wskazane Orel. Możesz też porobić te ćwiczenia na końcu treningu. 1 seria po 10 na początku i na końcu 1 po 10.

[moon48]

Tego ćwiczenia się tak nie da zrobić, w książce jest po prostu błąd.

Czyli dopuszczalne jest polozenie rak troche z tylu, za linia wytyczana przez koniec dupska?
Bo kladac je jak na zdjeciu w ksiazce - na wysokosci bioder - uniemozliwia wyprostowanie ciala i pozostawienie rak w pionie w stosunku do podlogi.

[naflaje]

Też miałem ten problem tyle, że dotyczył bardziej nadgarstka prawej ręki. Ból był spowodowany niewłaściwą długotrwałą pozycją przy używaniu myszki komputerowej (nie trzymaniu ręki zgiętej w łokciu pod kątem prostym). Po zmianie pozycji, rozgrzewce przed ćwiczeniem ból minął. Może też wykonujesz jakąś czynność długotrwale przeciążającą nadgarstek (też tenis, ping-pong). Przeczytaj także na wikipedii o "Zespole cieśni nadgarstka"

[JaKrzychu]

Ćwiczenie drugie w planie mostka jak najbardziej jest wykonalne w zestawie 40x3 i to dokładnie tak jak opisał to Wade.

 

Opiszę moją krótką historię z tym ćwiczeniem ku pokrzepieniu serc. Po co je sobie ułatwiać i stanąć w miejscu gdzieś dalej, najpierw trzeba grzecznie przejść przez wszystkie kroki, prawda?

 

Kiedy pierwszy raz podchodziłem do tego ćwiczenia to faktycznie, po 4 powtórzeniach zmiękłem, triceps piekł jak głupi a nadgarstki i przedramiona ścierpły a mi pozostała tylko urażona duma. Jednak, mimo chwilowego zastoju w tym ćwiczeniu, wraz z progresem w innych zestawach nabierałem odpowiedniej siły i wytrzymałości w barkach oraz w dłoniach, dzięki czemu po 6 tygodniach ćwiczeń udało mi się dojść do etapu w którym mogę wykonać pełne 3 serie, bez problemów z nadgarstkami i z wielką dumą - bo ćwiczenie proste nie jest a pełna seria 40+ pompuje motyle i triceps jak żadne inne ćwiczenie

 

Także, po prostu trzeba być cierpliwym, z treningu na trening robić te kilka powtórzeń więcej i twardo dążyć do celu jakim jest "pełne" zaliczenie każdego z kroków zanim przejdzie się dalej. Nie ma lekko.

 

Pzdr,

Krzysiek