15 replies to this topic

[Borys85]

Po przeczytaniu kilku tematów na forum postanowiłem dołączyć do społeczności, zatem Cześć wszystkim.

Mam 27 lat i mieszkam w Poznaniu, nigdy nie zajmowałem się sportem na poważnie. Nad własnym ciałem zacząłem się zastanawiać dość późno, bo około trzy lata temu i w sumie skończyło się tak szybko jak zaczęło. Na siłowni pojawiam się średnio raz na dwa miesiące, więc wiadomo jaki to ma sens. Bardzo lubię za to ćwiczyć w domu i tak jak do tej pory nie były to ćwiczenia systematyczne, tak obecnie zamierzam to zmienić.

O kalistenice dowiedziałem się dosłownie kilka dni temu, wszystko dzięki YT gdzie szukałem ciekawych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu z pominięciem zakupu sprzętu, na który zwyczajnie nie mam miejsca. Dodatkowo z racji, że mam 9-cio miesięczną córkę, jestem zmuszony głównie na ćwieczenie w domu i na spacerach z nią

Daje sobie czas do września na rozruszanie ciała i przeczytania polecanych na forum książek. Obecnie chcę wzmocnić mięśnie. Podzieliłem "trening" na dni: poniedziałek, środa i piątek pompki i brzuch, wtorek, czwartek i sobota nogi i podciąganie. Do tego muszę poważnie wzmocnić triceps. W ramach cardio codziennie jeżdżę do pracy na rowerze i zamierzam zaopatrzyć się w skakankę. Na początku września chcę określić swoje rekordy i ustawić konkretny trening rozpisany na każdy dzień. Bardzo proszę trzymać za mnie kciuki, bo jedyne czego potrzebuję to konsekwencji, jak już w to wejdę to na maksa

[kano]

Super!!

Jednak jak na rozruch masz treningi ABABABwolne, to co będzie jak pojedziesz na maksa??

Skazany/Nagi/Lafay - poczytaj
Ross Enamait - też godny uwagi

Powodzenia!

[Borys85]

Zrobiłem sobie sześć dni, żeby wyrobić nawyki i przyzwyczajać ciało stopniowo do coraz większego wysiłku. Zaczynam od podstawowych ćwiczeń. Najtrudniejsze jest podciąganie, wczoraj zrobiłem 3x3 klasyczne na szerokość barków, zobaczymy jak pójdzie dalej..

[Sopel]

Hej!
Ja podam swój przykład. Ćwiczę kalistenikę już ponad miesiąc. Nigdy nie byłem w stanie zrobić diamond push up (pompka z dłońmi dotykającymi się).
Po kilku tygodniach robienia powolnych pompek przy ścianie, a potem przy parapecie nagle ni z tego ni z owego udało mi się pewnego razu zrobić 5 czystych diamentów pod rząd (tydzień wcześniej nie mogłem zrobić ani jednej).
Czy miałbym ten sam efekt szybciej zaczynając trening od zwykłych pompek? Z pewnością. Ale przedtem już seria zwykłych pompek odzywała się bólem w moim łokciu przez resztę dnia.
Teraz zrobiłem kilkadziesiąt diamentowych w ciągu dnia i łokieć ma się jak nigdy dotąd.
Nie wspomnę już nawet o psychicznych walorach zaczynania od lekkich ćwiczeń.
Powodzenia i wytrwałości!

[Sopel]

Napisałem że nie wspominam nawet o psychicznych walorach A jak dla mnie to właśnie psychika determinuje czy wytrwamy, nie tyle kwestie fizyczne.
Ale to już osobny temat.
Delikatnie, powoli i nie za często. Sam się trochę buntowałem przeciwko takiemu podejściu, ale okazało się naprawdę świetne.

[kano]

Przede wszystkim - nie wiemy jakie Borys ma możliwości ani jak ćwiczy.

Wszystko trzeba by sprawdzić w odniesieniu do możliwości/maksów..
GTG można robić niemal codziennie

W sumie, to mamy zbyt mało danych, żeby coś powiedzieć konkretnie

EDIT: poprawka, bo pomieszałem!

[Sopel]

Nie wiesz jak wygląda podciąganie na szerokość barków?

[Mateusz Drabik]

Czesc trzymam kciuki ! Powodzenia z treningiem , jak zobaczysz pierwsze rezultaty to Cie wciagnie po uszy !

[Michal]

Witaj!
Z tą częstotliwością to dziwna sprawa, bo ja praktycznie od początku ćwiczę 6x w tygodniu na zasadzie "ABC ABC wolne". Po 9 miesiącach nie odczuwam przetrenowania i, oprócz podciągnięć, całkiem szybko robiłem postępy. I bardzo dobrze się czuję. Wcześniej nie ćwiczyłem dosyć długo (ładnych kilka lat) więc mogę powiedzieć, że zaczynałem od 0.
Ale mimo wszystko zastanów się Borys czy jednak nie dać sobie więcej czasu na regenerację. Powodzenia w ćwiczeniach!

[Borys85]

Dzięki za zainteresowanie i porady. Doprecyzuję nieco moje obecne poczynania. Staram się nie przetrenować żadnej partii na tym wstępnym etapie, w sumie w miarę regularnie ćwiczyłem brzuch, teraz urozmaiciłem treningi o nowe ćwiczenia, ale nie forsuję się i robię z każdego 2x15 powtórzeń. Nogi wzmacniam jedynie przysiadami, krzesełkiem i napinaniem łydek, do tego tradycyjne pompki 3x15 i podciąganie na drążku, jak już opisałem. W sumie nie licząc brzucha, to więcej czasu poświęcam na rozciąganie i rozgrzewkę. No i oczywiście staram się, by jakość wykonywanych powtórzeń była jak najlepsza. Oczywiście jeśli będę czuł mocniejsze zakwaszenie mięśni lub utratę siły ze względu na intensywność to spasuję i dam sobie czas na odpoczynek (może się zdarzyć, że obudzą się nieużywane partie)

No i nie byłem do tej pory, aż taki zasiedziały, jak była okazja to korzystałem z siłowni zewnętrznej przy okazji spacerów z moimi kobietami Brakowało mi jednak systematyczności i nie miałem celu w tej zabawie. Obecnie to się zmienia.

[Borys85]

Zahir11, tak właśnie zrobię. Nie ma co się spieszyć, nie o to w tym chodzi. Wczoraj zakupiłem "Skazanego", to powinno mi rzucić więcej światła na zaplanowanie mojej "zaprawy", no i Wy służycie wiedzą uzupełniającom i doświadczeniem, więc będzie ok:cool:

[Orel]

Zahir11, tak właśnie zrobię. Nie ma co się spieszyć, nie o to w tym chodzi. Wczoraj zakupiłem "Skazanego", to powinno mi rzucić więcej światła na zaplanowanie mojej "zaprawy", no i Wy służycie wiedzą uzupełniającom i doświadczeniem, więc będzie ok:cool:

Witam serdecznie. Tak ta książka rzuci Ci sporeee światło na dalszą drogę z treningiem kalisteniki. W razie czego jest tu na prawdę sporo doświadczonych osób, które mogą pomóc. Życzę powodzenia i przede wszystkim wytrwałości.