951 replies to this topic

[SW96]

No jakość słaba, po treningu i na dobrej jakości zdjęciu wyglądało by to mega atletycznie

[Krzysztof...]

wiem, nie ma czym chwalić praktycznie    zdjęć z wcześniej nie robiłem, jakieś takie się znalazły z przypadku,zdjęcia jedno z brzuchem oczywiście wciągniętym, nie wiem po co to robiłem ale spoko   wcześniejszych pleców nie robiłem także do tego nie mam porównania ,wiem, jak na ten okres mogło być lepiej no ale wyszło jak wyszło 

 

17 lat

175 cm

aktualnie 76.9 kg

zero diet, czasem słodkości czasem nie ,  oczywiście jakieś tam jedzenie z białkiem itp. bez żadnego liczenia, oczywiście bez żadnych supli itp.

planu także nie miałem ,  ćwiczyłem co drugi dzień,  zazwyczaj po 4 serie   czasem to czasem tamto czyli hmm pompki, drążek chociaż drążek to dopiero od 3 miesięcy, także takie opierniczanie bardziej   ale coś tam się zrobiło hehe, mało wiadomo, takie raczej ćwiczenie dla przyjemności 

 

i chyba tyle

 

nawet odwagi nie miałem tego wstawić no ale niech będzie, zdjęcia oczywiście także do kitu, tylko efekt światła i cieni 

 

pozdrawiam

Attached Files

•  TRANSFORMACJA.jpg   120.19K   284 downloads

Edited by Krzysztof..., 29 November 2015 - 01:40 AM.

[Pablo1]

Pozytywna zmiana, zdecydowanie widać efekty

[zip]

Ładnie, widać progres

[Merfi84]

Tak jak obiecałem z dedykacją dla Salute! Przegląd aktualnej sylwetki i tej z 22 czerwca tego roku. 

 IMG_20151201_221631.jpg   1.02MB   290 downloads

Jakby ktoś chciał śledzić na bieżąco to zapraszam:

https://www.instagram.com/merfi1984/

Pozdrowionka  

[Krzysztof...]

gratulacje

[Ceglaasty]

Widzę, że moje zdjęcia się usunęły z internetu, a więc ponownie wrzucę post.

 

Staż rok ( okres przemiany 16-17 lat )

6-7 miesięcy kalistenika i 6-7 miesięcy siłownia.

Diety brak ( średnio 2.000-2.250 kalorii, 50g białka, 150-200g węgli )

Suplementacji jakiejkolwiek brak

 

 

Zdjęcia przed ( rok temu ) :

 

 

 

 

Aktualnie :

 

 

 

 

[Krzysztof...]

Attached Files

•  WIN_20151219_011715.JPG   725.76K   144 downloads

[SW96]

 

[kano]

+1

Dobrze!

[Krzysztof...]

koosa

[Merfi84]

To tutaj moje najnowsze "osiągnięcie" 6 tygodni różnicy - po tak zwanym planie na "masę"

https://www.instagra.../p/BAo3L7Mvpbd/

Pozdrówki

[Pablo1]

Mam wrażenie że zarysowały się nieco mięśnie górnej partii pleców i czworoboczne, ważne że są postępy

[Eratoo]

No to tak... "Dietę zacząłem w styczni rok temu, od marca ćwiczę i wyglądało to mniej więcej tak: Pierwsze zdjęcie>> 3 miesiące siłowni>> 3 miesiące kalisteniki>> drugie zdjęcie>> przerwa we wrześniu( oganianie studiów...)>> od października trening w stylu trójbój z kalisteniką. Nie jest to typowo kalisteniczny progres, a dieta jest na zasadzie zdrowo, dużo i od czasu coś tam policzę tych macro i kcal ENJOY

 

Attached Files

•  12571368_610990609056067_1735246686_n.jpg   81.08K   186 downloads
•  12607252_614545215367273_1023309117_n.jpg   34.54K   192 downloads

[remix666]

Tak jak obiecałem z dedykacją dla Salute! Przegląd aktualnej sylwetki i tej z 22 czerwca tego roku. 

IMG_20151201_221631.jpg

Jakby ktoś chciał śledzić na bieżąco to zapraszam:

https://www.instagram.com/merfi1984/

Pozdrowionka

daję plusa za hspu w oparciu o szybę ryzykowne hehe

[pizama]

Uaktualnienie obecnej formy. Od ostatnich zdjęć trochę przytyłem, ale nie można tego nazwać masą

Attached Files

•  4413998_4413974_styczen.jpg   33.46K   162 downloads

Edited by pizama, 19 February 2016 - 18:48 PM.

[Pablo1]

Dobra forma, jak wyglądają teraz Twoje treningi?

[phillix]

<br /><br />Brak diety, minimalnie wiecej wody w organizmie.<br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Xiaoyum]

<br /><br />Brak diety, minimalnie wiecej wody w organizmie.<br /><br /><br />Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Typowa atletyczną sylwetka gratuluje formy

[pizama]

Dobra forma, jak wyglądają teraz Twoje treningi?

Miałem spory regres formy, nastroju i jakości treningów kiedy zacząłem pracować fizycznie. I do póki nie przestałem czuć się wiecznie zmęczony trenowałem jedynie tak "na pół gwizdka" żeby coś robić. Teraz na szczęście znalazłem złoty środek(więcej snu i dwa dni resta na weekend) organizm przyzwyczaił się i znowu czuję power.
Trenuję właściwie dalej w oparciu o skazanego, ale z masą różnic.

Poniedziałek/Czwartek : Podnoszenie na drążku nachwyt, z kamizelką obciążeniową +10 kg(kupiłem taką do 20 kg i mam zamiar podciągać się z tym swobodnie), Wznosy Nóg, różne warianty.
Wtorek/Piątek : Progresja do pompek na jednej ręce(ciągle z jedną ręką na piłce, ale już blisko do "zwykłych"), Przysiady z kamizelką + 20 kg(Później wrócę do pistoletów)

Środa : Pompki w staniu na rękach lub nauka stania na rękach bez ściany.