91 replies to this topic

[Orel]

TRENING - 15.04.2013/Poniedziałek -136 DZIEŃ(119 - DNI TRENINGOWE)

 

Mała zmiana w treningach

 

Trening:

- Rozgrzewka

- Podciąganie do poziomu (Obnizyłem drążek z wysokości bioder o jakieś 20-30 cm w dół )

- Dipy

- (Brzuch)Boczne wznosy nóg (SNT 1- str. 217)

 

1. Rozgrzewka

 

2. Trening właściwy

 

a) PODCIĄGANIE DO POZIOMU(obniżone) 

# Uchwyt na szer. barków/ nachwyt

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-9p 

 

# Uchwyt na szer. barków/ podchwyt

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-6p 

 

#Uchwyt wąski/ nachwyt

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-6p/ 2s-6p

 

# Uchwyt wąski/ podchwyt

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-6p/ 2s-6p 

 

b} DIPY

Ilość serii: 3

Ilość powtórzeń: 1s-11p/ 2s-8p/ 3s-5p 

 

c) BOCZNE SKŁONY NÓG

# Prawa noga

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-9p/ 2s-7p

 

# Lewa  noga

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-7p

[Krupol]

Siemka

 

Mam takie pytanie. Czyżbyś nie ufał krokom jakie proponuje Wade, że od razu ćwiczysz różne kombinacje uchwytów? Według Skazanego następuje to po kolei w dalszych krokach, a Ty wszystko razem sprowadzasz do jednego ćwiczenia na wczesnym etapie. Pytam bo sam jestem zainteresowany tą zamianą, lecz nie wiem jakie ona będzie miała następstwa.

 

pozdrawiam

[Orel]

Siemka

 

Mam takie pytanie. Czyżbyś nie ufał krokom jakie proponuje Wade, że od razu ćwiczysz różne kombinacje uchwytów? Według Skazanego następuje to po kolei w dalszych krokach, a Ty wszystko razem sprowadzasz do jednego ćwiczenia na wczesnym etapie. Pytam bo sam jestem zainteresowany tą zamianą, lecz nie wiem jakie ona będzie miała następstwa.

 

pozdrawiam

Witam, szczerze to nie wiem jakie ona będzie miała następstwa, mam nadzieje , że zwiększę ilość powtórzeń .. w końcu. Ponieważ mam cholerne problemy z tym ćwiczeniem. Zresztą jak widać po moich wcześniejszych treningach. Krokom Wad'a ufam, ponieważ, już się przekonałem, że to działa z fajnymi efektami Potrenuje tak i zobaczymy co będzie

[Orel]

TRENING - 16.04.2013/Wtorek -137 DZIEŃ(120 - DNI TRENINGOWE)

 

 

Trening:

- Rozgrzewka

- Mostek zgięty

- Plank boczny

- Plank przodem

 

1. Rozgrzewka

 

2. Trening właściwy

 

a) MOSTEK ZGIĘTY

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-12p 

 

b} PLANK BOCZNY

# Prawy bok

Ilość serii: 2

Czas: 1s-40sek./ 2s-40sek.

 

# Lewy bok

Ilość serii: 2

Czas: 1s-40sek./ 2s-40sek.

 

c) PLANK PRZODEM

Ilość serii: 2

Czas: 1s-1:20min/ 2s-1:20min

 

 

 

 

 

[greguss]

Orel, widzę że się nie opierniczasz I bardzo dobrze! Teraz zamierzam dopiero wklepywać <Mostki i Pompki w staniu na rękach>. Widzę, że Ty od razu ćwiczysz  weteranem, czy kroki właśnie te co wymieniłem nie były dla Ciebie za trudne lub miałeś z nimi jakieś problemy ? I dodatkowe pytanie, kiedy jakieś fotki dodasz Bo ciekawi mnie jak wyglądasz przy tej masie, gdyż wzrostem jesteśmy zbliżeni do siebie.

[Orel]

Orel, widzę że się nie opierniczasz I bardzo dobrze! Teraz zamierzam dopiero wklepywać <Mostki i Pompki w staniu na rękach>. Widzę, że Ty od razu ćwiczysz  weteranem, czy kroki właśnie te co wymieniłem nie były dla Ciebie za trudne lub miałeś z nimi jakieś problemy ? I dodatkowe pytanie, kiedy jakieś fotki dodasz Bo ciekawi mnie jak wyglądasz przy tej masie, gdyż wzrostem jesteśmy zbliżeni do siebie.

Witam;), ... "nie ma że boli..." hehe. Tak ja zacząłem od weterana od razu, i ćwiczę cały czas jak widać po mojej rozpisce, był okres przerwy i to sporo po początkach treningu. Ale teraz jest wszystko aktualne bez przerw. Jeżeli chodzi o te kroki, które wymieniłeś idą bardzo żmudnie, chcę żeby z każdego powtórzenia w danym ćwiczeniu wyciągnąć jak najwięcej Ale wiem, że to się opłaci ,

co do problemów to były podczas mostków, Krok 2 - Mostek prosty, drętwienie i mrowienie rąk, tzn dokładniej, okolicy nadgarstków, zapewne przez nacisk na nadgarstki, i ból w jednym z nadgarstków. Dlatego od tamtej pory, robię porządną rozgrzewkę + lekkie rozciąganie nadgarstków + po każdym z powtórzeń danego ćwiczenia gdzie nadgarstki dostają w tyłek, rozruszam je i znowu kolejne powtórzenie, i w tym momencie nie mam żadnego bólu w nadgarstku i żadnego mrowienia, i co lepsze pomogło też na drętwienie rąk, ale to też pewnie przyczyniły się wszystkie ćwiczenia

Co do fotek - hm... może dodam ale dopiero wtedy kiedy będę usatysfakcjonowany, tym co osiągnąłem  

71-72 ważysz ? bo ja właśnie teraz tyle waże.

[Orel]

TRENING - 17.04.2013/Środa -138 DZIEŃ(121 - DNI TRENINGOWE)

 

 

Trening:

- Rozgrzewka

- Stanie na rękach

- Półpompki w staniu na rękach

- Kruk

- Dipy

- Skręty tułowia w leżeniu

 

1. Rozgrzewka

 

2. Trening właściwy

 

a) STANIE NA RĘKACH

Ilość serii: 5

Czas: 1s-20-35sek/  2s-20-35sek/  3s-20-35sek/ 4s-20-35sek/ 5s-20-35sek/

 

 

b} PÓŁPOMPKI W STANIU NA RĘKACH

Ilość serii: 3

Ilość powtórzeń: 1s-13p/ 2s-10p/ 3s-6p

 

 

c) KRUK

Ilość serii: 1

Czas: 1s-1min

 

d) DIPY

Ilość serii: 3

Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-7p/ 3s-6p 

 

e) SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

# Prawa strona

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-10p / 2s-10p

 

# Lewa strona

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-10p / 2s-10p

 

 

 

 

 

 

 

[greguss]

Tylko wzrostem jesteśmy do siebie zbliżeni. Ważę około 60kg <by nie skłamać waga waha się przy 57/59>. Był okres, że miałem nawet 61kg, ale to tylko okres był :/

[Orel]

Tylko wzrostem jesteśmy do siebie zbliżeni. Ważę około 60kg <by nie skłamać waga waha się przy 57/59>. Był okres, że miałem nawet 61kg, ale to tylko okres był :/

To przy naszym wzroście jest to sporoo za mało. W jakim wieku jesteś? Ja kilka dobrych lat 65 kilo, stała waga, która nie poszła ani w górę ani w dół. (Ale to też mogło być zwiazane z treningami piłki nożnej. ) Później waga skoczyła do 80 kilo odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 8-9 kilo choć nie tylko dzięki ćwiczeniom. 

Teraz chce jeszcze nabrać z 5 kilo masy mięśniowej, a później zobaczymy

[Orel]

TRENING - 18.04.2013/Czwartek -139 DZIEŃ(122 - DNI TRENINGOWE)

 

 

Trening:

- Rozgrzewka

- Podwijanie kolan/ KROK 1

- Wznosy kolan na leżąco/ KROK 2

- Boczne wznosy nóg

- Skręty tułowia w leżeniu

 

1. Rozgrzewka

 

2. Trening właściwy

 

a) WZNOSY NÓG/ KROK 1

Ilość serii: 1

Ilość powtórzeń: 1s-30p

 

 

b} WZNOSY KOLAN NA LEŻĄCO/ KROK 2

Ilość serii: 2

Ilość powtórzeń: 1s-17p/ 2s-13p/ 

 

 

 

c) BOCZNE WZNOSY NÓG

# Prawa noga

Ilość serii: 1

Ilość powtórzeń: 1s-11p

 

# Lewa noga

Ilość serii: 1

Ilość powtórzeń: 1s-11p

 

 

d) SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU

# Prawa strona

Ilość serii: 1

Ilość powtórzeń: 1s-10p 

 

# Lewa strona

Ilość serii: 1

Ilość powtórzeń: 1s-10p 

 

 

 

 

[greguss]

20 lat stuknie w tym roku. Właśnie ta waga to wielki minus, a celuje w wojsko.

Ćwicz ćwicz Orel wytrwale !

[Orel]

TRENING - 18.05.2013/Sobota - 169 DZIEŃ(148 - DNI TRENINGOWE)


Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3
- Półpompki/ Krok 4

- Pompki na podwyższeniu(nogi wyżej niż tłów)

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-30p

b} Półpompki 
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 1s-25p

 

 

c) Pompki na podwyższeniu

• Wysokość: 40cm

Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-10p

 

 

• Wysokość: 90cm

Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-7p