91 replies to this topic

[Orel]

TRENING - 29.01.2012/Wtorek - 61 DZIEŃ(56 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek prosty/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-31p/ 3s-31p

3. Postępy

+ 12 powtórzeń

[Orel]

TRENING - 30.01.2012/Środa - 62 DZIEŃ(57 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3 - próg średniozaawansowany
- Kruk z kroku 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-1:35min/ 2s-1:30min

Kruk
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-50sek/ 2s-1min

3. Postępy

a) Stanie na rękach przy ścianie
+35sek

Kruk
+40sek

W ostatnim treningu brak progresu a dzisiaj ...

[Orel]

TRENING - 31.01.2012/Czwartek - 63 DZIEŃ(58 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-30p/ 3s-25p

3. Postępy

brak

[Orel]

TRENING - 01.02.2012/Piątek - 64 DZIEŃ(59 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Półprzysiady/ Krok 4 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Półprzysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p

3. Postępy

+15 powtórzeń (Krok 4 w pełni zaliczony)
 
TRENING - 02.02.2012/Sobota - 65 DZIEŃ(60 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-25p/ 3s-20p

3. Postępy

- 3 powtórzenia

W sobotę kompletny brak sił niestety. Chyba związane było to z mocnym przeziębieniem.:-/
Po drugie to treningi poranne są dużo efektywniejsze.
 
TRENING - 04.02.2012/Poniedziałek - 67 DZIEŃ(61 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2 - średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-11p/ 2s-9p/ 3s-6p

3. Postępy

brak
 
TRENING - 05.02.2012/Wtorek - 68 DZIEŃ(62 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek prosty/ Krok 2 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-40p

3. Postępy

+ 28 powtórzeń(Próg przejścia w końcu zaliczony, ale wnastępnym treningu muszę to powtórzyć.) Nie wiem czemu tak nagle siła skoczyła.

[Orel]

TRENING - 06.02.2012/Środa - 69 DZIEŃ(63 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3 - próg przejścia
- Kruk z kroku 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-2min/ 2s-1:30min + 3s- 20sek stanie na rękach bez ściany )

Kruk
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min

3. Postępy

a) Stanie na rękach przy ścianie
+30sek próg przejścia zaliczony

[Orel]

TRENING - 07.02.2012/Czwartek - 70 DZIEŃ(64 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-35p/ 3s-25p

3. Postępy
+5 powtórzeń

[Orel]

TRENING - 08.02.2012/Piątek - 71 DZIEŃ(65 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Półprzysiady/ Krok 4 - Próg przejścia
- Pełne przysiady/ Krok 5 - Próg początkowy

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Półprzysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-50p

a) Pełne przysiady
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-5p

3. Postępy

Pówtórzenie progu przejścia z kroku 4- tego + próg początkowy z kroku kolejnego czyli 5-tego. Idzie całkiem nieźle.

[Orel]

TRENING - 09.02.2012/Sobota - 72 DZIEŃ(66 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-26p/ 3s-20p

3. Postępy

+ 1 powtórzenie

[Orel]

TRENING - 11.02.2012/Poniedziałek - 74 DZIEŃ(65 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2 - średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-8p/ 3s-6p

3. Postępy

- 2 powtórzenia
 
TRENING - 12.02.2012/Wtorek - 75 DZIEŃ(66 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek prosty/ Krok 2 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-40p

3. Postępy

Przejście do kolejnego kroku
 
TRENING - 13.02.2012/Środa - 76 DZIEŃ(67 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3 - próg przejścia
- Kruk z kroku 2
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-2min/ 2s-20sek stanie na rękach bez ściany )

Kruk
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min

c) Półpompki w staniu na rękach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-5p
3. Postępy

c) Półpomki w staniu na rękach
+5p

[Orel]

TRENING - 14.02.2012/Czwartek - 77 DZIEŃ(68 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-25p

3. Postępy
+5 powtórzeń
 
TRENING - 15.02.2012/Piatek - 78 DZIEŃ(69 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5
- Stanie na rękach
- Bieg

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-15p/ 2s-11p

Stanie na rękach
Ilość serii: 3
Czas: 1s-20sek/ 2s-20sek/ 3s-20sek

c) Bieg
Czas: około 25 minut, średnim tempem.


3. Postępy

+ 21powtórzeń w przysiadach

[Orel]

TRENING - 16.02.2012/Sobota - 79 DZIEŃ(70 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3 - Próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-30p/ 3s-20p

3. Postępy

+ 4 powtórzenia

[Orel]

TRENING - 18.02.2012/Poniedziałek - 81 DZIEŃ(71 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2 - średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-8p/ 3s-6p

3. Postępy

Brak- Opornie idzie mi to ćwiczenie
 
TRENING - 19.02.2012/Wtorek - 82 DZIEŃ(72 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-4p

3. Postępy

+4 powtórzenia
 
TRENING - 20.02.2012/Środa - 83 DZIEŃ(73 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Stanie na rękach bez ściany.
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-40sek/ 2s-40sek stanie na rękach

Kruk
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min

c) Półpompki w staniu na rękach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-5p/ 2s-5p
3. Postępy

c) Półpomki w staniu na rękach
brak

TRENING - 21.02.2012/Czwartek - 84 DZIEŃ(74 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-30p

3. Postępy
+5 powtórzeń

[Orel]

TRENING - 22.02.2012/Piatek - 85 DZIEŃ(75 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-20p/ 2s-15p


3. Postępy

+ 9powtórzeń w przysiadach
 
TRENING - 23.02.2012/Sobota - 86 DZIEŃ(76 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-30p/ 3s-26p

3. Postępy

+ 6 powtórzenia
 
TRENING - 25.02.2012/Poniedziałek - 88 DZIEŃ(77 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-10p/ 3s-6p

3. Postępy

+3 powtórzenia, w końcu jakiś progres
 
TRENING - 26.02.2012/Wtorek - 89 DZIEŃ(78 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-8p / 2s-8p

3. Postępy

+12 powtórzeń
 
TRENING - 27.02.2012/Środa - 90 DZIEŃ(79 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Stanie na rękach bez ściany.
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-2min

Półpompki w staniu na rękach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-8p/ 2s-5p
3. Postępy

c) Kruk
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min

d) Stanie na rękach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-40sek

3. Postępy
Półpomki w staniu na rękach
+ 3 powtórzenia
 
TRENING - 28.02.2012/Czwartek - 91 DZIEŃ(80 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-36p

3. Postępy
+6 powtórzeń
 
TRENING - 01.03.2013/Piątek - 92 DZIEŃ(81 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s-20p


3. Postępy

+ 10 powtórzeń
 
TRENING - 02.03.2013/Sobota - 93 DZIEŃ(82 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-30p/ 3s-30p

3. Postępy

+ 4 powtórzenia, Krok zaliczony

[Orel]

TRENING - 04.03.2013/Poniedziałek - 95 DZIEŃ(83 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-8p/ 3s-6p

3. Postępy

- 2 powtórzenia :/
 
TRENING - 05.03.2013/Wtorek - 96 DZIEŃ(84 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-8p / 2s-8p

3. Postępy
Brak
 
TRENING - 06.03.2013/Środa - 97 DZIEŃ(85 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-2min

Półpompki w staniu na rękach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-9p/ 2s-8p
3. Postępy

c) Kruk
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min


3. Postępy
Półpomki w staniu na rękach
+ 4 powtórzenia
 
TRENING - 07.03.2013/Czwartek - 98 DZIEŃ(86 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan +4 powtórzeń/ krok 1 zaliczony po 2 miesiącach !
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-40p
 
TRENING - 08.03.2013/Piątek - 99 DZIEŃ(87 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady +2 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-26p/ 2s-21p
 
TRENING - 09.03.2013/Sobota - 100 DZIEŃ(88 - DNI TRENINGOWE)


Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3 / Powtórzenie

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-30p/ 3s-30p

[Orel]

TRENING - 11.03.2013/Poniedziałek -102 DZIEŃ(89 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu + 1 powtórzenie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-10p/ 3s-7p

 
TRENING - 12.03.2013/Wtorek - 103 DZIEŃ(90 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty+ 2 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10p / 2s-8p

 
TRENING - 13.03.2013/Środa - 104 DZIEŃ(91 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie + 10 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-2:10min

Półpompki w staniu na rękach + 5 powtórzeń
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-8p / 3s-4p
3. Postępy

c) Kruk + 5 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1:05min


 
TRENING - 14.03.2013/Czwartek - 105 DZIEŃ(92 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1
- Wznosy kolan na leżąco/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-40p

a) Wznosy kolan na leżąco
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-8p
 
TRENING - 15.03.2013/Piątek - 106 DZIEŃ(93 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady +2 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-27p/ 2s-22p
 
TRENING - 16.03.2013/Sobota - 107 DZIEŃ(94 - DNI TRENINGOWE)


Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3
- Półpompki/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-30p

Półpompki
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-9p/ 1s-8p

[Orel]

TRENING - 18.03.2013/Poniedziałek -109 DZIEŃ( 95 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu - 1,l powtórzenie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-12,5p/ 2s-9p/ 3s-7p

 
TRENING - 19.03.2013/Wtorek - 110 DZIEŃ(96 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty+ 3 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-11p / 2s-10p

 
TRENING - 20.03.2013/Środa - 111 DZIEŃ(97 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie + 5 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-2:15min

Półpompki w staniu na rękach + 6 powtórzeń
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-11p/ 2s-9p / 3s-8p
3. Postępy

c) Kruk - 5 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1:00min


 
TRENING - 21.03.2013/Czwartek - 112 DZIEŃ(98 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1
- Wznosy kolan na leżąco/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-40p

a) Wznosy kolan na leżąco+ 4 powtórzeń[/b]
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-11p/ 2s-11p
 
TRENING - 22.03.2013/Piątek - 113 DZIEŃ(99 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady +6 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-25p
 
TRENING - 23.03.2013/Sobota - 114 DZIEŃ(100 - DNI TRENINGOWE)


Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3
- Półpompki/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-30p

Półpompki+5 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 1s-10p

[Orel]

TRENING - 25.03.2013/Poniedziałek -116 DZIEŃ(101 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu - 2 powtorzenia
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-9p/ 3s-6p

 
TRENING - 26.03.2013/Wtorek - 117 DZIEŃ(102 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek zgięty/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek zgięty+ 1 powtórzenie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-11p / 2s-11p

 
TRENING - 27.03.2013/Środa - 118 DZIEŃ(103 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie
- Półpompki w staniu na rękach/ Krok 4
- Kruk z kroku 2


1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie + 5 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-2:15min

Półpompki w staniu na rękach + 1 powtórzenie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 2s-9p / 3s-8p
3. Postępy

c) Kruk + 5 sek
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1:05min


 
TRENING - 28.03.2013/Czwartek - 119 DZIEŃ(104 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1
- Wznosy kolan na leżąco/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-40p

a) Wznosy kolan na leżąco+ 4 powtórzenia
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-13p/ 2s-13p
 
TRENING - 29.03.2013/Piątek - 119 DZIEŃ(105 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pełne przysiady/ Krok 5

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pełne przysiady +5 powtórzeń
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-30p
 
TRENING - 30.03.2013/Sobota - 120 DZIEŃ(106 - DNI TRENINGOWE)


Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3
- Półpompki/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-30p

Półpompki
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-12p/ 1s-10p

[Orel]

TRENING - 01.04.2013/Poniedziałek -122 DZIEŃ(107 - DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu - 10 powtorzeń
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-5p/ 3s-5p

Tragedia ...

[Babus]

Mam pytanie po tych 120 dniach treningu widzisz jakieś zmiany w swojej sylwetce ? schudłeś przytyłeś ? Jak rzeźba .

[Orel]

Witam, tak różnica w budowie jest, szczególnie brzuch. Wcześniej jak ćwiczyłem na siłowni robiąc brzuszki na ławeczce skośnej nie moglem tak wytrenować brzucha, jak po treningu Wzosów nog z kroku 1 ze skazanego a jestem dopiero na drugim kroku. Schudłem 9 kilo, ale to nie tylko zasługa tego treningu.