91 replies to this topic

[Orel]

Ale to już nie musisz dodawać po jednym powtórzeniu na tydzień. Ale ze dwa/trzy tygodnie posiedź przy jednym kroku, zobaczysz jak Ci będzie szło.

Tak właśnie zrobię dzięki za rady. Chyba, że będzie dobrze szło, i będę się czuł na siłach to szybciej wrócę do ostatnich osiągnięć 

No, Orel... 91 dni bez treningu... będzie kara
Bierz się od roboty chłopaku! Wieczory teraz długie to masz szanse nadrobić straty.

Jaką karę proponujesz?
Hm mówisz wieczory długie.. ale nie dla wszystkich. Ale teraz sobie to jakoś wszystko poukładam. Tyle, że jeszcze czuję ból w plecach. Coś mi strzykneło jakieś dwa tyg temu przy ściąganiu palety i nadal czuję. Muszę się z tym uporać i startuje z ćwiczeniami.

[BeF1990]

Powodzenia w treningu, tym razem będziemy Cie pilnować.

[Orel]

Powodzenia w treningu, tym razem będziemy Cie pilnować.

Dziękuję tym razem już nie odpuszczę. Tak więc, dzisiaj ponowny start trenigów !



OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: nie wiem ile teraz ale sporo schudłem kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 27.11.2012/Wtorek - 1 DZIEŃ(1 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek Krótki/ Krok 1 - próg początkowy (Tak na początek)

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek Krótki
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-20p/ 2s-20p/ 3s-20p

Jak narazie czuję że jest dobrze. Myślę, że szybko wrócę do poprzednich kroków.

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 74kg z 79-80kg (zasługa nocnego wstawania z gazetami + teraźniejsza praca 8 godzin ciągłego chodzenia szybkim tempem )
- Wiek: 23 lata

TRENING - 10.12.2012/Poniedziałek - 13 DZIEŃ(11 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do pionu/ Krok 1 - próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podciąganie do pionu
Ilość serii: 6
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-40p/ 3s-40p/ 4s-40p/ 5s-40p/ 6s-40p


Niestety dopiero od dzisiaj zacząłem normalnie treningi, dokuczał ból pleców. Ale przez te dni wcześniejsze codziennie robiłem lekki rozruch każdego ćwiczenia po kilka-kilkanaście powtórzeń.
I jak narazie mam problem z tym ćwiczeniem, gdyż nie mam gdzie go wykonać, jestem na nowym mieszkaniu i nie mam tutaj kompletnie nic. Muszę szybko jakiś drążek wykombinować. Dlatego zaczynam od kroku 1 z tyloma seriami.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING - 11.12.2012/Wtorek - 14 DZIEŃ(12 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek Prosty/ Krok 2 - próg średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-21p/ 2s-21p

Czuję coraz mniejszy ból pleców

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING - 12.12.2012/Środa - 15 DZIEŃ(13 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3 - próg średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-1min/ 2s-50sek

Dzisiejszy trening przed pracą. Myślę, że wszystko idzie w dobrym kierunku.

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 74kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 13.12.2012/Czwartek - 16 DZIEŃ(14 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1 - próg początkowy
> Plank wytrzymałościowy
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s-25p/ 3s-20p

Plank wytrzymałościowy
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1min

Myślę, że teraz zmienię nieco trening dodając do każdego treningu po jedno lub dwa inne ćwiczenia co o tym myślicie?
Teraz przed wyjściem do pracy jeszcze dwie serie pompek z kroku drugiego 1s-10p ręce na szerokość barków i 2s-10p ręce wąsko.

[krzysiek20ino]

Jak trzymasz się planu, to się go trzymaj. Dodaj sobie jakieś na mobilność stawów ćwiczenia, bądź rozciąganie.

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY


Plan bez skakanki.

Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 73kg (kolejny kilogram do tyłu)
- Wiek: 23 lata

TRENING - 14.01.2013/Poniedziałek - 48 DZIEŃ(43 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2 - próg początkowy
> Plank wytrzymałościowy
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podciąganie do poziomu
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-10p

Plank wytrzymałościowy
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 1s-1:30min

Dzisiaj w końcu skombinowałem sobie przyrząd do "podciągania do poziomu"

Nie wiele trzeba (ale wcześniej nawet tego nie miałem)
Szafka + parapet + drabinka i gotowe


 

[Orel]

TRENING - 15.01.2013/Wtorek - 49 DZIEŃ(44 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek prosty/ Krok 2
- Rozciąganie

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek Prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-26p/ 2s-25p/ 3s-25p

Odkąd zacząłem stosować rozciąganie nadgarstków i ćwiczeń, które polecaliście, ból nadgarstków ustąpił i teraz powtórzenia idą w górę.

[Orel]

TRENING - 16.01.2013/Środa - 50 DZIEŃ(45 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-1:20min/ 2s-1:10min

[Orel]

TRENING - 17.01.2012/Czwartek - 51 DZIEŃ(46 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-32p/ 2s-32p/ 3s-25p

Hm nie wiem jakim cudem przegapiłem jeden bardzo ważny szczegół w tym ćwiczeniu:huh::



Od samego początku jak zacząłem ćwiczyć według Paula Wade'a, moje stopy znajdowały się wyżej niż linia bioder, przez co mój tułów był pod większym kontem odchylony do tyłu. Miałem problemy z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej i z samymi powtórzeniami, było cholernie ciężko, aż do dzisiaj: chciałem sobie sprawdzić naszą mini ściągawkę ze skazanego znajdującą się na forum, potrzebne było mi ile powtórzeń muszę wykonać do progu przejścia i dopiero wtedy zauważyłem, że nogi są dużo poniżej linii bioder:idea: i od razu są efekty Jest dużo łatwiej.

[Orel]

TRENING - 18.01.2012/Piatek - 52 DZIEŃ(47 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pół przysiady/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pół przysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-35p/ 2s-35p


Nogi bez problemu.

[Orel]

TRENING(Wczorajszy) - 19.01.2012/Sobota - 53 DZIEŃ(48 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-26p/ 3s-22p

Po ponad miesiącu treningów, tym razem bez przerw jest bardzo dobrze. Wszystko do przodu

[Orel]

TRENING(Wczorajszy) - 21.01.2012/Poniedziałek - 54 DZIEŃ(49 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-9p/ 3s-6p

W tym ćwiczeniu niestety jeszcze bardzo słabo jest.
Ale to dopiero drugi raz robię to ćwiczenie.

[Nico]

miło popatrzeć na progres!
długo siedziałeś na pierwszym kroku podciągania? muszę się przyjrzeć twoim treningom bo ciężko mi było z tego ćwiczenia cokolwiek wycisnąć. miałem wręcz wrażenie robienia pustych powtórzeń.

będę Cię obserwował!

[Orel]

miło popatrzeć na progres!
długo siedziałeś na pierwszym kroku podciągania? muszę się przyjrzeć twoim treningom bo ciężko mi było z tego ćwiczenia cokolwiek wycisnąć. miałem wręcz wrażenie robienia pustych powtórzeń.

będę Cię obserwował!

Dziękuję bardzo. Jak narazie idzie bardzo fajnie po tak długiej przerwie.Pierwszy krok podciągania przeszedłem bardzo szybko, jak chyba każdy z ćwiczących tutaj, którzy nie zmagają się z większymi kontuzjami. Więc ten krok idzie bardzo szybko, jest to bardzo lekkie ćwiczenie. Jak napisał Wade,jest to świetne ćwiczenie dla nowicjuszy. Natomiast już drugi krok jest dużo trudniejszy, przynajmniej dla mnie. Jak widać Nie idzie już tak szybko.

TRENING - 22.01.2012/Wtorek - 55 DZIEŃ(50 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Mostek prosty/ Krok 2 - próg przejścia

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Mostek prosty
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-27p/ 2s-26p/ 3s-27p

3. Postępy

+4 powtórzenia

[Borej]

Prześledziłem Twój dziennik i widzę duże postępy - tak trzymać!
Powodzenia i zapraszam do siebie.

[Orel]

Prześledziłem Twój dziennik i widzę duże postępy - tak trzymać!
Powodzenia i zapraszam do siebie.

Dziękuje powoli idzie do przodu


TRENING - 23.01.2012/Środa - 56 DZIEŃ(51 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Stanie na rękach przy ścianie/ Krok 3 - próg średniozaawansowany
- Kruk z kroku 2

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Stanie na rękach przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-1:20min/ 2s-1:10min

Kruk
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-30sek/ 2s-40sek

3. Postępy

brak

[Orel]

TRENING - 24.01.2012/Czwartek - 57 DZIEŃ(52 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podwijanie kolan/ Krok 1

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-40p/ 2s-30p/ 3s-25p

3. Postępy

+ 6 powtórzeń

[Orel]

TRENING - 25.01.2012/Piątek - 58 DZIEŃ(53 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pólprzysiady/ Krok 4

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Półprzysiady
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-50p/ 2s-35p

3. Postępy

+ 15 powtórzeń

--------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING - 26.01.2012/Sobota - 59 DZIEŃ(54 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Pompki na kolanach/ Krok 3

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) Pompki na kolanach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 1s-30p/ 2s-26p/ 3s-22p

3. Postępy

Brak

Ledwo powtórzyłem ostatni trening.

[Orel]

TRENING - 28.01.2012/Poniedziałek - 60 DZIEŃ(55 DNI TRENINGOWE)

Trening:
- Rozgrzewka
- Podciąganie do poziomu/ Krok 2
- L-sit (Moje pierwsze próby)
- Wzmacnianie palców(pozycja do pompek, tylko obniżona z klatką w odległości 7 cm od podłogi)

1. Rozgrzewka

2. Trening właściwy

a) podciąganie do poziomu
Ilość serii: 4
Ilość powtórzeń: 1s-10p/ 2s-9p/ 3s-7p i dodatkowo zrobiłem sobie czwart a serię / 3s-6p

L-sit(w pozycji z kolanami zgiętymi)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-10sek/ 2s-10sek

c) wzmacnianie palców wytrzymałościowe(10 palców)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-30sek/ 2s-20sek

3. Postępy

a) podciąganie do poziomu
+ 1 powtórzenie