91 replies to this topic

[Orel]

Teraz przyszedł czas i na mnie. Wczoraj zacząłem swój pierwszy trening Kalisteniki według Skazanego. Zaczynam od planu treningowego "Weteran",
omijam trening "Świeża krew". Ale robię wszystko po kolei zaczynając od 1 kroku w każdym ćwiczeniu i po jednej serii.

START TRENINGÓW - 13.06.2012/ŚRODA

Trening:
- rozgrzewka
- Pompki w staniu na rękach/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

2. Trening właściwy

a) Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 1
Czas: 30sekund

Jest to wczorajszy trening. Zaliczony pozytywnie.

--------------------------------------------------------------------

TRENING - 14.06.2012/CZWARTEK

Trening:
- rozgrzewka
- Wznosy nóg/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

2. Trening właściwy

a) Podwijanie kolan
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 10

Zaliczony pozytywnie.

[Orel]

TRENING - 15.06.2012/PIĄTEK

Trening:
- rozgrzewka
- Przysiady/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

e) 5 powtórzeń z przysiadów w staniu na barkach z treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Przysiady w staniu na barkach
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 10

Zaliczony pozytywnie.

[cassi]

Podoba mi się dziennik bardzo szczegółowy. Będę zaglądał

[Orel]

Podoba mi się dziennik bardzo szczegółowy. Będę zaglądał

Dzięki, chciałem żeby było dokładnie ale jednocześnie przejrzyście.
 
TRENING - 16.06.2012/SOBOTA - RAZEM 4 DNI TRENINGOWE

Trening:
- rozgrzewka
- Pompki/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

e) 5 powtórzeń z pompek przy ścianie z treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Pompki przy ścianie
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 10

3. Rozciąganie

a) Klatki piersiowej
Tricepsa
c) Bicepsa
d) Czworogłowy uda
e) Dwugłowy uda
f) Mięśnie łydki

Zaliczony pozytywnie.

[kano]

No ładnie - seria na skakance, seria pompek przy ścianie - 10 powtórzeń; rozciąganie;

Podsumowując - trening rozciągania

Rozumiem - stawy się przyzwyczajają itd, ale wiesz.. takie 10pompek przy ścianie raz na tydzień..
Długa droga przed Tobą..

Powodzenia w każdym razie

[Orel]

No ładnie - seria na skakance, seria pompek przy ścianie - 10 powtórzeń; rozciąganie;

Podsumowując - trening rozciągania

Rozumiem - stawy się przyzwyczajają itd, ale wiesz.. takie 10pompek przy ścianie raz na tydzień..
Długa droga przed Tobą..

Powodzenia w każdym razie

Wszystko spokojnie, jak napisałem w pierwszym poście wszystko krok po kroku kolejny tydzień będą kolejne serie.

[kano]

OK
Powodzenia!

[Orel]

OK
Powodzenia!

Dziękuję 
TRENING - 17.06.2012/NIEDZIELA - DNI TRENINGOWE 5

Trening:
- Skakanka

1. Trening właściwy
a) Skakanka
Ilość serii: 3
Czas:2x po 5minut, 1x 2:30min/ styl zmienny (KDD złączone)-(KDP)-(KDL)-(KDD naprzemiennie) Ogólnie: 12:30min / Tempo 50%

2. Rozciąganie

Między seriami 5 min odpoczynku - w tym rozciąganie ogólne oraz na koniec treningu.

Zaliczony Pozytywnie.

[Orel]

TRENING - 18.06.2012/PONIEDZIAŁEK
(Trening wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 6

Trening:
- rozgrzewka(bez skakanki, gdyż w niedziele dość dobrze naciągnąłem mięsień brzuchaty łydki w KDP )
- Podciąganie do pionu/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

d) 5 powtórzeń z podciągnięć do pionu treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Podciąganie do pionu
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 10


Zaliczony pozytywnie.

[cassi]

TRENING - 18.06.2012/PONIEDZIAŁEK
(Trening wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 6

Trening:
- rozgrzewka(bez skakanki, gdyż w niedziele dość dobrze naciągnąłem mięsień brzuchaty łydki w KDP Tongue )

Witam Orel to samo miałem z łydką. Ja naciągnąłem tak że tydzień nie trenowałem. Słuchaj jak będzie dalej boleć polecę ci krem po którym przechodzi.

[Orel]

TRENING - 18.06.2012/PONIEDZIAŁEK
(Trening wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 6

Trening:
- rozgrzewka(bez skakanki, gdyż w niedziele dość dobrze naciągnąłem mięsień brzuchaty łydki w KDP )

Witam Orel to samo miałem z łydką. Ja naciągnąłem tak że tydzień nie trenowałem. Słuchaj jak będzie dalej boleć polecę ci krem po którym przechodzi.

Witam Cassi , jakiego używałeś? bo ja mam sporo tego BenGay, Altacet, Arcalen, Dip Rilif , Fastum któys z tych?
----------------------------------------------------------------------
TRENING - 19.06.2012/WTOREK
(Trening wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 7

Trening:
- rozgrzewka(bez skakanki - łydka nadal naciagnieta ale już powoli przechodzi )
- Mostek krótki/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

d) 5 powtórzeń mostka krótkiego z treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Mostek krótki
Ilość serii: 1
Ilość powtórzeń: 10


Zaliczony pozytywnie.

[cassi]

Cześć Orel
Z tych co podałeś nie stosowałem ale tez mogą być dobre. Ja użyłem mobilat i mi pomógł coś takiego podaje link http://www.i-apteka....-masc-50g.html. Ćwicz dopiero póki nie minie całkowicie ból, bo wiesz znów może być to samo. A z tych wyżej maści co podałeś stosowałeś?

[Orel]

Cześć Orel
Z tych co podałeś nie stosowałem ale tez mogą być dobre. Ja użyłem mobilat i mi pomógł coś takiego podaje link http://www.i-apteka....-masc-50g.html. Ćwicz dopiero póki nie minie całkowicie ból, bo wiesz znów może być to samo. A z tych wyżej maści co podałeś stosowałeś?

Witam, hm a kupie sobie tą maść, i wypróbuje jak znowu coś będzie mnie bolało , ale narazie już prawie nie czuję żadnego bólu i naciągnięcia. Także luzik. Tak stosowałem wszystkie;)

- BenGay'a bardzo dużo używałem przez lata jak trenowałem piłkę nożną.

Jest zielony i czerwony - czerwony rozgrzewający a zielony na urazy.
http://www.i-apteka....t-masc-35g.html - tutaj czerwony

- Altacet na obrzęki, stłuczenia..itp
- Arcalen - na urazy, krwiaki itp
- Dip Rilif - przeciwbólowy
- Fastum - wiadomo to co reklamują w tv czyli przeciwbólowy, ale jakoś za nim nie przepadam. 

--------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING - 20.06.2012/ŚRODA - DNI TRENINGOWE 8

Trening:
- rozgrzewka(dzisiaj jeszcze bez skakanki)
- Stanie na głowie przy ścianie/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

2. Trening właściwy

a) Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 1
Czas: 50sek.

Niestety nie przeszedłem do progu średniozaawansowanego. Ale za tydzień kolejna próba.

Negatywny.

[cassi]

Dzięki Orel za informację z tymi maśćmi. Też zastanawiałem sie nad bengayem, ale wiesz w końcu kupiłem mobilat nawet dobrze działa.

[Orel]

TRENING - 21.06.2012/CZWARTEK(Wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 9

Trening:
- rozgrzewka(bez skakanki-nie miałem możliwości już)
- Podwijanie kolan/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

d) 5 powtórzeń z treningu właściwego - podwijanie kolan

2. Trening właściwy

a) Stanie na głowie przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-15p/ 2s-10p

Tak jak i we wczorajszym treningu nie przeszedłem do progu średniozaawansowanego. Ale to początek, za tydzień będzie lepiej.

Negatywny.
 

Dzięki Orel za informację z tymi maśćmi. Też zastanawiałem sie nad bengayem, ale wiesz w końcu kupiłem mobilat nawet dobrze działa.

Nie ma sprawy:), ja też sobie kupie ja będę miał problem i wypróbuję.  

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING - 22.06.2012/PIĄTEK - DNI TRENINGOWE 10

Trening:
- rozgrzewka
- Przysiady w staniu na barkach/ Krok 1 - próg początkowy
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
- Rozciąganie ogólne

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

2. Trening właściwy

a) Przysiady w staniu na barkach
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-7p

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-7p

c) Rozciąganie ogólne

Brak przejścia do progu "średniozaawansowany"
 

[krzysiek20ino]

Przejrzyście prowadzony dzienniczek.

[Orel]

Przejrzyście prowadzony dzienniczek.

Dzięki;)

--------------------------------------------------------------------
OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 78 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 23.06.2012/SOBOTA(Wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 11

Trening:
- rozgrzewka
- pompki przy ścianie/ Krok 1 - próg początkowy
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
- Rozciąganie ogólne

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 2
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

2. Trening właściwy

a) Pompki przy ścianie
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s-25p

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-7p

c) Rozciąganie ogólne

Przejście do progu "średniozaawansowany"
 

[kano]

Masz jakieś cele typu - redukcja/budowa/gęstość mięśni czy coś??
Patrząc na Twoje parametry tak z ciekawości pytam..

[Orel]

Masz jakieś cele typu - redukcja/budowa/gęstość mięśni czy coś??
Patrząc na Twoje parametry tak z ciekawości pytam..

Tak, mam. Pisałem już wcześniej;), redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły, polepszenie ogólnej kondycji, i budowy mięśni oraz przejście każdego master step'u Trochę czasu mi to zajmie ale wiem, że mogę to zrobić. 
OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,6 kg (Spadek o 0,4kg/ważenie rano po przebudzeniu się)
- Wiek: 23 lata

TRENING - 24.06.2012/NIEDZIELA(Wczorajszy) - DNI TRENINGOWE 12/2 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- Skakanka
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
- Rozciąganie ogólne

1. Trening właściwy
a) Skakanka
Ilość serii: 3
Czas:3x po 5minut, styl zmienny (KDD złączone)-(KDP)-(KDL)-(KDD naprzemiennie) Ogólnie: 15min / Tempo 50%

Przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku(brzuch)
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-7p/ 2s-7p

c) Rozciąganie ogólne

2. Postępy

+2min w trzeciej serii skakanki

--------------------------------------------------------------------

TRENING - 25.06.2012/PONIEDZIAŁEK - DNI TRENINGOWE 13/2TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka
- Podciąganie do pionu/ Krok 1 - średniozaawansowany

1. Rozgrzewka

a) Skakanka
Ilość serii: 1
Czas: 20sek(KDD złączone) - 15sek(KDP) - 15sek(KDL) - 20sek(KDD naprzemiennie) Ogólny czas 1:20sek./ Tempo 85%-90%

Wymachy rąk w przód

c) Wymachy rąk w tył

d) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

e) 10 powtórzeń z podciągnięć do pionu z treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Podciąganie do pionu
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 20


Przejście do progu "średniozaawansowany"
 

[Orel]

OGÓLNY PLAN TRENINGOWY



Dane o mnie:
- Wzrost: 173 cm
- Waga: 77,6 kg
- Wiek: 23 lata

TRENING - 26.06.2012/WTOREK - DNI TRENINGOWE 14/ 2 TYDZIEŃ ĆWICZEŃ

Trening:
- rozgrzewka
- mostek krótki/ Krok 1 - próg początkowy

1. Rozgrzewka

a) Wymachy rąk w przód

Wymachy rąk w tył

c) Wymachy rąk naprzemiennie(jedna w tył druga w przód)

d) 10 powtórzeń mostek krótki z treningu właściwego

2. Trening właściwy

a) Mostek krótki
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 1s-25p/ 2s-25p

Przejście do progu "średniozaawansowany"