15 replies to this topic

[KABUM]

Czy macie jakiś filmik jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
Mam problem z wypchnięciem bioder do góry a mianowicie moje ręce i łopatki jakby ograniczają mi ten ruch strasznie są napięte a nawet bolą przy wypychaniu. Mam wrażenie jakby były za słabo rozciągnięte.
Jakieś sugestie?

[Marcin]

Miałem dokładnie to samo :dodgy:
Skierowałem palce rąk na boki i od razu wszystko ładnie idzie i czuć dolną część pleców po ćwiczeniu.

ps. trening Wade'a?

[KABUM]

Tak zgadza się jestem już w drugim kroku Wcześniej ponad pół roku siłowni więc możliwe że jeszcze mam nie rozciągnięte i sztywne mięśnie po ciężarach.
Trochę łatwiej gdy palce rąk wezmę na boki ale nadal czuć że to wszystko jest sztywne w barkach. Jak dłużej to trenowałeś to rozciągnęły ci się z czasem mięśnie i nie miałeś już tego problemu?

[krzysiek20ino]

Mostek - wypychasz z pięt i przenosisz ciężar ciała na nasady dłoni. Wypychasz pępek jak najwyżej w sufit. Może nagram tutorial do mostka xD Ja rozciągam się 7 m-cy i jest tak mały progress... Ale mam strasznie zbite i grube uda!

[Marcin]

Ja to ćwiczenie robiłem wczoraj i mam to samo co Ty ( wcześniej siłka, teraz kalistenika) ale za tydzień powtarzam to ćwiczenie bo nie zrobiłem trzech serii po 40 bodajże dzisiejszego "Kruka" też będzie trzeba powtórzyć bo max 15sec wytrzymałem. No ale cóż ważne żeby była progresja za tydzień.

szczerze mówiąc to żałuję że zamiast chodzić na siłownie nie zacząłem od razu od ćwiczeń z masą ciała :dodgy:

[krzysiek20ino]

Na błędach się człowiek uczy. 40 mostków? wow!

[KABUM]

W takim razie bede musial jeszcze wprowadzic kilka cwiczen rozciagajacych albo prostujacych plecy/kregoslup chyba na rehabilitacjach takie rzeczy polecaja
Dzieki za pomoc troche mnie pocieszyliscie ze nie jestem sam w tym problemie

[cassi]

Czy macie jakiś filmik jak poprawnie wykonać to ćwiczenie?
Mam problem z wypchnięciem bioder do góry a mianowicie moje ręce i łopatki jakby ograniczają mi ten ruch strasznie są napięte a nawet bolą przy wypychaniu. Mam wrażenie jakby były za słabo rozciągnięte.
Jakieś sugestie?

Witam
piszesz i masz

http://www.youtube.c...v=y7kU3OvDwTM#!

Jak jak trzymam ręce przy pośladkach to trudno mi jest podnieść biodra
Spróbuj ręce trzymać za plecami. Na początku tez miałem z tym problem.

[KABUM]

Dzięki cassi nie wiedziałem jak to po ang nazwać. Na filmiku jest kilka ćwiczeń z mostkiem ale znalazłem już filmik gdzie chłopak robi tylko mostek prosty:



Tutaj już widzę jak to się wykonuję spróbuję w taki sposób na najbliższym treningu.

[krzysiek20ino]

A to o taki mostek wam chodziło... Kurcze, gafa. Jak co to po polsku się nazywa podpór tyłem.

[KABUM]

heh no widzisz tłumaczeń jest sporo

[cassi]

Witam
Szkoda że nie ma gdzieś na forum poszczególnych ćwiczeń wielkiej szóstki czyli podciągnięć, pompek, przysiadów, ... od kroku 1 do 10 wymienionych po angielsku. Ułatwiło by to sprawę każdemu korzystających ze skazanego. Gdybym miał czas spisałbym ze skazanego z wersji angielskiej.

[KABUM]

Dzisiaj kolejna próba wg waszych wskazówek oraz filmiku i od razu widzę poprawę czuć mięśnie grzbietu

[Tymbark]

po prawej w polecanych macie kolejne kroki niestety póki co jest tylko 7

[Orel]

Ciekawe ćwiczenia mostka do pełnego przejścia.