31 replies to this topic

[Borkoś]

A ja polecam gainera zrobić. Ostatnio 150g chudego twarogu, 100ml zsiadłego mleka, 2 banany, cynamon, troszkę wody(albo mleka by było bardziej płynne) i 2 łyżeczki cukru (lepiej miodu) i do tego migdały, orzechy włoskie, mogą być płatki owsiane. Ogólnie zależy od wyobraźni.
Mamy z tego koktajl który wchodzi super, a dostarcza w porcji ponad 30g białka, węgli troszkę, witminki, minerały, ogólnie cud miód.

Jak ktoś chce mniej węgli, to wystarczy wrzucić kakao zamiast owoców. Jaja przepiórcz na surowo też się nadają, bo są bardziej wartościowe od kurzych i nie zarazisz się salmonellą.
Coś takiego wypijamy bez problemu nawet jak jesteśmy najedzeni. Serio ser super sprawa do koktajli, bo wychodzą mocno białkowe, dużo bardziej niż z mlekiem czy jogurtem. Zresztą polecam zastąpić mleko zsiadłym mlekiem- niestety te trzeba wiedzieć jakie kupować, by nie dostać syfu, który nosi tylko nazwę zsiadłego mleka.

[Divajd]

Przeczytałem trochę temat, czy ktoś ma może jeszcze jakieś przepisy na szybki koktajl po treningu?

[Glowa]

Zainspirowany filmikiem zacząłem robić sobie koktajle i teraz piję je codziennie. Zwykle 200-300 g chudego twarogu + woda (bo mleka i tak dużo piję) + banan + trochę miodu dla smaku + trochę guarany dla pobudzenia. Piję przed i po treningu.

[Pabloone]

Czytając jakiś PDF, dotyczący ćwiczeń, natrafiłem na koktajle białkowe które można samemu sobie zrobić, oto i one:

Koktajl 1:
-płatki owsiane 50g
-mleko 200 ml
-banan 100g
-łyżka oleju lnianego

~ białko 37g, tł.11,5g

Koktajl 2:
-50g płatków owsianych
-100 ml jogurtu naturalnego
-150 ml mleka 2%
-100g twarogu półtłustego
-200g banana
-3 łyżki kakao
-3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego

~białko 41,3g, tł.11g

[Barto]

Ale mi smaku narobiliście! Dzisiaj wrzucam co mam i miksuje!

[benfredo]

dzisiaj próbowałem pierwszy raz coś zmiksować, raczej eksperyment niż celowy zbieg.
Wrzuciłem: banana, garść migdałów, garść rodzynek i około 300 gram jogurtu naturalnego
Wyszło makabrycznie słodkie ale zjadliwe, jutro będę eksperymentował dalej

[Luko]

Ja sobie często serwuje 'Brain Shockera" - moja własna nazwa ;]
połówka pomidora
połówka ogórka (może być zwykły, ale kiszony lepszy)
połowa awokado
solidna garść szpinaku
sok z cytryny
trochę lodu
opcjonalnie papryczka cayenne lub sos tabasco

miazga!

[cassi]

A ja dzisiaj
-5 bananów,
-pietruszka,
-sok z połowy cytryny,
-wiśnie,
-2 łyżki pestek słonecznika,
-2 łyżki pestek z dyni, ,
-marchewka
-4 orzechy brazylijskie,
-garstka orzechów nerkowca
- łyżeczka spiruliny w proszku
- łyżka oleju lnianego nie oczyszczonego
- cynamon
-To wszystko na śniadanie i jest siła

[Mercutio]

Na redukcję fatu polecam prostą zupę:
-duży, podwójny filet z piersi kurczaka (lub pojedynczy z indyka)
-brokuły
-szpinak
-dużo kopru
-dużo pieprzu, ewentualnie do tego ostra papryka
-sól do smaku

filozofia banalna - wszystko gotujemy, później blendujemy. Ma konsystencję zupki dla niemowląt, ale pikantne przyprawy dodają jej pazur. Opierając dietę na tego typu daniach (praca biurowa; lekki workout) zredukowałem z pasa 10 cm w ciągu niecałego miesiąca

[Salute!]

Wrzucic do blendera: 100-200g (w zaleznosci od ochoty ) twarogu smietankowego albo tlustego, ok 200ml smietany 24-30%, 3-6 surowych zoltek plus (w zaleznosci od tego czy ktos lubi na slodko czy slono) dowolnego dzemu, lub cukru waniliinowego/ pokrojony kiszony ogorek, czosnek i papryka (plus mase ziol oczywiscie, pieprz, curry, czubryca, bazylia, czosnek niedzwiedzi). W drugim wypadku wychodzi cos jak serek fromage, w pierwszym jak jogurt smakowy.

[Wino]

Czytając jakiś PDF, dotyczący ćwiczeń, natrafiłem na koktajle białkowe które można samemu sobie zrobić, oto i one:

Koktajl 1:
-płatki owsiane 50g
-mleko 200 ml
-banan 100g
-łyżka oleju lnianego

~ białko 37g, tł.11,5g

Koktajl 2:
-50g płatków owsianych
-100 ml jogurtu naturalnego
-150 ml mleka 2%
-100g twarogu półtłustego
-200g banana
-3 łyżki kakao
-3 płaskie łyżki mleka w proszku odtłuszczonego

~białko 41,3g, tł.11g

Super pdf. Pomijam już, że nie podają węgli (po co?) Te dane nie są prawdziwe. Weźmy pierwszy koktajl:
mleko - gdzieś 3.2g/100ml
płatki - 13,5g/100g
banan - 1 g/ 100g
tu wyjdzie 6,4+6,7+1=14g białka kiepskiej jakości. Na pewno nie 37g. Może chcieli tam jeszcze twaróg cały wrzucić, to inna rozmowa by była. W tym drugim też nie sądzę, żeby dane się zgadzały.

[Pablo14]

Ja po treningu robię takie coś:
125g twarogu, 200 ml mleka tłustego, banan, jajko.
Jak się da mniej mleka to trzeba łyżką jeść