4 replies to this topic

[mantes]

Cześć wszystkim,

odkryłem to forum wpisując "kalistenika" do googli. Zainspirowałem sie książka "Zaprawa więzienna" i fajnie że jest tu takie miejsce w którym można powymieniać się doświadczeniami.

Na codzień zajmuje się rozwojem osobistym i marketingiem sieciowym, w wolnym czasie studiuje finanse i ćwicze ciało.

Wzrost: 181cm
Waga: 68kg

Drążek: podciągam się max 10 razy szerokim nachwytem
Pompki: Wykonuje pompki nierówne (z piłką do kosza) i mimo że osiągnałem już próg przejścia, to jeszcze podszlifuje technike i porobie to ćwiczenie

Nogi: Doszedłem do połprzysiadów na jednej nodze ale po drodze pojawił się ból w lewym kolanie i za ***a nie wiem co z nim jest

Barki: Jestem na etapie półpompek przy ścianie, max 3-4 więc tutaj będe "smarował gwinty"

Reszta na niższym poziomie.


Pozdro

[Revo]

Zwróć uwagę czy podczas przysiadu kolano nie ucieka ci na bok, nawet lekki odchył może po czasie spowodowac kontuzję. Kolano zawsze powinno być nad palcami stopy i przesuwać się tylko w tym kierunku, nigdy na boki.

[szymonzleszna]

Kolano zawsze powinno być nad palcami stopy i przesuwać się tylko w tym kierunku, nigdy na boki.

Tego za boga nigdy nikt mi nie powiedział.
Czy zatem stopy zawsze powinny być równolegle do siebie i całe nogi również?

[Revo]

A kto niby miałby Ci to powiedzieć, jak prawie 20 lat się tym zajmuje nie widziałem trenera który by zwracał uwagę na czystość techniki, wszyscy tylko wymądrzają się o napierdalaniu cieżarami w bezmyślny sposób.

Ustawienie stóp względem siebie ma być naturalne, jedyne co to trzymaj kolana nad palcami a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko kontuzji.

To bardzo częsta przyczyna kontuzji podczas ćwiczeń na nogi. Słabość mięśni prostujących powoduje, że pracę przejmuje na chwilę w krytycznym punkcie przywodziciel, najczęściej w momencie wstawania z dolnej pozycji jest ta tendencja, że kolano wychyla się do wewnątrz. Drobny ruch na który nie zwracasz uwagi a w dłuższej perspektywie narobi problemu.

[Invis1ble]

Uważaj na kolano bo jego kontuzja może skończyć się dla Ciebie długą przerwą w treningach. Zawsze rozgrzewaj dobrze nogi zwracając baczną uwagę właśnie na kolana.