Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Nie do końca kalisteniczny dziennik treningowy Jamesa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
76 odpowiedzi w tym temacie

#41
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Czwartek 15.03.2018

 

Martwy ciąg

125 kg 4/4/4/3/3/3 progres 5 kg więcej

 

Przysiad

80 kg 6x3 progres 5 kg więcej

 

Wyciskanie żołnierskie

50 kg 5/5/5/5

 

Wiosłowanie sztangą

60 kg 6/6/6/6

 

 

Komentarz: Dzisiaj trening większy niż zwykle a to z powodu zbliżającego się weekendu, który będzie bez ćwiczenia (oprócz jednej wyprawy do lasu). Przede wszystkim zrobiłem dwa ćwiczenia, których staram się w jeden dzień nie robić czyli martwy i przysiad, ale mimo tego przysiady poszły dobrze, dołożone 5 kg i dobre prognozy. Przed martwym zbadałem sztangę no i była widocznie skrzywiona, ale tym razem jakoś nie miałem problemu z przekręcaniem się jej w dłoniach, także wtedy to albo był zły dzień, albo sztanga miała inną wadę, np. rozjechane łożysko. Martwy nawet z zapasem, ale akurat w tym ćwiczeniu bardzo łatwo stracić kontrolę nad techniką i się rozwalić, więc lepiej z zapasem niż bez :P Robiąc OHP fajnie odcina dopływ krwi do mózgu, czy cokolwiek się tam dzieje, potem mamy gwiazdki przed oczami xD Wiosłowanie na koniec już szło ciężko, w dodatku starałem się przytrzymać fazę negatywną.


  • 0

#42
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Poniedziałek 19.03.2018

 

Martwy ciąg

125 kg 2/1

120 kg 4/4

 

Dipy

+40 kg 5/5/5/4/3

 

Komentarz: Masakra, znowu mi sztanga wypadała z rąk przy martwym, a po takiej przerwie raczej powinno być na odwrót, nie wiem, może bardziej pociły mi się dłonie, może jeszcze nie mam tej stabilności i w różny sposób podchodzę do chwytania sztangi. Mam zamiar zakupić magnezję, ma ktoś z tym produktem jakieś doświadczenia? kupowanie najtańszej ma sens? i myślałem o jakimś solidnym ściskaczu żeby wzmacniać chwyt, niestety obecnie nawet na takie drobne wydatki nie pozwalają fundusze, sytuacji nie poprawia fakt, że bankomat ukradł mi 420 zł xD i teraz muszę walczyć z bankiem, żeby mi oddali :P No to tyle żalenia, dipy za to na plus i od następnego treningu wchodzę na 45 kg.

 

 

 

Wtorek 20.03.2018

 

Przysiad

80 kg 5/5/5/5/4/4 progres 56% więcej powtórzeń

 

Podciąganie

+30 kg 5/5/4/4/3/3

 

Komentarz: Wow, nie spodziewałem się takiego progresu w przysiadach, oby tak dalej. W zasadzie to nie ma się z czego cieszyć bo te moje wyniki są takie słabiutkie, że to po prostu musi iść w górę :) Nie wierzę w coś takiego jak zapeszanie, ale obym nie zapeszył :D Podciąganie za to idzie opornie, ale mimo to dorzucę 5 kg i spróbuję zrobić tym razem 7 serii po 3 powtórzenia i zaobserwować reakcję organizmu na taki bodziec. 


  • 0

#43
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1004 postów
  • LokalizacjaSieradz
Kupuj najtańszą magnezję w kostce, do bazy i statyki idealna. :D
  • 1

#44
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Sory, że w jednym poście będą aż 4 treningi, ale jakoś nie mogłem się zabrać do pisania a teraz trenowałem dosyć często i tak się zebrało :)

 

Środa 21.03.2018

 

Wyciskanie leżąc

60x5, 65x5, 70x3, 72,5 x3, 75x2, 77,5 x2

75 kg 3/3/3/3

 

 

 

Piątek 23.03.2018

 

Martwy ciąg

125 kg 5/5/4/4/4/3

 

Dipy

+ 45 kg 4/4/4/4/4/3 progres 5 kg więcej

 

Komentarz: W dipach uciskało mi chyba jakiś nerw w dłoni bo był taki dziwny kujący ból, ciężki do wytrzymania zarówno z powodu jego natężenia jak i "dziwności". Aha i odciskała mi się na dłoniach nazwa firmy, która widnieje na poręczach :D

 

 

 

Sobota 24.03.2018

 

Podciąganie

+ 35 kg 7x3

 

Przysiad

85 kg 4/4/4/4/3/3

 

Komentarz: Wiem, że to wciąż (i jeszcze długo będzie, pewnie na zawsze :D) mało, ale jestem zadowolony z progresu w przysiadach i... 100 kg idę po was xDDD 

 

 

 

Poniedziałek 26.03.2018

 

Wyciskanie leżąc

60x4, 65x4, 70x3, 72,5 x3, 75x3, 77,5 x3, 80x2

77,5 kg 3/3/3

 

Komentarz: Jakiś czas temu opisywałem w tym dzienniku nieudaną próbę wyciśnięcia 80 kg, a teraz poszło na dwa razy :) Fajnie widzieć, że idzie to w dobrym kierunku, szkoda, że jeszcze tylko ~2,5 miesiąca i wakacje (haha nie wierzę, że to napisałem), nie no fajnie że wakacje, ale wakacje oznaczają przerwę od siłowni, co pewnie wyjdzie mi na dobre, ale wszystkie przerwy typu święta, ferie, i to że zacząłem dopiero w połowie grudnia i od wprowadzenia na lżejszych ciężarach i większych zakresach powoduje, że trochę krótki ten okres wyjdzie, no trudno, jest wiele innych fajnych rzeczy poza siłownią, może nauczę się robić salta  :lol:, pokombinuję coś ze staniem na rękach, może popracuję nad sprintami, bo ogólnie, wstyd się przyznać, ale z lekkiej atletyki zatrzymałem się na poziomie 14 latka xD moje wyniki od tamtej pory się nie zmieniły na lepsze xD 


  • 0

#45
iamtheweakone

iamtheweakone

    Fanatyk

  • Bywalec
  • 1004 postów
  • LokalizacjaSieradz
Znaczek firmy na dłoni haha, powinni ci płacić za reklamę. xD Co do bólu to też baaardzo dawno temu miałem coś takiego spróbuj trzymać poręcze jak najbliżej w stronę nadgarstka, jak najdalej od palców. Praktycznie na samej tej "poduszce" (?), mi kiedyś pomogło. No i oczywiście standard typu zimna ciepła woda na dłoń, to pomaga w większośvi kontuzji. :P 80kgx2 na klatkę to ładny wynik, jestem ciekaw ile taki beginner jak ja byłby w stanie wycisnąć, nigdy tego nie robiłem więc pewnie za wiele by nie poszło. :D
  • 1

#46
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Dzięki wypróbuję troszkę inne trzymanie. Tylko to nie jest kontuzja (chyba), bolało tylko podczas dipów, po zejściu z poręczy przestawało. Hehe dzięki, ale nie, nie jest to dobry wynik, taki słaby średni bym powiedział, oficjalny rekord świata (specjalnie sprawdziłem xD) w kategorii wagowej 75 kg w juniorach (20-23) wynosi 173 kg, więc jeszcze trochę mi brakuje :D A w kategorii open +140 kg to wynik wzrasta do 295 kg :D

Oczywiście do żadnych rekordów nie dążę (jedynie personalnych), ale nie można popadać w samozachwyt będąc co najwyżej przeciętnym. 

Nic nie stoi na przeszkodzie, żeby pójść na siłownię i się przekonać, na pewno nie będzie to nigdzie blisko wyniku z dipów+waga ciała, u mnie ta dysproporcja wynosi ok. 55 kg.

 

Poniżej zaznaczyłem gdzie mniej więcej ten ból odczuwam.

Spoiler


  • 0

#47
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Wtorek 27.03.2018

 

Przysiad

85 kg 5/5/4/2/4/4

 

Podciąganie

+35 kg 4/4/4/3

+40 kg 2/2

+45 kg 1

 

Komentarz: Jest progres w przysiadzie, choć w czwartej serii coś nie pykło i ledwo co te dwa powtórzenia zrobiłem. W podciąganiu jednak po ostatnich +35 kg 7x3 było czuć wzrost siły co cieszy, dlatego też się porwałem na większe ciężary, żeby jeszcze mocniej zadziałać na CUN. +45 kg po tylu seriach nie jest źle, myślę, że na świeżo jest szansa na 50 kg.

 

 

 

Środa 28.03.2018

 

Martwy ciąg

130 kg 3/3/1/3

 

Dipy

+45 kg 4/5/3/3

 

Komentarz: Chciałem ten trening przeprowadzić co może nie było zbyt dobrym pomysłem, bo nogi po wczorajszych przysiadach jeszcze nie doszły do siebie, tak samo dipy były słabsze po poniedziałkowym wyciskaniu, tylko po cztery serie bo spieszyłem się na zajęcia. 

Teraz święta, więc przerwa aż do środy. Zdecydowanie odpoczynek się przyda po tym jak ostatnimi czasy ćwiczyłem ok. 5x/tyg. Z tą dłonią to niestety chyba coś poważniejszego bo nawet jak jadę samochodem i mocniej nacisnę na kierownicę to czuję ten ucisk, wystarczy nacisnąć palcem w odpowiednim miejscu i pojawia się promieniujący ból/szczypanie w kierunku małego palca. Za radą @iamtheweakone zmodyfikowałem chwyt w dipach i przy dipach nawet tego nie czułem, ale pozycja jest dla mnie mniej stabilna.


  • 0

#48
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Na początek przeprosiny za nie pisanie przez tak długo, ale najpierw przez okres świąt miałem off treningowy, później była awaria forum, a i z innych przyczyn miałem ostatnio mniej treningów oraz byłem słabszy, ale do końca roku akademickiego zostało mało czasu, więc teraz już będzie trening pełną parą :)

 

Czwartek 05.04.2018

Spoiler

 

 

 

Sobota 07.04.2018

Spoiler

 

 

 

Niedziela 08.04.2018

Spoiler

 

 

 

Wtorek 10.04.2018

Spoiler

 

 

 

Czwartek 12.04.2018

Spoiler

 

 

 

Poniedziałek 16.04.2018

Spoiler

 

 

 

Wtorek 17.04.2018

Spoiler

 

 

 

 

 


  • 0

#49
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3423 postów

Zakładanie pasa faktycznie potrafi być bardziej męczące od samej serii. Nie robisz nic z kalisteniki bez obciążenia?


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#50
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów
Nie, nie robię. Ewentualnie AB Roller czy rozgrzewka bez obciążenia/na gumie ale to się nie liczy. Przy tych 5 ćwiczeniach i tak nie narzekam na brak bodźców, regeneracja jest wyzwaniem. Na kalistenikę przyjdzie czas latem, gdzieś tak od połowy czerwca do września nie będzie ciężarów, ale dobrze bo ciężary bardziej obciążaja psychicznie.
Dobrze Cię widzieć z powrotem na forum Pablo ;)
  • 1

#51
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3423 postów

Miałem małe problemy technicze :D

 

Będę zaglądał tu w dalszym ciągu. Myślałem też o innych sposobach rozwoju wiedzy, dam znać gdybym podjął jakieś kroki.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#52
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Środa 18.04.2018

 

Martwy ciąg

135 kg 3/2/2/2/2/2

100 kg x 10

 

Wiosłowanie sztangą w opadzie

80 kg 6/6

 

 

Czwartek 19.04.2018

 

Przysiad

90 kg 3/2/2/2/2

 

Dipy

+50 kg 4/3/3/2/2/2

 

Ab roller 4x10

 

Komentarz: Ten przysiad się zatrzymał, ale powoli go ruszę, chcę dojść do 100 kg najlepiej na kilka razy, ciekawe ile uda mi się wycisnąć z dipsów ;)

 

 

Poniedziałek 23.04.2018

 

Martwy ciąg

135 kg 4

140 kg 2/2/2/2/2 - PR !!

 

Wyciskanie leżąc

80x2, 82,5x1, 65x1

87,5 kg 1/1/1 - PR !!

 

Komentarz: W martwym wreszcie coś się przełamało i nie dość, że mogłem robić go bez problemu (typu np. wypadająca sztanga z dłoni) to wszedłem na ciężar na który nigdy nie wchodziłem, więc trzeba odnotować jako rekord :D Wyciskanie zaczęło się słabo, myślałem że nic z tego nie będzie po tym martwym, ale im więcej ciężaru kładłem tym czułem się pewniej, tutaj tak samo jak i w martwym ciężar na który jeszcze nigdy nie wchodziłem a i przypomnę, że kilka miesięcy temu nie poszło 80 kg, niby nie gigantyczny postęp, ale jest jeszcze rezerwa. Mało serii, jeszcze mniej powtórzeń bo nie było czasu na więcej :P


  • 0

#53
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Czwartek 26.04.2018

 

Przysiad

90 kg 3/3/2/2/2

 

Podciąganie

+45 kg 3/3/3/3/2/2/2/2

 

Dipy 

+50 kg 4/3/3/2/2/2

 

Wyciskanie leżąc

40 kg x 33  :lol:

 

Komentarz: Utknąłem w tych przysiadach, ale trudno, dobrze chociaż, że nie forma nie spada, zważając na to, że treningi poszczególnych ćwiczeń wychodzą tak rzadko. Z podciągania jestem zadowolony, nie spodziewałem się, że aż tyle serii po 3 powtórzenia uda się zrobić na tym ciężarze, dlatego też postanowiłem to wykorzystać i zrobić aż 8 serii. Dipy za to kiepsko, ale to już pewnie zmęczenie dało o sobie znać. Na koniec chciałem spróbować maxa w wyciskaniu z połową ciała (ważę ok. 77, ale nie dało się założyć 38,5 xD) bo są nieraz takie zawody, ale tak jak się spodziewałem, wynik przeciętny.

 

 

 

Piątek 27.04.2018

 

Martwy ciąg

140 kg 1/2/1/1/1

 

Martwy ciąg deficytowy chwytem rwaniowym

80 kg x 8

 

Komentarz: Jako, że wcześniej w tygodniu miałem egzamin na który musiałem się uczyć to nie mogłem trenować, więc postanowiłem to nadrobić i zrobić więcej w czwartek oraz piątek z rana. Nogi były zmasakrowane po przysiadach, chwyt i plecy po podciąganiu tak, że z początku nie mogłem nawet oderwać tego od ziemi, ale spiąłem się, skoncentrowałem i poszło. Ten martwy rwaniowy z deficytu to był żart z mojej strony dla mnie samego xD Na bolących nogach postanowiłem tak zmodyfikować ćwiczenie, żeby bardziej obciążało nogi :D okropny ból w czwórkach podczas serii, ale ćwiczenie jest na pewno warte uwagi.


  • 0

#54
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Przerwa majowa

Spoiler

 

Poniedziałek 07.05.2018

 

Martwy ciąg

120kg x 2

130 kg x 1

140 kg 2/2/2/1

130 kg x 3

 

Incline bench press (wyciskanie leżąc, skos dodatni)

60 kg 5/5/4/4

65 kg 2/2

 

Komentarz: Wyciskanie na skosie zrobiłem tylko dlatego, że wszystkie ławki płaskie były zajęte, a nie chciało mi się czekać, nie do końca ogarniam to ćwiczenie nie wiem jak się tu łapie stabilizację.

 

 

 

Wtorek 08.05.2018

 

Wyciskanie leżąc

70kg x 3

75 kg x 2

80 kg 1/1

85 kg 4x1

 

- Wyciskanie eksplozywne

70 kg 3/3/3

 

- Trzymanie na prostych rękach

95 kg x 10 sek

 

Komentarz: Niestety po tym poniedziałkowym wyciskaniu na skosie było dziś mniej siły, ale i tak wyszło lepiej niż się zapowiadało, a to dlatego, że próbowałem innego ustawienia stóp na ziemi, ale się nie sprawdziło więc wróciłem do starego. Trzymanie ma na celu wzmocnienie nadgarstków, przedramion, przygotowanie układu nerwowego na większe ciężary, nie było ciężkie, ale po odłożeniu czuć to bardzo ciekawie.

 

 

 

Środa 09.05.2018

 

Przysiad

80kg x 1, 85kg x 1

90 kg 2/1/1/2

80 kg x 5

 

Komentarz: Tu podobnie jak w martwym lekki regres po przerwie, możliwe, że zejdę z ciężaru i zacznę robić więcej powtórzeń, wszystko zależy od następnego treningu, pozytywne jest to, że nie bolała pachwina, z którą miałem problem od jakiegoś czasu.

 

 

 

Czwartek 11.05.2018

 

Podciąganie

+30 kg x 3

+50 kg x 1

+47,5 kg 2/2/2/2

+30 kg x 8

 

Dipy

+30 kg x 5

+45 kg x 1

+55 kg 3 (PR!)/2/1/2/1

+40 kg x 7

 

Komentarz: Jak zaczynałem trening to zaczynało padać a jak kończyłem cała Łódź była zalana xD Również na siłowni wysiadł prąd i można było ćwiczyć bez tej okropnej muzyki :) Podciąganie poszło trochę trudniej niż się spodziewałem, za to dipy ok. Myślę, że ustawię sobie cel do końca maja gdzieś na 55 kg w podciąganiu (albo 50 kg x 3) i 65 kg w dipach. 

Spoiler


  • 0

#55
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3423 postów

Faktycznie nieźle Was tam zalało, przyzwoity wynik w podciąganiu jeśli chodzi o obciążenie - robiłeś 3x3 czy coś innego?


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#56
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Dzięki. Generalnie to nie mam żadnego systemu w tym momencie, załadowałem 2,5kg więcej niż ostatnio i robiłem ile powtórzeń dało radę, 50kg było niestety za dużo więc zszedłem niżej. W następnych seriach na 47,5kg już musiałbym robić "single" więc tylko zrobiłem sobie max na 30kg i przeszedłem do dipów ;)


  • 0

#57
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Niedziela 13.05.2018

Spoiler

 

Poniedziałek 14.05.2018

Spoiler

 

Środa 16.05.2018

Spoiler

 

Czwartek 17.05.2018

Spoiler

 

Poniedziałek 21.05.2018

Spoiler

  • 1

#58
HYBRYDO

HYBRYDO

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1211 postów
Masz może stojaki pod sztange profesjonalne czy jakieś domowej roboty? Jakiś pomysł jak takie zrobić tanim kosztem?
  • 0

#59
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów
@HYBRYDO Ja trenuje na siłowni, w mieszkaniu nie mam nawet jak drążka zamontować. Na pewno da się całkiem dobre stojaki zrobić niskim kosztem, ale to wymaga trochę inwencji twórczej ;)
  • 0

#60
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1098 postów

Wtorek 22.05.2018

 

Martwy ciąg

120x2, 130x1, 150x0  :(

140kg x 2

137,5kg 3/2

 

Przysiad

80x1, 85x1

90kg 3x2

82,5 kg 3x4

 

Podciąganie

+30kg x 3, +45kg x 1

+50kg 3x2

+48,75kg x 2

podchwyt

+48,75kg x 2

 

Komentarz: Ajj, to nie był dobry dzień dla martwego, czułem to już na niższych ciężarach, ale mimo to podszedłem pod 150 jak planowałem nawet dwa razy, ale nie poszło, potem zrobiłem kilka serii, ale nie było zupełnie mocy. Za to w podciąganiu, po dwóch innych ćwiczeniach, była lepsza siła niż się spodziewałem. Na koniec spróbowałem jak mi pójdzie podchwyt i wbrew temu co można by oczekiwać wcale nie byłem w tym chwycie silniejszy. Może dolna faza była lepsza, ale za to dociągnięcie już trudniejsze, może słabe bicepsy? :D 

 

 

 

Środa 23.05.2018

 

Dipy

+60kg x 2

+50kg x 5

+55kg 3/2/2/2/2

+50kg x 4

 

AB roller

4x10

 

Pallof press

3 serie

 

Komentarz: Pierwsza seria na 50kg była pomyłkowa. Coś tak dziwnie lekko było, a potem patrzę - no jasne, założyłem 50kg zamiast 55 xD Tak w ogóle to zdałem sobie sprawę, że różnica 5kg w dipach to u mnie jedynie jakieś 3,5% 1RM (bo wyciśnięty ciężar to masa ciała + ciężar dowieszony) więc chyba warto zejść trochę z obciążenia i porobić więcej powtórzeń, albo i nie :D Taki tip - dobrze jest objąć obciążenie nogami, wtedy nie lata we wszystkie strony i możemy więcej  B)


  • 1




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych