Witamy
Kalistenika należy do dość bezpiecznych sportów, szczególnie jeśli zaczniesz od stosunkowo prostych odmian. Polecam zacząć od ćwiczeń wymienionych w "Skazanym na trening", czyli od podstaw. Zapoznaj się z tematem Powadziego odnośnie kształtowania siły mięśniowej (znajdziesz w pigułce, bodajże pkt 7). Na pewno dodanie resetów jak Baby Crawl, rocking czy rolling również będzie korzystne (przejrzyj tematy o resetach, osobny punkt w pigułce).
Przede wszystkim nie należy się obawiać podejmowania aktywności fizycznej jeśli będzie ona dopasowana do możliwości - tak jak już wspomniałem musisz zacząć od bardzo łatwych odmian (takich, w których robisz około 15 powtórzeń bez większego zmęczenia), a organizm z czasem się zaadoptuje do wysiłku i wzmocnisz swoje stawy. Na pewno unikałbym póki co odmian plyometrycznych (z wyskokiem, wykonywanych eksplozywnie).
Poniżej podam linki do tematów Kamaza, który miał bardzo podobną sytuację do Twojej. Osiągnął spore postępy:
Metody i ćwiczenia polecane dla Kamaza: http://kalistenikapo...ita/#entry98395
Dziennik Kamaza: http://kalistenikapo...zeń/#entry98485
Tutaj kolejne porady kierowane do Kamaza (a w zasadzie jego żony) odnośnie ćwiczeń sprzyjających kręgosłupowi: http://kalistenikapo...aga#entry102182