13 replies to this topic

[Hannibal]

Moze ktos czytał te ksiazke - Street Workout L'art de la maîtrise corporelle by Emmanuel Sanna i TheSupersaiyan.

Goraco polecam, autor przedstawia podstawowa baze, figury statyczne i dynamiczne w formie tutoriali i są 4 poziomy trudności, do kazdego ruchu podaje ilosc serii i powtorzen/czas trwania, bardzo bogato ilustrowana jest ta ksiazka

Zdjecia poniżej




























Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[JamesFranek]

Niestety mój francuski jest na bardzo niskim poziomie

[tm_]

W empiku możesz zamówić po niemiecku ale nie wiem czy nie będzie to z deszczu pod rynnę.

[Hannibal]

Wlasnie, nie wiem, czy po polsku nie zostala ona przetłumaczona.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[tm_]

Na pewno nie i z tego co widzę po angielsku też jej nie ma.

[Dom1nus]

Jedynie niemiecka i francuska wersja. Było sens wrzucać tutaj tą pozycję? xd

[Hannibal]

Jedynie niemiecka i francuska wersja. Było sens wrzucać tutaj tą pozycję? xd

Był sens,czemu nie? Jeśli można wrzucać wersję po angielsku

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[Dom1nus]

Był sens,czemu nie? Jeśli można wrzucać wersję po angielsku

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

W takim sensie, że angielski jest powszechny a francuski już raczej nie. Ale Ok, tylko pytam.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[JamesFranek]

Zawsze można pooglądać obrazki  

[Pablo1]

Wygląda ciekawie, podobają mi się te 4 minutowe przerwy. Jaką ilość serii i powtórzeń zaleca autor, no i jak w ogóle oceniasz tę książkę pod względem merytorycznym Hannibal?

[Hannibal]

Jesli chodzi o te gotowe rutyny, to są tam 4 serie po 4 ćwiczenia (autor zaleca aby przestrzegac łańcuchów mięśniowych i wybrac takie 4 cwiczenia , aby nie atakowac tych samych mięśni).

Jesli chodzi o liczne powtorzen to, po wybraniu danego elementu, należy wybrac sana progresie, nastepnie na odpowiednie stronie mamy, tutaj podam przyklad na podstawie dragon flag >spinn roll, jest to ćwiczenia dynamiczne, i w tabelce są 3 poziomu trudnosci (jak kroki mistrzowskie w skazanym), są one w trzech kolorach - zielony, pomaranczow oraz czerwony. W tym ćwiczeniu zielony to 3x 10, pomarańczowy to 4x 20, a czerwony to 5x 30.

Kazda progresja do kazdej figury dynamiczne czy tez statycznej posiada owa tabelkę, na zdjeciach widac jak się ona prezentuje.

Tutaj dragon flag to poziom 1.

A np maltes to poziom 4, i jedna progresji to np suspension training-fly i to ruch statyczno-dynamiczny (z przytrzymaniem w końcowej pozycji 2s), i serie i powt od 3x 5, 4x 7, 5x 9.

A, wracajac do tych gotowych rutyn, to są 4 takie gotowce, od poziomu 1-4.
I przy rutynach zaleca przestrzegania czasu między kolejnymi setami (4 minut).

Autor dzieli figury:
* statyczne na ekierka (l-sit, v-sit, iron cross), flaga (dragon flag, shoulder flag, human flag), deska (elbow lever, full planche, front lever, back lever, maltese), równowaga (forearm stand, hanstand, handstand one arm)

I

* Dynamiczne - push ups (fallout push ups, crosing plank push ups, superman push ups, jack lalane push ups, push ups one arm, tuck push ups, handstand push ups, press handstand, push ups 360, forearm stand to handstand, tiger bend push ups, full planch push ups, full planche press to handstand, 90 push ups, dips one arm)
Pull ups (clapping pull ups, typewritter pull ups, l-sit pull ups, muscle up, front lever pull ups, back lever pull ups, typewritter human flag pull ups, single arm pull ups)
Rotacje (jump/muscle over, 180 dips, front i back barspin, strong back barspin, half palm spin, 360)

Wypisałem wszystkie cwiczenia a do kazdego jest osobna wprawka/progresja.

Jest nawet poziom 0. Podstawowe cwiczenia to Tuck sit, front plank, back plank, push ups, pull ups, dips i trzeba dojść w tych ćwiczeniach do pewnego poziomu.

Autor porusza takie sprawy jak rozgrzewka ogólna i specyficzna, sila izometryczna, sila eksplozywna, kinetyka, przekazanie energi do ruchu kinetycznego, mechanika ruchu, równowaga, moment sily, srodek grawitacji, ogólna biomechanika.

To tak w wielkim skrocie wyglada.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[tm_]

Coś na nogi też proponuje?

[Hannibal]

Coś na nogi też proponuje?

Dobre pytanie.
Nic na nogi nie ma, lecz nie przekreśla tej pozycji według mnie, masa miesniowa nóg nie jest mi potrzebna, lecz bym zobaczył jakimi ćwiczeniami pracuje nad wytrzymałością, siła, czy tez eksplozywnoscia.

Chyba skontaktuje się z nim i zapytam, dlaczego nic na nogi nie proponuje?

Wysłane z mojego SM-T113 przy użyciu Tapatalka

[JamesFranek]

Jeśli masz taką możliwość to pewnie, czemu nie