1 reply to this topic

[Smyrdacz]

Witam całą społeczność kalistenikapolska.pl. Jestem tutaj nowym użytkownikiem, lecz ćwiczę już od kilku miesięcy. Mam pewne pytania dotyczące tzw. Planche. Mam pewien problem odnośnie tego ćwiczenia. Przy zgiętych łokciach mogę spokojnie manewrować ciałem do np. handstandu, ale wyprostowanie łokci, to już problem. Mogę zrobić planche z jedną zgiętą nogą, ale dwie, to już problem. Martwi mnie też krzywizna mojego odcinka lędźwiowego przy tym ćwiczeniu. Co mogę zrobić, aby swobodnie opanować planche (mieć idealnie proste plecy). Próbuję opanować to ćwiczenie od bardzo długiego czasu, ale napotykam się z problemem głównie bolących pleców i szybkiego opadnięcia z sił (ok. 20 razy spróbuję zrobić full/straddle planche i nie mogę normalnie nic zjeść, bo trzęsą mi się ręce). Mógłby mi ktoś polecić jakieś ćwiczenia, żebym poprawił swoją technikę. Zastanawiając się nad tym popróbowałem:

-Ćwiczenia na wałku rehabilitacyjnym na odcinek lędźwiowy 

-Po prostu długie trzymanie pozycji kruka/żabki 

-Wolne schodzenie z handstandu 

Z góry dziękuję za pomoc.

[HYBRYDO]

Jeżeli planche to tylko proste łapy. Na zgiętych robisz tylko pompki
Co do ćwiczeń wróć do tuck planche
Do tego zadziałaj dynamicznie, ekscentrycznie i izotonicznie tzn.
1. Tuck planche hold-izometria
2. Negatywy z hs do tuck l-sit-ruch ekscentryczny
3. Tuck planche push ups- ruch koncentryczny
4. W pozycji planche lean z całej siły naciskasz nogami na ziemię( lub to samo na gumie) ruch izotoniczny