16 odpowiedzi w tym temacie

[Entek66]

Mam 50 lat 170cm/80kg Długo zastanawiałem się, aby napisać kilka słów .Chciałbym ćwiczyć,ale zupełnie nie wiem od czego wystartować 

Proszę o pomoc i udzielenie kilku wskazówek jakie wybrać ćwiczenia i od czego zacząć

Jaki jest mój cel?Najpierw zrzucić zbędne kilogramy,poprawić sylwetkę....

Pozdrawiam i dziękuje za każdą pomoc

M.

[remix666]

Ja mam 45 lat niedługo:) Proponuję zacząć od pompek klasycznych i podciągania na drążku oraz przysiadów. To podstawa. Co do kg to już musisz zrobić w kuchni:) Samymi ćwiczeniami tego nie załatwisz (wiem bo próbowałem latami). W zeszłym roku ważyłem jeszcze więcej niż ty przy tym samym wzroście. Dzisiaj jest stabilne około 72 kg i niezłe wyżyłowanie:) Najważniejsze-regularność, regularność i jeszcze raz regularność. I nie ma, że brak czasu! Ja dużo w pracy ćwiczę hehe. Powodzenia! Piękno kalisteniki polega na tym, że jest dla każdego bez względu na płeć wiek itp. wiesz-zjednoczeni w treningu itd. pozdrawiam!

[Ricko]

Witam, pełen szacunek za Twoje chęci do ćwiczeń. Przestrzegam, że łatwo nie będzie i będziesz potrzebował ogromnej ilości samozaparcia i cierpliwości ale w twoim wieku przerośnięte ego i wysokie oczekiwanie szybkich efektów chyba Ci nie grożą. Dobra wiadomość jest taka że nawyk do ćwiczeń możesz wypracować w ciągu kilku tygodni. 

Zacznij od pigułki wiedzy. Polecam też zainwestowanie w jakąś książkę, nic tak nie wzmacnia motywacji do wykorzystania wiedzy jak zapłacenie za nią Skazany na trening to dobry materiał żeby zacząć i zobaczyć z czym to się je.

Pamiętaj że wiek to tylko liczba a czasu mamy tyle i potrzeba

Czytaj i pytaj w razie czego.

[JamesFranek]

Witaj!

Na początek proponuję zacząć bardzo lekko i stopniowe dochodzenie do trudniejszych odmian ćwiczeń, pewnie nie ćwiczyłeś regularnie kupę czasu i Twoje stawy, ścięgna i przyczepy nie są tak mocne jak u młodszych, ale oczywiście wszystko można zmienić i nawet w tym wieku być bardzo mocnym i sprawniejszym niż co niektóra młodzież

Jak powiedział Ricko, "Skazany na trening" jest myślę dobrą opcją bo jest to książka, w której podstawą treningu jest i wzmacniania się jest zaczynanie od bardzo łatwych odmian ćwiczeń oraz stopniowe wzmacnianie się, powoli ale systematycznie i ze zminimalizowanym ryzykiem kontuzji. Może dziwić Cię to, czy nawet burzyć, że proponuje się zaczęcie od pompek przy ścianie czy na kolanach i prostych odmian podciągania, szczególnie jeśli jesteś w stanie robić normalne pompki i podciąganie, ale wiele osób jest dowodem, że ta metoda działa. Kolejnym elementem będzie odpowiednia dieta, na pierwszym miejscu najlepiej wyeliminować słodycze i słodkie napoje, bo cukry tylko osłabiają organizm. Najlepiej byłoby przejść na dietę optymalną, bo jest to jedna z niewielu diet, która usprawnia nasz organizm, reperuje narządy wewnętrzne, wzmacnia stawy, kości itp. Ale samo zdecydowanie się na ćwiczenia i oczywiście wcielenie tego w życie jest w każdym przypadku najistotniejsze, aby zachować sprawność fizyczną na starość czy cechować się przez lata ponadprzeciętną siłą, gibkością i znajomością swojego organizmu.

Także jak już było powiedziane polecam przeczytanie pigułki wiedzy oraz jak już zaczniesz ćwiczyć pilnowanie odpowiedniej techniki ćwiczeń, która jest ważniejsza niż sam trening.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości

[kalistenista]

Dodam swoje 3 grosze choć będzie to potwierdzenie tego co napisał @JamesFranek.

 

1) zacznij od "Skazanego"

2) rób ćwiczenia zgodnie z planem (nie przeskakuj do innych ćwiczeń, pokornie ró siła Ci przybędzie, wytrzymałość również - spokojnie będziesz mógł konkurować z dzisiejszą młodzieżą (szczerze słabo z kondycją młodzieży).

3) zmień dietę opartą na tłuszczach (chyba że masz problemy zdrowotne to zrób to z głową)

4) szanuj swój organizm, rób regeneracje w odpowiedniej ilości

 

Sam wprowadziłem wszystkie kroki do swoich ćwiczeń i widzę efekty, o wiele lepiej się czuje a co ważne tkanka tłuszczowa spadała.

[Entek66]

Ja mam 45 lat niedługo:) Proponuję zacząć od pompek klasycznych i podciągania na drążku oraz przysiadów. To podstawa. Co do kg to już musisz zrobić w kuchni:) Samymi ćwiczeniami tego nie załatwisz (wiem bo próbowałem latami). W zeszłym roku ważyłem jeszcze więcej niż ty przy tym samym wzroście. Dzisiaj jest stabilne około 72 kg i niezłe wyżyłowanie:) Najważniejsze-regularność, regularność i jeszcze raz regularność. I nie ma, że brak czasu! Ja dużo w pracy ćwiczę hehe. Powodzenia! Piękno kalisteniki polega na tym, że jest dla każdego bez względu na płeć wiek itp. wiesz-zjednoczeni w treningu itd. pozdrawiam!

Dziękuje za odpowiedź i cenne rady.Masz racje regularność to podstawa Co do Twoich propozycji...ile powtórzeń ile serii,jaka częstotliwość

Moja propozycja,bo sądzę,że na więcej na razie mnie nie stać- Pn Śr Pt weekend wolny Co myślisz o krótkim bieganiu we Wtorek i Czwartek?

Pozdrawiam M.

[Entek66]

Witam, pełen szacunek za Twoje chęci do ćwiczeń. Przestrzegam, że łatwo nie będzie i będziesz potrzebował ogromnej ilości samozaparcia i cierpliwości ale w twoim wieku przerośnięte ego i wysokie oczekiwanie szybkich efektów chyba Ci nie grożą. Dobra wiadomość jest taka że nawyk do ćwiczeń możesz wypracować w ciągu kilku tygodni. 

Zacznij od pigułki wiedzy. Polecam też zainwestowanie w jakąś książkę, nic tak nie wzmacnia motywacji do wykorzystania wiedzy jak zapłacenie za nią Skazany na trening to dobry materiał żeby zacząć i zobaczyć z czym to się je.

Pamiętaj że wiek to tylko liczba a czasu mamy tyle i potrzeba

Czytaj i pytaj w razie czego.

Hey.Dzięki za odpowiedź Sam jestem pod wrażeniem....dobra...najpierw zacznę treningi "Pigułka wiedzy" gdzieś to widziałem lub co to jest ?

Książka i owszem jest w każdym prawie poście Zaczynam od Jutra

Pozdrawiam M.

[Entek66]

Dodam swoje 3 grosze choć będzie to potwierdzenie tego co napisał @JamesFranek.

 

1) zacznij od "Skazanego"

2) rób ćwiczenia zgodnie z planem (nie przeskakuj do innych ćwiczeń, pokornie ró siła Ci przybędzie, wytrzymałość również - spokojnie będziesz mógł konkurować z dzisiejszą młodzieżą (szczerze słabo z kondycją młodzieży).

3) zmień dietę opartą na tłuszczach (chyba że masz problemy zdrowotne to zrób to z głową)

4) szanuj swój organizm, rób regeneracje w odpowiedniej ilości

 

Sam wprowadziłem wszystkie kroki do swoich ćwiczeń i widzę efekty, o wiele lepiej się czuje a co ważne tkanka tłuszczowa spadała.

I Tobie dziękuje za odpowiedź Jestem poza Polską i na książkę muszę poczekać do 23 Lipca.Zacznę od rozgrzewki na innych ćwiczeniach,można tak?Tylko jakich ?

Jeśli masz koncepcje -chętnie skorzystam A może biegać zacznę.Jakiś rok temu przerwałem.

Pozdrawiam

M.

[Entek66]

Witaj!

Na początek proponuję zacząć bardzo lekko i stopniowe dochodzenie do trudniejszych odmian ćwiczeń, pewnie nie ćwiczyłeś regularnie kupę czasu i Twoje stawy, ścięgna i przyczepy nie są tak mocne jak u młodszych, ale oczywiście wszystko można zmienić i nawet w tym wieku być bardzo mocnym i sprawniejszym niż co niektóra młodzież

Jak powiedział Ricko, "Skazany na trening" jest myślę dobrą opcją bo jest to książka, w której podstawą treningu jest i wzmacniania się jest zaczynanie od bardzo łatwych odmian ćwiczeń oraz stopniowe wzmacnianie się, powoli ale systematycznie i ze zminimalizowanym ryzykiem kontuzji. Może dziwić Cię to, czy nawet burzyć, że proponuje się zaczęcie od pompek przy ścianie czy na kolanach i prostych odmian podciągania, szczególnie jeśli jesteś w stanie robić normalne pompki i podciąganie, ale wiele osób jest dowodem, że ta metoda działa. Kolejnym elementem będzie odpowiednia dieta, na pierwszym miejscu najlepiej wyeliminować słodycze i słodkie napoje, bo cukry tylko osłabiają organizm. Najlepiej byłoby przejść na dietę optymalną, bo jest to jedna z niewielu diet, która usprawnia nasz organizm, reperuje narządy wewnętrzne, wzmacnia stawy, kości itp. Ale samo zdecydowanie się na ćwiczenia i oczywiście wcielenie tego w życie jest w każdym przypadku najistotniejsze, aby zachować sprawność fizyczną na starość czy cechować się przez lata ponadprzeciętną siłą, gibkością i znajomością swojego organizmu.

Także jak już było powiedziane polecam przeczytanie pigułki wiedzy oraz jak już zaczniesz ćwiczyć pilnowanie odpowiedniej techniki ćwiczeń, która jest ważniejsza niż sam trening.

Pozdrawiam i życzę wytrwałości

Dzięki i Tobie za ważne rady i  info Dieta optymalna?Co to jest,jeśli mógłbyś nakreślić w kilku słowach?Na początek odstawię słodycze i słodkie napoje Nie wiem,czy to nie trudniejsze od zaczęcia treningów 

Zaczynam jutro

Pozdrawiam

M.

[JamesFranek]

Dzięki i Tobie za ważne rady i  info Dieta optymalna?Co to jest,jeśli mógłbyś nakreślić w kilku słowach?Na początek odstawię słodycze i słodkie napoje Nie wiem,czy to nie trudniejsze od zaczęcia treningów 

Zaczynam jutro

Pozdrawiam

M.

Kliknij w link wbudowany w nazwę "dietę optymalną" i tam masz opisane dokładniej. A w kilku słowach to ograniczasz węglowodany do minimum, proponowana ilość to 50g (0,8g na kg masy ciała), białka spożywasz ok 1g na kg masy ciała i tylko wysokiej jakości czyli białko z mięsa, najlepiej wieprzowiny, a także podroby - wątróbka, nerki, tłuszczy jesz 2,5-3,5g, ale można więcej w zależności od intensywności stylu życia i tutaj również tłuszcze pochodzenia zwierzęcego jak masło, wysokoprocentowe śmietany, smalec, szpik. Ale musisz sam poczytać o zaletach

[Entek66]

Kliknij w link wbudowany w nazwę "dietę optymalną" i tam masz opisane dokładniej. A w kilku słowach to ograniczasz węglowodany do minimum, proponowana ilość to 50g (0,8g na kg masy ciała), białka spożywasz ok 1g na kg masy ciała i tylko wysokiej jakości czyli białko z mięsa, najlepiej wieprzowiny, a także podroby - wątróbka, nerki, tłuszczy jesz 2,5-3,5g, ale można więcej w zależności od intensywności stylu życia i tutaj również tłuszcze pochodzenia zwierzęcego jak masło, wysokoprocentowe śmietany, smalec, szpik. Ale musisz sam poczytać o zaletach

Dzięki Już czytam

Pozdrawiam

M.

[IwanKali1]

Ja mam 45 lat niedługo:) Proponuję zacząć od pompek klasycznych i podciągania na drążku oraz przysiadów. To podstawa. Co do kg to już musisz zrobić w kuchni:) Samymi ćwiczeniami tego nie załatwisz (wiem bo próbowałem latami). W zeszłym roku ważyłem jeszcze więcej niż ty przy tym samym wzroście. Dzisiaj jest stabilne około 72 kg i niezłe wyżyłowanie:) Najważniejsze-regularność, regularność i jeszcze raz regularność. I nie ma, że brak czasu! Ja dużo w pracy ćwiczę hehe. Powodzenia! Piękno kalisteniki polega na tym, że jest dla każdego bez względu na płeć wiek itp. wiesz-zjednoczeni w treningu itd. pozdrawiam!

Szacunek. Ogólnie życzę wytrwałości w dążeniu do realizacji celu. Wydaje mi się, że nie chodzi tu tylko o piękno kalisteniki ale ogólnie o piękno sportu i aktywności fizycznej. Nie ma absolutnie znaczenia ile ma się lat, jakiej jest się płci itp. Nigdy nie jest za późno. Największe przeszkody rodzą się w naszych głowach;)

[kalistenista]

I Tobie dziękuje za odpowiedź Jestem poza Polską i na książkę muszę poczekać do 23 Lipca.Zacznę od rozgrzewki na innych ćwiczeniach,można tak?Tylko jakich ?

Jeśli masz koncepcje -chętnie skorzystam A może biegać zacznę.Jakiś rok temu przerwałem.

Pozdrawiam

M.

Jak ja zaczynałem przygodę z kalisteniką to robiłem dokładnie zgodnie z sugestiami, książki (jakie ćwiczenia, jak często, jakie przerwy, jaka rozgrzewka). Wszystko ładnie jest wyjaśnione Po czasie jak już nabędziesz doświadczenia i zoabczysz jak reaguje Twoje ciało będziesz miał bazę do modyfikacji.

Moja rada, pierwszy czas zgodnie z książką po pewnym czasie nie bój się ekpermentować ALE wszystko z głową i zgodnie z techniką opisaną w książce.

 

Plan początkujący zakłada ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu, jeżeli Twoja regeneracja pozwoli na to (na początku może być trochę gorzej jeżeli Twoje mieśnie będą miały nowy impuls to regeneracja może potrwać dłużej, ale spoko to się zmieni) to możesz poza tymi dwoma dniami dodać sobie bieganie lub inną aktywność, jeżeli masz jakiś dodatkowy cel.

Ja właśnie tak miałem, początek to sama kalistenika (2 razy w tygodniu) po czasie dodałem inne aktywności bo moja regeneracja była szybsza i mogłem bez problemów (i bólu) robić inne aktywności. Przykładowo ja po 8 miesiącach kalisteniki z 2 dni treningowych doszedłem do 5-6 dni.

 

Taka mała sugestia odnośnie ćwiczeń i planu(jak już "poznałem swoje ciało") Zauważyłem że nie ma sensu sztywno trzymać się planu, ktory sobie zakładasz, to znaczy jeżeli na przykład po dniu kiedy miałeś kalistenikę, masz na przykład ćwiczenia kardio i do tej pory wszystko było OK, a w danym okresie czujesz "zakwasy" to odpuść sobie. Czasem tak jest że regeneracja idzie słabiej wtedy sobie odpuść dodatkowy wysiłek.

 

Powodzenia w ćwiczeniach i czekam na informacje o postępach.

Może jakiś dziennik postępów na forum?

[Entek66]

Szacunek. Ogólnie życzę wytrwałości w dążeniu do realizacji celu. Wydaje mi się, że nie chodzi tu tylko o piękno kalisteniki ale ogólnie o piękno sportu i aktywności fizycznej. Nie ma absolutnie znaczenia ile ma się lat, jakiej jest się płci itp. Nigdy nie jest za późno. Największe przeszkody rodzą się w naszych głowach;)

Dzięki Zgodnie i obietnicą zacząłem biegać i trochę na rowerze

Pozdrawiam

M.

[Entek66]

Jak ja zaczynałem przygodę z kalisteniką to robiłem dokładnie zgodnie z sugestiami, książki (jakie ćwiczenia, jak często, jakie przerwy, jaka rozgrzewka). Wszystko ładnie jest wyjaśnione Po czasie jak już nabędziesz doświadczenia i zoabczysz jak reaguje Twoje ciało będziesz miał bazę do modyfikacji.

Moja rada, pierwszy czas zgodnie z książką po pewnym czasie nie bój się ekpermentować ALE wszystko z głową i zgodnie z techniką opisaną w książce.

 

Plan początkujący zakłada ćwiczenia tylko 2 razy w tygodniu, jeżeli Twoja regeneracja pozwoli na to (na początku może być trochę gorzej jeżeli Twoje mieśnie będą miały nowy impuls to regeneracja może potrwać dłużej, ale spoko to się zmieni) to możesz poza tymi dwoma dniami dodać sobie bieganie lub inną aktywność, jeżeli masz jakiś dodatkowy cel.

Ja właśnie tak miałem, początek to sama kalistenika (2 razy w tygodniu) po czasie dodałem inne aktywności bo moja regeneracja była szybsza i mogłem bez problemów (i bólu) robić inne aktywności. Przykładowo ja po 8 miesiącach kalisteniki z 2 dni treningowych doszedłem do 5-6 dni.

 

Taka mała sugestia odnośnie ćwiczeń i planu(jak już "poznałem swoje ciało") Zauważyłem że nie ma sensu sztywno trzymać się planu, ktory sobie zakładasz, to znaczy jeżeli na przykład po dniu kiedy miałeś kalistenikę, masz na przykład ćwiczenia kardio i do tej pory wszystko było OK, a w danym okresie czujesz "zakwasy" to odpuść sobie. Czasem tak jest że regeneracja idzie słabiej wtedy sobie odpuść dodatkowy wysiłek.

 

Powodzenia w ćwiczeniach i czekam na informacje o postępach.

Może jakiś dziennik postępów na forum?

Przezwyciężyłem pokusę i wchodzę w plan "Świeża Krew"-Wtorek i Czwartek .W Sobotę trochę pobiegam i śmignę na rowerze .

Jeszcze aby rozwiać wątpliwości Każde ćwiczenie zaczynam od Kroku Pierwszego wg.wskazówek po jednej lub dwie serie

Czy dobrze kombinuję?

[kalistenista]

Przezwyciężyłem pokusę i wchodzę w plan "Świeża Krew"-Wtorek i Czwartek .W Sobotę trochę pobiegam i śmignę na rowerze .

Jeszcze aby rozwiać wątpliwości Każde ćwiczenie zaczynam od Kroku Pierwszego wg.wskazówek po jednej lub dwie serie

Czy dobrze kombinuję?

Tak każde ćwiczenie rozpocznij od kroku pierwszego (wiem kusi żeby zacząć od innego - nie rób tego). Ja to robiłem tak że zaczynałem od jeden serii i jak już doszedłem do max w jednej serii i dodawałem drugą i znowu do max i dodawałem trzecią serie a potem prób przejścia i krok drugi). Na początek będzie OK a potem jak już ciało i duch się przyzwyczai to możesz kombinować z innymi programami. Ja przez pierwsze 7mc tak robiłem. Nie załuje Mam podbudowę, mam doświadczenie i poznałem swój organizm, tak że mogę teraz zmieniać plan i wiem co jest dobre

[Entek66]

Mam 50 lat 170cm/80kg Długo zastanawiałem się, aby napisać kilka słów .Chciałbym ćwiczyć,ale zupełnie nie wiem od czego wystartować 

Proszę o pomoc i udzielenie kilku wskazówek jakie wybrać ćwiczenia i od czego zacząć

Jaki jest mój cel?Najpierw zrzucić zbędne kilogramy,poprawić sylwetkę....

Pozdrawiam i dziękuje za każdą pomoc

M.

Witam po krótkiej przerwie...ale nie w treningach   Trzymam się kurczowo ''Skazanego''-we Wtorek i Czwartek po Pierwszym Kroku po 3 serie.Dzisiaj dystans 17,36 km Czas trwania 1g:13m:27s Kcal 620 kcal Średnia prędkość14.18 km/h Maks prędkość 26.63 km/h Średnie tempo 04:14 min/km Maks.tempo 02:15mi/km Min.wysokość73 m Maks. wysokość123 m W górę 223 m W dół 240 m Nawodnienie0,91 L

 

 

 

Użytkownik Entek66 edytował ten post 10 lipca 2016 - 16:40