29 replies to this topic

[perkosz]

#10

18.06.2016

 

- 5RM (dzień 16)

(7,6,6,5,4)

- pompki zwykłe 4x10

- pompki odwrotne 4x10

- przysiad bułgarski dzielony 4x10

- wspięcia łydek 4x20

- wznosy kolan do klatki 4x15

- mostki 4x20

 

*Przemyślenia*

Jestem zadowolony z podciągnięć cały czas do przodu, ALE czuje, że nie progresuje w pompkach może to za krótki czas bo dopiero 10 dzień treningowy. A może źle to robię i spróbować pompek na kolanach, albo wyrzucić całkowicie? (zależy mi na nich) Wczoraj fatalny dzień, nie wiem czy to temperatura, chwiałem się na nogach dosłownie, chciałem złapać za drążek to mroczki przed oczami, więc odpuściłem wczoraj podciąganie i zrobiłem dzisiaj, a może i dobrze to wyszło, bo plecy trochę czułem zmęczone, a dzisiaj weszło bardzo fajnie.

[perkosz]

Tak zrobię, zobaczymy czy coś pomoże.

[perkosz]

19.06.2016
- 5RM (dzień 17)
(7,7,6,5,4)

[perkosz]

#11

20/06/2016

 

- 4x10 pompki na kolanach

- 4x10 odwrotne pompki

- 4x10 przysiad bułgarski dzielony

- 4x20 wspięcia łydek

- 3x10 Wznosy nóg do drążka

- 3x5 Active hang

 

Duuuużo cardio, kosz, piłka, rower, dużo tego było przez 2 dni.

 

*Przemyślenia*

Zgodnie z tym co polecił mi Clyde, przez parę treningów zrobię pompki na kolanach, zobaczymy liczę na poprawę.

Parę active hangów, na poćwiczenie, aby poprawić technikę w podciąganiu.

[perkosz]

20/06/2016
- 5RM (dzień 18 *off*)

 

21/06/2016

- 5RM (dzień 19)

8,7,6,5,4

 

22/06/2016

- 5RM (dzień 20)

niepowodzenie 

 

#12

23/06/2016

- 5RM dzień (14)

- 4x10 pompki na kolanach

- 4x10 odwrotne pompki

- 4x10 przysiad bułgarski dzielony

- 4x20 wspięcia łydek

- 3x10 Wznosy kolan do klatki

- 4x25 mostek krótki

 

*Przemyślenia*

Niestety przy 20 dniu podciągania trafiłem na ścianę przy ostatnich seriach, które były wymuszone. Więc kończę swoją serie na 20 dniu, i cofam się jak to w planie o jeden tydzień w tył i lecę dalej tyle, że od dnia 14.

Edited by perkosz, 23 June 2016 - 13:00 PM.

[perkosz]

#13

27/06/2016

 

- 5RM (dzień 15)

  (7,6,5,5,4)

- 4x10 pompki na kolanach

- 4x10 odwrotne pompki

- 4x10 przysiad bułgarski dzielony

- 4x20 wspięcia łydek

- 3x10 Wznosy kolan do klatki

 

*Przemyślenia*

Przez niezaplanowany wyjazd nie miałem czasu na trening, ale trochę się zrelaksowałem, wypocząłem, więc jest dobrze.

[perkosz]

28.06.2016
- 5RM (dzień 16)
(7,6,6,5,4)

[perkosz]

5 dzień bez treningu, już mi się tak tęskni za podciąganiem Wcześniej nie pisałem ale doznałem urazu nadgarstka, chyba skręcilem na rowerze przy upadku. Jak nie przestanie do poniedziałku boleć to lecę na prześwietlenie. Parę dni bez ruchu a ja się czuję jakbym nagle stracił pokłady energii. Nie wiem dlaczego tak mam, ale ostatnie dni brak mocy.

[perkosz]

No to jestem po prześwietleniu, pośmigam sobie w ortezie przez parę dni. Okazało się że mam przeciążenie mięśni i ścięgien. Więc muszę parę dni pauzować :/ nie fajnie.

Wysłane z mojego MotoE2(4G-LTE) przy użyciu Tapatalka