369 replies to this topic

[Mateusz_handstand]

No widzę bejek , że już Twój trening jest bardziej przejrzysty i skoncentrowany na danym celu Chłopacy wyżej mają rację co do ćwiczeń Nie ma po co robić jakiś udziwnień .

[phillix]

Trochę za dużo push. Progresowałbym jednorękie z ręką opartą o ścianę/krzesło, do tego archery no i HSPU, bo izometria tutaj nie odegra tak ważnej roli.

Co innego w przypadku fronta: 2x izometria, 2x dynamika i TYLE jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy/biceps )

[Bejek]

 

No widzę bejek , że już Twój trening jest bardziej przejrzysty i skoncentrowany na danym celu   Chłopacy wyżej mają rację co do ćwiczeń   Nie ma po co robić jakiś udziwnień .

 

Dziękuje, nie ma po co wymyślać. ;D

 

 

Trochę za dużo push. Progresowałbym jednorękie z ręką opartą o ścianę/krzesło, do tego archery no i HSPU, bo izometria tutaj nie odegra tak ważnej roli.

Co innego w przypadku fronta: 2x izometria, 2x dynamika i TYLE jeżeli chodzi o ćwiczenia na plecy/biceps  )

Aa, rozumiem. Czyli jeszcze bardziej skupić się na celu, mniej na bazie. To mówisz, ze ćwiczenia pod fronta dostatecznie angażuje plecy i biceps? Baza w tym wypadku mogła by wyglądać tak, podciąganie/ rozjazdy na kółku(jeszcze trochę i z prostych nóg będę robił, bo z kolan łatwe już są) 

[phillix]

Jednorękie jak i front to na początku głównie siła i nie ma sensu robić tyle ćwiczeń. Uwierz mi, że tuck front hold i inverted hang w połączeniu z tuck front pull ups i wznosami czy podciągnięciami w L dostarczą odpowiedni bodziec do pleców/bicepsa.

[Bejek]

Rozumiem, dzięki. Kurczę, znacie się ;D 

[Bejek]

Wtorek, 29.03.2016.

 

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s, 30s,

Plank side 30s, 30s. (obie strony) 

 

 

 FRONT LEVER

Inverted Hang 25s,25s,25s,25s. 

Adv. tuck hold 20s,20s.20s,20s.

Pull ups tuck 8,8,8,8.

Wznosy half lay straddle 5,5,5,5. 

 

 

LEG

Wykroki z plecakiem 25 kg 16,16.

Pistolety 8,8. (obie nogi)

Wspięcia na palce z plecakiem 25 kg 20,20. 

Wchodzenie i schodzenie z 17 schodków z plecakiem 25 kg  2,2. 

Bieg szybkim tempem 1 km. 

 

 

ROZCIĄGANIE

10-20 minut. 

[HYBRYDO]

dodałbym do rozgrzewki sylwetkę w leżeniu na brzuchu. 

Inverted hang możesz robić pod takim kątem aby było minimalne wyzwanie.

[phillix]

Tak zebys czul i kontrolowal napiecie ciala.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Bejek]

Sylwetkę w leżeniu na brzuchu? Unoszę wtedy nogi i ręce, spinam całe ciało tak? Dobra, zastosuje to. Co do Inverted Hang, nie mam z tym ćwiczeniem żadnych kłopotów, całe ciało mocno napinam no i puszczam w około 25 sekundzie ze względu na to, że nie trzymam już tak jak na samym początku i zaczynam lekko się trząść, a tak bez napinani mięśni bym z 40 sekund wytrzymał. 

[HYBRYDO]

no to lekko opuść i od razu poczujesz mięśnie i czas się zmniejszy 

[Bejek]

Środa, 30.03.2016.

 

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s, 30s,

Plank side 30s, 30s. (obie strony) 

 

 

 CORE

Wznosy nóg do drążka 5,5,5,5,5.

Dragon flag half lay 5,5,5,5,5.

Wznosy w plank side 13,13. (obie strony) 

 

Odnośnie treningu, sylwetki gimnastyczne są świetne na rozgrzewkę, po nich czuje, że mam więcej mocy, fajna sprawa. Pierwszy raz robiłem wznosy do drążka, zawsze bolał mnie bark i przerywałem po jednej serii, a teraz nic. Nie wiem czy to kwestia rozgrzania, czy też szerokości chwytu, bo złapałem trochę szerzej niż szerokość barków czy też od rodzaju chwytu bo złapałem  małpim chwytem. Również zanotowałem mały progres w dragon flag, ostatni jak robiłem to adv. tuck i nie było mowy do przejścia do half lay. Miałem też robić Wycieraczki ale nie miałam na czym, nie było miejsca.. ;D

 

 

 

no to lekko opuść i od razu poczujesz mięśnie i czas się zmniejszy 

 

 

Rozumiem, opuszczę troszkę

[HYBRYDO]

co do barków przy wznosach to możliwe że jesteś za słaby i się odchylasz. dlatego zawsze proponuję robić idealne wznosy kolan do klatki lub zwykłe wznosy na drabinkach. 

Może ci się przez to przydarzyć przykra kontuzja chyba stożka rotatora która cię wyeliminuje na dośc długo. UWAŻAJ

[Bejek]

Czwartek, 31.03.16. 

 

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s, 30s,

Plank side 30s, 30s. (obie strony) 

Grzbiety 30s. 

 

POMPKA NA JEDNEJ RĘCE 

Pompka na jednej ręce z asekuracją drugiej ręki 6,6. (obie ręce) 

 

 

Dzięki za radę, powiem Ci, że już nie czuje tego bólu, jak wtedy robiłem 5x5 na wf, nie czułem żadnego dyskomfortu.  Dziś trening krótki, nie mam siły na nic, w sumie humoru też. Za młoda siedziałem dużo na kompie i się garbiłem, ogólnie miałem w nosie to, że ktoś mi mówi, "ej garbisz się", no ale już po którymś wspomnieniu rówieśników zrozumiałem powagę sytuacji, mam lordozę. Od pewnego czasu staram się cały czas ściągać barki do tyłu, prostować się, żeby jak najbardziej wyeliminować tą wadę pleców. 

[Bejek]

Piątek, 01.03.2016.

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s,30s,30s.

 

 FRONT LEVER

Adv. tuck hold 25,25s.25s,25s,25s,25s,25s,25s,25.

Inverted Hang 20s,20s,20s,20s,20s,20s,20s,20s.

Wznosy half lay straddle 6,6,6,6. 

Pull ups tuck 8,8,8,8,8.

 

 

POMPKA NA JEDNEJ RĘCE 

Pompka na jednej ręce na niskiej barierce 3,3,3,3,3,3 (obie ręce) 

 

 

PULL 

Podciąganie szerokim nachwytem, 8,8,8,6,5,5.

Podciąganie wąskie 8,8,7. 

Podciąganie australlijskie nachwytem 15.

Rozjazdy na kółku na kolanach 10,10,10,10,10,10,10,11. 

 

ROZCIĄGANIE

30 minut. 

 

Dziś zrobiłem mocniejszy trening pod elementy bo miałem dwa treningi. Miałem ćwiczyć fronta + pull (baza) ale, że weekend mam wolny od treningów, tylko rozciąganie więc zrobiłem również Pompki na jednej ręce. Fajnie, że zostało mi trochę siły na podciąganie oraz na rozjazdy, bo nauka fronta troszkę mnie wymęczyła. 

[Bejek]

Poniedziałek, 04.04.2016. 

 

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s,30s. 

 

 

 FRONT LEVER

Adv. tuck hold 10 x 25 sekund. 

Negatyw straddle  20 x 2 powtórzenia.

 

 

PULL 

Podciąganie klasycznym nachwytem 10 x 6 powtórzeń. 

Podciąganie australlijskie nachwytem 15 x 15 powtórzeń. 

Muscle up'y 15 x 2 powtórzenia. 

 

 

Wtorek, 05.04.2016. 

 

 

POMPKA NA JEDNEJ RĘCE 

Pompka na jednej ręce na niskiej barierce 10 x 4 powtórzenia. (obie ręce)

Archer push ups 8 x 12 powtórzeń. 

 

 

PUSH 

Dipy na drążku 8 x 6 powtórzeń. 

Dipy na poręczach 10 x 10 powtórzeń. 

Pompka odwrócona 5 x 8 powtórzeń. 

Pseudo planche push ups 5 x 6 powtórzeń. 

 

 

Odnośnie treningów, robiłem wznosy do fronta na ugiętych rekach, zacznę teraz robić na prostych. Ćwiczenie inverted hang zamieniam na negatywy. Trochę zaniechałem kwestie rozgrzewki bo jest tak gorąco ale postaram się robić ją, głównie chodzi mi o sylwetki gimnastyczne bo wymachy rąk, krążenia robię zawsze. 

[Bejek]

Środa, 06.04.2016.

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s,30s. 

Hollow body hold 30s,30s.

Plank side 30s,30s. (obie strony)

 

 

 FRONT LEVER

Adv. tuck hold z przejściem do back levera (kilka sekund) 25s,2 s. 

Wznosy tuck 6,6,6,6.

 

 

 CORE 

Wznosy prostych nóg do drążka 6,6,6. 

Dragon flag adv. tuck/ one leg 8,8,8,8,8,8,8,8.

 

 

ROZCIĄGANIE

10 minut. 

 

Nie było tego dużo dziś ale obolały jestem, wznosy nóg i dragony dają popalić, dziś pierwszy raz robiłem wznosy na prostych rękach, dosyć powolne, więc nawet można ująć, że w druga stronę były to negatywy. Udało mi się zrobić body lever z prawie prostymi rękoma, myślę, że to kwestia czasu jak opanuje body lever i dragon flag xd

[Bejek]

Czwartek, 07.04.2016. 

 

 

ROZCIĄGANIE

30 minut. Dziś odpoczynek, solidne rozciąganie. 

[Bejek]

Piątek, 08.04.2016.

 

 

ROZGRZEWKA

Hollow body plank 30s,30s,30s,30s,30s. 

 

 

 FRONT LEVER

Wznosy tuck z przejściem do back levera tuck i powrót do zwisu (na prostych rękach) 6,6,6,6,6,6,6.

Negatywy half lay, straddle, full, razem z 30 razy było. 

Przytrzymanie adv. tuck 20s,20s,20s,20s. 

 

 

 POMPKA NA JEDNEJ RĘCE

Archer push ups 12,12,12,12. 

Pompka na jednej ręce z asekuracją drugiej dłoni 5,5,5 (obie ręce) 

Pompka na jednej ręce na podwyższeniu 5,5 (obie ręce)

Negatyw pompki na jednej ręce 1,1,1,1,1,1 (obie ręce)

 

 

 PUSH

Pompka V z nogami na podwyższeniu (utrudnienie) 8,8,8. 

Psuedo planche push ups na podwyższeniu 6,6,6.

Dipy na drążku wąsko 6,6,6,6.

 

Oprócz tego na treningu ćwiczyłem trochę dynamiki, uczyłem się 360 na niskich poręczach, przeskoku na drążku, zrobiłem ponad 30 muscle upów, 20 wymyków. Spróbowałem dragon flag na drążku, po godzinie treningu udało mi się utrzymać trochę z jedną nogą, kaptury bolą, niezbyt trudny element, naucze się go bezproblemu. ;D 

[Bejek]

Sobota, 09.04.2016. 

 

ROZGRZEWKA 

Hollow body plank 30s,30s. 

Hollow body hold 30s,30s.

Plank side 30s,30s,30s,30s,30s.(obie strony)

 

 

CORE

Wznosy nóg do drążka 7,7,7.

Wycieraczki z ugiętymi nogami 20,20,20. (10 na jedną stronę, nie mogłem robić pełnych, nie było miejsca)

Wznosy na poręczach do v sita 10,10,10,10,10,10. 

Dragon flag half lay straddle 8,8,8,8. 

 

 

Oprócz tego dziś pierwszy raz stałem na głowie, nigdy nie próbowałem, to łatwe dosyć oraz próbowałem robić wznosy nóg stojąc na głowie, zbyt ciężkie jak na razie ;D 

[Pablo1]

Możesz na start próbować z ugiętymi nogami i z czasem je prostować, jak w przy zwykłych wznosach nóg na drążku.