Logowanie »
Rejestracja
Źródło: http://madbarz.com/n...ercises-for-big
Tłumaczenie: własne
"Waskularne ramiona są jednym z elastycznych symbolów ciężkiej pracy"
Jaki jest główny czynnik determinujący widoczność Twoich żył?
Jak zwiększyć waskularyzacje bez suplementów?
Niski poziom tłuszczu
Jeśli chcesz zobaczyć swoje żyły, musisz znaleźć drogę by zmniejszyć grubość warstwy pomiędzy skórą a mięśniami. Najważniejszą rzeczą jest niski poziom tłuszczu. Zapomnij o suplementach, genetyce. Skup swoje wysiłki na schudnięciu.
Jak stać się bardziej wyrzeźbionym?
Dodaj do swojego planu kilka intensywnych treningów. Spróbuj treningów HIIT (High Intensity Interval Traning) lub treningów, które możesz wykonać w mniej niż 15 minut.
Procent Twojego poziomu tłuszczu nie może wynosić powyżej 10% jeśli chcesz uzyskać tzw "mapę żył". Im szczuplejszy jesteś, tym więcej żył jest widoczna.
Jednak jeśli Twoim celem jest stanie się całkowicie 'suchym' to musisz pomyśleć również o retencji wody.
Retencja wody.
Jeśli jesteś już wystarczająco chudy, ale wciąż nie widać zbyt wiele żył, musisz zająć się tym ile wody, soli (sodu) i węglowodanów spożywasz.
Co powoduje nadmiar retencji wody?
Brak wystarczającej ilości wody pitnej, zbyt dużo soli w organizmie i spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów może doprowadzić do nadmiernego zatrzymywania się wody (ok. 3g wody zatrzymywane są na 1g spożywanych węglowodanów). Jedzenie dużej ilości białka jest kluczem by utrzymać optymalny poziom wody w organizmie.
"Ciało kocha równowagę, więc konsekwencja jest kluczem"
Drastyczny spadek wody i manipulacja sody lub niskim poziomem węglowodanów w diecie nie są konieczne. Po prostu postaraj się unikać dużych wahań wody, soli i nadmiernego spożycia węgli.
Treningowa 'pompa'
Żyły na mięśniach będą bardziej widoczne w trakcie i zaraz po treningu. W czasie ćwiczeń Twoje żyły i tętnice muszą się poszerzyć, aby zwiększyć przepływ krwi i doprowadzić tlen do mięśni.
Przykładowe ćwiczenia, które pomogą zwiększyć waskularyzację na ramionach:
Podciągnięcia podchwytem:
Poziome podciągnięcia podchwytem:
Uwaga! Nie skupiaj się głównie na retencji wody. Zmniejsz poziom tłuszczu, trenuj ciężko to wtedy zwiększysz waskularyzację.
Nasze ciało jest wynikiem genetyki oraz pracy w jaką w nie włożymy. Buduj więcej mięśni i stawaj się bardziej wyrzeźbionym by uzyskać wysoki poziom waskularyzacji. To co robisz na co dzień ma znaczenie - bądź konsekwentny z treningami, pij wystarczającą ilość wody i nie zapomnij o balansie między białkiem a węglowodanami.
Do góry
Zgłoś
)
