Witam czy to jest dobry sposob aby zwiekszyc przyrost tkanki miesniowej bedąc na nadwyzce kcal :
Zaloguj się Zarejestruj się
hipertrofia mięśniowa w kalistenice
#1
Napisano 05 października 2014 - 16:19
#2
Napisano 05 października 2014 - 16:28
Witam czy to jest dobry sposob aby zwiekszyc przyrost tkanki miesniowej bedąc na nadwyzce kcal :
1.30 20 20 15 30 =1152.30 25 20 20 28 22 = 1453.30 20 25 16 20 14 10 10 = 1454.35 20 32 16 20 13 18 8 = 1625.40 26 24 20 20 ( 10 15 9 ) 20 = 1846.47 30 25 27 24 ( 13 10 9 ) 10 = 1957.45 40 30 20 30 ( 13 11 9 ) 12 = 2108.45 31 34 30 27 ( 18 7 9.5 ) 12 =213W tym przypadku ilosc powtorzen , klasycznych pompek ( pompki w nawiasie to 2x na krzeslach i 1x pompki diamentowe)Moj plan treningowy polega na tym ze robie dane cwiczenie co 3 dni ( zwiekszajac tym samym objetosc kolejnego treningu ) mniej wiecej wyglada to tak :poniedzialek: pompki , wtorek: podciagniecia, sroda pompki na rekach, czwartek pompki piatek: podciagniecia sobota: pompki na rekach itd....czy taki trening pozwoli mi na to abym uzyskal wraz tkanka tluszczowa , tkanke miesniowa ? ( diete przestrzegam wiec nie bede sie tutaj rozpisywal co i jak , glownie chodzi mi o plan treningowy gdyz cwiczylem przez rok na silowni , niestety ortopeda mi zabronil dalszych cwiczen ze wzgledu na ledzwa kaze mi poczeakc az bede starszy na chwile obecna mam 17 lat i zaczalem swoja przygode z kalistenika od Wrzesnia )Z góry dziekuje i licze na konkretne odpowiedzi a nie jakies pierdoly ktore mi nic specjalnego nie powiedza
Załączone pliki
#4
Napisano 05 października 2014 - 17:12
30 powtorzen to budowanie wytrzymalosci, a nie masy miesniowej. Owszem cos tam masy wpadnie, bo jest impuls w postaci treningu i nadwyzka, ale nie beda to przyrosty rowne tym, ktore osiagniemy treningiem czysto hipertroficznym.
Taki trening charakteryzuje sie iloscia powtorzen w zakresie 6-12, lecz w ten sposob budujemy mase w sposob kulturystyczny.
Na potrzeby kalisteniki obcialbym ty do 6-8 powtorzen, a nawet 5-7, z zapasem 1 powtorzenia.
Serii okolo 6-8 na dany ruch.
Po wiecej szczegolow odsylam do pigulki wiedzy, bo ze strzepow informacji planu nie ulozysz.
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#5
Napisano 05 października 2014 - 17:38
krzysiek20ino wiem ze bede tyl i nie nabiore suchej masy, tak tylko tyle pompek tak jak wspomnialem cwiczylem tylko na silowni a kalistenike zaczalem od wrzesnia i zrobilem zaledwie 9 sesji treningowych z pompkami
A mozna dostac konkretny link ? bo przeszukuje forum i nic nie mam ciekawego na razie i chcialem jeszcze zapytac czy jest sens robic 2x w tygodniu np cwiczenia na klatke + triceps czy to po prostu bedzie zbyt krotki czas na regeneracje i przeznaczyc jedna sesje treningowa danej parti na tydzien ?
#6
Napisano 05 października 2014 - 17:40
http://kalistenikapo...icznej-mądrości
Pigułka wiedzy, czyli zbiór kalistenicznej mądrości
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#9
Napisano 05 października 2014 - 20:47
Rób przede wszystkim podciąganie, dipy, hspu i pistolety, na tych ćwiczeniach się głównie nabiera masy. Do każdego ćwiczenia możesz dobrać jakieś pomocnicze ćwiczenie.
Żeby był bodziec to musisz robić progres - albo ciężarem albo utrudniając ćwiczenie pod dojściu do ustalonego limitu.
Tak jak Powadzi mówi, 6-8 powtórzeń w 6-8 seriach to optimum - idzie siła i zarazem masa.
Są na forum przykładowe, proste i skuteczne plany: wystarczy zmodyfikować objętość, ewentualnie rodzaj ćwiczenia pod swój cel i jazda.
...
#10
Napisano 05 października 2014 - 20:55
Jestem w trakcie czytania "Pigułka wiedzy, czyli zbiór kalistenicznej mądrości" i mam zamiar skorzystac z planu 5x5 i bedzie to u mnie wygladalo w ten sposob mniej wiecej : poniedzialek pompki z nogami na scianie sroda : podciagniecia taktyczne piatek ( cwiczenia na dolny odcinek plecow jeszcze nie wiem co dokladnie ) no i raz w tygodniu wcisne pistolety ale jeszcze nie wiem gdzie i czy w ogole to zrobie
#14
Napisano 05 października 2014 - 21:40
Z silownia wszystko bylo takie proste .... czyli 5x5 nie pomoze mi w przyroscie masy miesniowej ? bo tak to zrozumialem "Przede wszystkim jest to plan ukierunkowany na siłę, dużą siłę. Ale również jego skutkiem ubocznym jest przyrost nowych mięśni, szczególnie jeśli używamy obciążenia. " okey przetestuje twoja metode 5-7 powtorzen 6-8 seri ( bede celowal w minimum 5 powtorzen , oczywiscie utrudnie sobie w jakis sposob te cwiczenia zeby nie bylo latwo ) a takie pytanie bo rozne opinie na ten temat czytam , czy moge cwiczyc do upadku miesniowego zeby uzyskac lepsze efekty przyrosty masy miesniowej ?
#15
Napisano 05 października 2014 - 22:01
Przy treningu 5x5 idzie zrobic sylwetke, ale sa lepsze metody na to.
Zacznij od 7 powtorzen. W nast serii znowu 7. Jesli dobrze dobrales cwiczenie to w trzeciej serii za chiny ludowe nie zrobisz znowu 7 powtorzen. Bedzie to 6 zapewne. Itd itp.
Daz do zrobienia 7 powtorzen w kazdej serii, a pozniej utrudnij cwiczenie poprzez zmiane dzwigni, ulozenie nog wyzej, nizej itd. Zalezy od cwiczenia.
A jak cos. Pytaj
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych