3 odpowiedzi w tym temacie

[Kubaxior]

Witam 

Jako, że jestem nowy na forum to chciałbym się przywitać. Mam 21 lat trenuję na siłowni od jakiegoś roku a kalistenikę od jakiegoś miesiąca. Jak każdy młody adept zakupiłem książkę "Skazany na trening", żeby zrozumieć podstawi tej sztuki.

Miałbym prośbę do forumowiczów o wyjaśnienie kilku nurtujących mnie kwestii:

 

Po pierwsze w internecie znalazłem pewien plan do wykonania trochę dokładając do niego 

Dzień 1.

-Pompki na podwyższeniu 

-pompki wąskie

-pompki z kolanem do łokcia 

Dzień 2.

-przysiad normalny

-przysiad szeroki

-przysiad wąski

-wznosy na jednej nodze

Dzień 3.

-podciąganie szerokość barków nachwyt

-podciąganie wąsko nachwyt

-podciąganie szerokość barków podchwyt

-wznosy nóg na drążku do góry

 

Wszystkie te ćwiczenia 4 serie po 16 powtórzeń lub 4 serie ile dam radę 

 

I tu mam pytanko chciałbym jeszcze dołożyć gdzieś mostek, dipy oraz stanie na rękach gdzie mi to proponujecie zrobić?

 

Po drugie jeżeli zrobię tylko jakieś 2 pełne podciągnięcia na serie to czy warto je robić i resztę podciągnięcia prezentowane w tym pranie ale negatywne 

 

Z góry dziękuję za pomoc i liczę na szybką odpowiedzi

Pozdrawiam 

[Pablo1]

Witaj

 

Co jest Twoim celem?

[Kubaxior]

Moim celem jest znaczna poprawa siły oraz wyrobienie mięśni tzn. nie w sposób kulturystyczny, lecz atletyczny coś ala Frank Medrano( wiem, że to potrwa dobre kilka lat )

[Pablo1]

Mam wrażenie, że pisałem już to tysiąc razy, ale za dużo robisz odmian danego ćwiczenia. W treningu na siłę wykonujesz jeden, który jest dla Ciebie wymagający. Najlepiej poczytaj o tym w pigułce wiedzy, zapoznaj się z 5x5, obwodami etc. bo nie ma sensu tego przepisywać.