2 odpowiedzi w tym temacie

[Footbag]

Witam.

 

Jestem Dawid mam 21 lat.

 

Chciałbym troszkę wam opowiedzieć o mojej historii z treningami itp byście wiedzieli na czym stoimy jak mi pomóc.

 

 

Ostatnio udało mi się przytyć z 74,5kg na 80kg przy wzroście 189cm.

Co do treningów podciągałem się cały miesiąc na drążkach (codziennie) do tego jakieś pompki + ćwiczenia na triceps oraz brzuszki.

Później poszedłem na siłownie (chodzę już na siłownie ponad miesiąc) postępy następujące:

 

1 dzień siłowni rekord na klatę = 85kg

po miesiącu = 95kg

 

Jak zaczynałem się podciągać nie robiłem ani jednego muscle up'a a teraz 2 - 3

W lepszy dzień zrobiłem 5 razy.

 

Teraz pytania:

 

1. Jakie ćwiczenia są typowo na to by robić więcej muscle up'ów ?

2. Jakie ćwiczenia przyczyniają się do robienia flagi ?

 

 

 

 

[Wighzdraf]

1.do muscli jest naprawde wiele kombinacji ot chocby z wlasnego dosw jakie ja robilem to byly napewno

- piramidki przez 5 min robisz muscle upa co 10 sekund 1

- piramidki mieszane czli podciagniecie/muscle up/dip  i potem 2 podciagniecie/muscle up/2 dipy    i sobie tutaj ustawiasz czego chcesz wiecej wykonywac w nastepnych seriach

-albo podciaganie wysokie do klatki/przepony  i zamiast np robic zwykle podciagniecia jak to masz pewnie w treningach rob wlasnie te podciagniecia do przepony

2.tu masz tutka do flagi lepszego napewno nie znajdziesz..wszystko wyjasnione co do joty
 

[Patryś]

Do Muscle Up: (prócz tego co wyżej)
- Podciąganie z obciążeniem

- Smarowanie gwintów

 

Do flagi:
- Przede wszystkim wycieraczki (pokazane na filmiku wyżej)
- Pompki w staniu na rękach