Logowanie »
Rejestracja
Wziąłem sobie do serca słowa Dana Johna, aby być szczęśliwym człowiekiem należy robić różnicę w świecie. Jeśli moim artykułom i materiałom które wam daję, chociaż jedna osoba skorzysta, to już wiem że zrobiłem tą RÓŻNICĘ. I moja misja życiowa mknie dalej z zawrotną prędkością. Zapraszam do kolejnej niezwykle potężnej bomby pełnej wiedzy! 
Jak wielokrotnie wspominałem istnieje pięć podstawowych fundamentalnych ruchów człowieka. Dla przypomnienia to są: pchanie, ciągnięcie, przysiad, zgięcie w biodrach i ruszanie się z ciężarem.
Jest jednak jeszcze jeden bardzo ważny ruch, tym ruchem jest wszystko co się wiąże z pracą na podłożu i wstawaniem z ziemi.
Oczywistym przykładem takiego ruchu jest Tureckie wstawanie z odważnikiem. Jeśli macie odważniki i nie wykonujecie tego ruchu to po prostu tracicie BARDZO wiele już na starcie. Prawdziwa zabawa zaczyna się z 32kg odważnikiem, jaką to robi różnicę w ciele, to coś niebywałego. Tureckie wstawanie jest podstawą.
Ale co jeśli nie masz odważnika? Nic nie szkodzi, wykonuje nagie get upy bez obciążenia. Gwarantuje że poczujesz OGROMNĄ różnicę w ciele, skupiaj się na każdym etapie wstawania, wczuwaj się w mięśnie, w ruch, staraj się to robić z jak największą gracją. Możesz to robić jako osobny trening albo jako rozgrzewka przed treningiem. Ale warto byś zaaplikował to ćwiczenie w swój trening.
A teraz wróćmy do czasów szkoły podstawowej. Pamiętasz przewroty w przód i w tył? Tak właśnie tak, pora sobie odświeżyć trening na ziemi. Rób wszelkiego rodzaju przewroty i zwinięcia na ziemi. Możesz wyczyniać niesamowite rzeczy na drążkach, ale jeśli nie masz obycia z ziemią to zwykły upadek zimą może Cię drogo kosztować. Przede wszystkim baw się tym, nie licz powtórzeń, nie dąż do jakichś wymyślnych progresji na początku. Po prostu miej zabawę z koziołkowania i tarzania się po ziemi. Ja miałem masę takiej zabawy w podstawówce, i gdy nie dawno zacząłem również stosować to w moim treningu. Zacząłem czuć się znacznie silniejszy, bardziej gibki i elastyczny. Piękna sprawa.
Teraz Ci podam przykładu "Budowania zbroi" wg Dana Johna. Budowanie zbroi nie tylko polega na zbudowaniu dużych mięśnie, te mięśnie muszą także umieć się poruszać. Pamiętaj siła zawsze musi iść w parze z ruchem. Atleci dana a w szczególności futboliści amerykańscy muszą się nauczyć upadać oraz przebywać na ziemi. Dlatego Dan obmyślił specyficzny trening dla nich, ale niech on będzie treningiem dla każdego kto chcę mieć silne ciało.
Jeśli masz dostęp do maty, albo czegokolwiek co jest miękkie to wypróbuj tego treningu.
5 sommersaults
5 shoulder roll right
5 shoulder roll left
4 "ninja" roll (right, left, right, left)
Niedźwiedzie raczkowanie (Dan poleca niedźwiedzia, ja polecam leoparda lub pająka)
3 gwiazdy
I następnie jak się śmieje Dan, sprint do kosza by zwymiotować.
Teraz moja wersja Armor Buildingu. Czyli budowanie zbroi wg Luko.
Przerzut w przód (obojętnie jak albo przez bark albo przez głowę) i od razu po przewrocie wstajemy do wyprostu, następnie schodzimy do przysiadu i robimy przewrót w tył i przechodzimy do pompki. I zaczynamy od początku, myślę że jak dojdziesz do 10, to zaczniesz mnie przeklinać. Dla zaawansowanych, można robić przerzut w przód przez prawy bark i następnie wstać tylko na prawej nodze, po czym zejść pistoletem w dół. Następnie przerzut w tył lewym barkiem i przejść do pompki na lewej ręce. Miłej zabawy, ale sądzę że na początek jakkolwiek uważasz się za zaawansowanego radzę przetestować wersję normalną.
Zbliża się zima, więc raczej nie będziesz miał wymówek jeśli chodzi o miejsce do takiego treningu. Póki co masz trawę, albo po prostu rozłóż sobie pościel na podłodze, albo użyj miękkiego dywanu. Ja to robię na twardej podłodze - więc żadnych wymówek. Nawet nie masz pojęcia jak to wzmacnia ciało.
Kto powinien zajmować się tego rodzaju treningiem? Każdy, bo jest to także nasz naturalny ludzki ruch, szkoda tylko że przez wielu całkowicie zapomniany. Zwolnieni są jedynie zawodnicy sztuk walki walczący w parterze.
Jak to wprowadzić w praktykę? Już spieszę z tłumaczeniem. Tureckie wstawanie możesz stosować jak już wspominałem jako rozgrzewka, lub jako doładowanie z rana lub obojętnie o jakiej porze dnia i nocy. Po prostu wykonuj ten przeklęty ruch.
Dla lubiących zabawę z wymachiwaniem odważnika, polecam inny program Dana. 10 wymachów i następnie 10 pompek, 10 wymachów i 9 pompek. Jak się okazuje najbardziej męczy w tym programie wstawanie z ziemi. Teraz przypomnij sobie czym jest szósty - tak wstawaniem.
Jeśli chodzi o fikołkowanie, zwijanie i przewroty. To można wykonać również kilka wariacji jako rozgrzewka, lżejsze wersje jak zwijanie się na ziemi można stosować jako znakomite rozluźnienie po treningu. Natomiast powyższe dwa programy, mój i Dana polecałbym stosować 2-3 razy w tygodniu jako trening wytrzymałościowy. Dajcie im szansę przez miesiąc, wróćcie i podziękujcie.
Natomiast gdy was to kompletnie nie interesuje (cóż za wstyd!), to i tak musicie zacząć robić zwijanie. Oto przed Wami kolejny Reset z Oryginalnej Siły. Tym razem głos oddaje Timowi. Zapraszam!
"Zwijanie jest po prostu ruchem gdzie leżymy na podłodze i przechodzimy z brzucha na plecy i z pleców na brzuch. Jest więcej sposobów na zwijanie aniżeli liter w alfabecie. Ale na razie i dlatego że działa cudownie w przywracaniu wzorców ruchowych zajmiemy się zwijanie według Graya Cooka z jego książki "Ruch".
Poniższa sekwencja zwijania pochodzi z "Ruchu" ze strony 187-189.
Z pleców na brzuch - górna część ciała
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i z rękoma rozciągniętymi po za głową. Używając swojej głowy, szyi, i prawej ręki sięgnij tak daleko jak potrafisz i przetocz się na brzuch. Nie oszukuj używając nóg! Czy jesteś w stanie to zrobić używając dwóch rąk?
Z brzucha na plecy - górna część ciała
Leżąc na brzuchu, z nogami wyprostowanymi i rękoma wyciągniętymi do przodu nad głową użyj głowy, szyi i prawej ręki sięgnij tak daleko jak dasz radę i przetocz się na plecy. Nie oszukuj i nie używaj nóg! Czy jesteś w stanie to zrobić używając dwóch rąk?
Wskazówka: Czy słyszałeś że ciało podąża za głową? W taki sposób funkcjonujemy. Użyj oczu, głowy i szyi by poprowadzić ruch w miejsce które zechcesz. Trenujesz swój układ przedsionkowy i mięśnie Twojego korpusu.
I to sprawia że zwijanie staje się łatwiejsze!
Z pleców na brzuch - Dolna część ciała
Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogam i rękoma rozciągniętymi po za głową. Używając prawej nogi, sięgaj tak daleko jak możesz i przetocz się na brzuch. Nie oszukuj używając rąk! Czy jesteś w stanie to zrobić z dwoma nogami?
Z brzucha na plecy - dolna część ciała
Leżąc na brzuchu z wyprostowanymi nogami i rękoma rozciągniętymi po za głową. Użyj prawej nogi i sięgaj tak daleko jak możesz i przetocz się na plecy. Nie oszukuj używając rąk! Czy jesteś w stanie to zrobić z dwoma nogami?
Tim lubi by jego klienci wykonali po 3 powtórzenia w każdą stronę na każdą kończynę. Jeśli klientowi idzie ciężko, to wiemy nad czym musimy popracować. Dostaje zwijanie jako "pracę domową". Lubi by jego klienci zwijali się z obu kończyn z taką samą łatwością. Gdy to zostaje opanowane, zaczyna wprowadzać inne formy zwijania; jak zwijanie się za pomocą samej szyi i głowy, jak robi to większość dzieci.
Jak mówiłem jest wiele sposobów zwijania. My uwielbiamy używaj tego sposobu, bo szybko przywraca wzorce ruchowe i daje natychmiastowe rezultaty klientom. Zwijanie jest ruchem od którego jako dzieci zaczynaliśmy tworzyć swoje wzorce ruchowe. A więc zwijaj się, bracie"
Tutaj dodatkowo nagranie od Steve'a Maxwella:
Zwijanie działa niesamowicie na moje ciało, czuje się lata młodszy. I zwijam się już na chyba tysiące sposobów. Nie traktuje tego jak trening, tylko jak świetną ZABAWĘ.
Let's rolling!
Do góry
Zgłoś
