Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Masa masie nie równa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
33 odpowiedzi w tym temacie

#21
santee

santee

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 82 postów
  • LokalizacjaChełm

Czy aeroby 1x w tygodniu i interwały 2x w tygodniu hamują rozwój masy mięśniowej i czy też hamują rozwój siły?


  • 0

#22
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3373 postów

Na pewno utrudnią nieco budowanie masy mięśniowej gdyż działasz nieco innymi bodźcami na organizm, natomiast nie powinny wpłynąć tak znacząco na rozwój siły. Poza tym rozwój wydolnościowy też jest ważny i nie przeszkadza zbytnio w trenowaniu innych cech motorycznych o ile wyrabiasz z regeneracją (chyba że trenujesz kulturystycznie, wówczas faktycznie możesz odnotowywać słabsze rezultaty niż dotychczas). 


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#23
SW96

SW96

    Sportowa rutyna, która cieszy ponad wszystko!

  • Bywalec
  • 643 postów
  • LokalizacjaŁódzkie

Ja robię od dłuższego czasu wytrzymałość razem z siłą w 1 tygodniu treningowym i waga nie spadła, siła idzie wolno, ale na przysiadzie, czy wyciskaniu żołnierskim cały czas jest progress. Co prawda moja wytrzymałość w dużej mierze opiera się na ćwiczeniach, gdzie jest obciążenie, ale robię znacznie więcej powtórzeń i krótsze przerwy.


  • 0

Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd

Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.

Ważny jest sposób w jaki budujesz swoje ciało i co potrafisz z nim zrobić.
 
 
 

#24
Szymaniak

Szymaniak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 109 postów
Luko, napisałeś wcześniej o ewentualnej
podmianie podciągania i dipów na muscle-up. Rozmyślałem o Twoim planie 10x5 w pociągu i dołączeniu do niego MUp. Osobiście uważam muscle-up za ruch idealny na drążku, ze względu na bardzo mocną pracę calej górnej części ciała, i chciałbym implementować go do każdego mojego planu siłowego. Powiedziałeś, aby wykonywać go zamiast podciągania i dipów, co według mnie nie jest dobrym zastępstwem. Mięśnie pracują w tych ruchach inaczej. Jezeli jestem w stanie np. podciągać się 10x5 z 30kg doczepionymi i robić 10x5 dipów z 60kg (losowe liczby) to 10x5 MUp mi tego nie zastąpi, choćbym doczepiał i 20kg. Problemem jest to, że dołożenie MUp do planu jako 4-tego ćwiczenia w schemacie 10x5 najpewniej źle wpłynęłoby na regenerację i doprowadziłoby po pewnym czasie do przetrenowania. Co myślisz o tym, aby podciąganie, dipy i MUp wykonywać 8x5, a przysiady/ciągi/sprinty 10x5? Dałoby to, zamiast 10, 4 serie więcej niż w oryginalnym planie na 3 ćwiczenia. Jak to widzicie?

Dzięki i pozdrawiam.
  • 0

#25
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów

Luko Ci raczej nie odpowie bo już się na tym forum nie udziela. To prawda, że MU to podciąganie i dipy w jednym, ale nie jest tym samym. 

Jako iż chodzi Ci o masę to MU jest ćwiczeniem dużo w tym aspekcie nie działającym, gdyż bardziej jest to ćwiczenie techniczne, eksplozywne niż siłowe. Wiadomo,że zrobisz więcej podciągnięć, czy dipów niż MU'ów, ale nie zmienia to faktu że jest to ćwiczenie samo w sobie nie do budowania masy. 

Jeżeli chciałeś muscle upy dodać do planu tylko po to, żeby mieć lepsze przyrosty masy to nic z tego nie będzie, ale jeżeli chcesz poprawiać swoją umiejętność w tym elemencie to jak najbardziej możesz go ćwiczyć.

Najlepiej chyba będzie jak będziesz wykonywał sobie MU przed docelowym masowym treningiem, niedużą ilość serii oraz powtórzeń, lub większą ilość powtórzeń (ale nie na maksa) ale jeszcze mniej serii. Zdecydowanie jako rozgrzewka może być dobrą opcją, a także w dni nietreningowe jeśli taki muscle up nie sprawia Ci wiele trudności możesz dla zabawy porobić po kilka powtórzeń (z tego co się orientuję jest to zgodne z polityką Luko, żeby się nie spinać i ćwiczyć "na spontana").

Co do regeneracji to może być gorzej jeśli dodasz dodatkowe ćwiczenie, dlatego musisz spokojnie to wprowadzać i wyczuć jak Twój organizm reaguje, dlatego może być konieczne tak jak pisałeś obcięcie ilości serii, ale nie koniecznie, wszystko zależy od tego jak zareaguje Twój organizm, powinieneś poczuć gdy będziesz w czasie treningu.


  • 0

#26
phillix

phillix

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 1213 postów

 

 

ako iż chodzi Ci o masę to MU jest ćwiczeniem dużo w tym aspekcie nie działającym, gdyż bardziej jest to ćwiczenie techniczne, eksplozywne niż siłowe. Wiadomo,że zrobisz więcej podciągnięć, czy dipów niż MU'ów, ale nie zmienia to faktu że jest to ćwiczenie samo w sobie nie do budowania masy. 

 

Oprócz tych amatorskich MU z pomocą nóg są także siłowe MU z false grip, szczególnie na kółkach. Genialnie wyrabiają siłę, a przy większej liczbie powtórzeń możesz się liczyć z przyrostami.

 

Jakby wybrać najlepsze ćwiczenie wielostawowe z kalisteniki to prawdopodobnie większość by wybrała MU na kółkach w poziomce.


  • 0

#27
Bartos

Bartos

    Brak

  • Użytkownik
  • 8 postów

Czyli mam rozumieć, że takim planem co opisał Luko można ćwiczyć dwa miesiące, a później zacząć ćwiczyć innym planem?


  • 0

#28
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów

Czyli mam rozumieć, że takim planem co opisał Luko można ćwiczyć dwa miesiące, a później zacząć ćwiczyć innym planem?

Można ćwiczyć dłużej, natomiast to jest przybliżony czas po jakim organizm adaptuje się do treningu i przestaje dawać efekty lub są one dużo mniejsze, a po co trenować planem co nic nie daje? Trenujesz w przybliżeniu 2 miesiące, ale jak po 1,5 miesiąca masz zastój to możesz zmienić, lub gdy po 2 miesiącach wciąż przynosi efekty to możesz trenować dalej.


  • 0

#29
Gromowładny

Gromowładny

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 168 postów
  • LokalizacjaWarszawa

Czy wskaźnik BMI stosowany jest przez profesjonalistów? Według mnie jest on wyjątkowo głupi...


  • 0

#30
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów

Czy wskaźnik BMI stosowany jest przez profesjonalistów? Według mnie jest on wyjątkowo głupi...

Ale w czym profesjonalistów? Dietetyków, lekarzy? Nie jest aż taki głupi, bo jak ktoś się mieści w normie to nie będzie otyły więc jakoś tam pokazuje, a jak ktoś jest kulturystą i mierzy się za pomocą bmi to chyba jest wyjątkowo głupi bo jaki sens?


  • 0

#31
sogeftw

sogeftw

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 134 postów
@gromowładny sugerowałbym się % body fatu prędzej
  • 0

#32
Orgasmatron

Orgasmatron

    Brak

  • Użytkownik
  • 4 postów

Wiem, że Luko już nie udziela się na forum, jednak zadaję pytanie, ponieważ może otrzymam odpowiedź od kogoś innego. Mianowicie... Luko pisze w artykule o poznaniu swojego maksa, ale skoro podciągam się prawidłowo w pozycji hollow 10 razy, to muszę dołożyć obciążenie, aby uzyskać tylko jedno prawidłowe podciągnięcie. Więc dokładam np.10kg i z tym obciążeniem zrobię tylko jedno prawidłowe podciągnięcie, następnie obliczam np. 70%, więc otrzymuję 7kg, z którymi to mam robić minimum 5 serii po 3-5 powtórzeń? Druga sprawa to dipy... Chciałbym podczas jednego treningu robić podciągnięcia i dipy. Pytanie, czy nie będzie to za dużym obciążeniem dla organizmu?


  • 0

I am a slow walker, but I never walk back.


#33
JamesFranek

JamesFranek

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 891 postów

Wiem, że Luko już nie udziela się na forum, jednak zadaję pytanie, ponieważ może otrzymam odpowiedź od kogoś innego. Mianowicie... Luko pisze w artykule o poznaniu swojego maksa, ale skoro podciągam się prawidłowo w pozycji hollow 10 razy, to muszę dołożyć obciążenie, aby uzyskać tylko jedno prawidłowe podciągnięcie. Więc dokładam np.10kg i z tym obciążeniem zrobię tylko jedno prawidłowe podciągnięcie, następnie obliczam np. 70%, więc otrzymuję 7kg, z którymi to mam robić minimum 5 serii po 3-5 powtórzeń? Druga sprawa to dipy... Chciałbym podczas jednego treningu robić podciągnięcia i dipy. Pytanie, czy nie będzie to za dużym obciążeniem dla organizmu?

 

A więc od początku. W podciąganiu, +7 kg to nie jest 70% przy maksie 10 kg bo nie podnosisz tylko tych 10 kg ale też swoją wagę, więc ciężko to tak wyliczyć, trzeba trochę popróbować. Dobierasz taki ciężar, w którym możesz wykonać 6-7 powtórzeń i wykonujesz 5 serii po 3-5 powtórzeń, w pierwszych seriach ma być 5 powtórzeń w delikatnym zapasem, jako że to jest trening siły, czyli robisz stosunkowo długie przerwy, to spadki powtórzeń nie będą duże, możliwe jest przy maksie 7 powt. zrobienie pełnych 5x5, jeżeli jednak w kolejnych seriach nie uda się zrobić 5 powtórzeń to nie martwisz się i starasz się dokładać a kolejnych treningach, aż dojdziesz do pełnego 5x5 i wtedy dodajesz kolejne kilogramy.

Ogólnie, trening siły jest bardziej inwazyjny i wymagający niż trening w mniejszym obciążeniem na wyższych zakresach powtórzeń, co nie znaczy oczywiście, że nie należy go robić, wręcz przeciwnie, wykonywany z głową może być robiony przez niemal każdego, nawet jako forma rehabilitacji, jednak wymaga wcześniejszego wzmocnienia stawów i ścięgien do takiego wysiłku. Przygotowanie takie najczęściej określa się jako okres kilku miesięcy, jednak w zależności od intensywności treningu, zapasu jaki sobie zostawiasz i właśnie ilości ćwiczeń, które wykonujesz, stawy mogą wymagać dłuższego przygotowanie. Oczywiście jest jeszcze kwestia techniki, która w treningu siły nie musi być idealna przez wszystkie serie i wszystkie powtórzenia w każdym ćwiczeniu, gdyż obciążenia są duże i łatwo o kontuzję. Oczywiście możesz robić na jednym treningu dwa ćwiczenia w odmianie siłowej, jednak mimo iż pracują w nich zupełnie inne partie, w drugim ćwiczeniu będziesz miał nieco mniej siły niż gdybyś robił to ćwiczenie jako pierwsze lub na oddzielnym treningu, plus musisz w drugim ćwiczeniu, a szczególnie w dalszych seriach jeszcze bardziej pamiętać o technice gdyż narasta zmęczenia i mamy tendencję do skupiania się na zmęczeniu i zrobieniu powtórzenia, a nie jego technice.

Jeżeli ćwiczysz już conajmniej kilka miesięcy a najlepiej więcej i masz przygotowane stawy to możesz ćwiczyć siłowo. Jeśli obawiasz się o zbyt duże obciążenie to na początku, żeby zaznajomić się z niskimi zakresami i dużymi obciążeniami możesz robić tylko jedno ćwiczenie na treningu i po jakimś czasie dodać drugie, ale nie koniecznie, jeżeli będziesz pamiętał o powyższych kwestiach to śmiało możesz robić podciąganie i dipy z obciążeniem na jednym treningu.


  • 1

#34
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3373 postów

Do powyższej wypowiedzi mogę dodać, że można też pójść w stronę utrudniania podciągania wykorzystując wyłącznie masą własnego ciała. Trzeba będzie popróbować aby znaleźć opytmalne ćwiczenie - być może Twoim aktualnym maksem będzie jedno podciągnięcie nierówne, a być może zrobisz ich już kilka. Równie dobrze możesz nie być w stanie wykonać ani jednego. Jeśli nie czytałeś "Skazanego" to chodzi mi oczywiście o podciągnięcia, gdzie trzymasz się jedną ręką drążka, a drugą asystujesz pracującej ręce poprzez uchwyt za jej nadgarstek. 

 

Poczytaj sobie o utrudnianiu ćwiczeń, na forum zarówno Powadzi jak i ja napisaliśmy coś w tej materii, a nie chciałbym tego wszystkiego przepisywać. Oczywiście w razie pytań czy wątpliwości pisz.

 

Chyba że wolisz iść w stronę ciężarów, wtedy możesz zastosować to co napisał James.


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.





Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych