Logowanie »
Rejestracja
Myśli Dana Johna
Autor: Łukasz Luko
Dan John to jeden z tych trenerów i ludzi, którzy gdy coś mówią i radzą, to nie proponuje kombinować za wiele tylko po prostu ich słuchać. Niezwykle bystry i inteligentny trener ale także człowiek którego filozofia naturalnie jak najbardziej przemawia do mnie, poniważ opiera się na rzeczach prostych i łatwych. Nie dziwie się że zaprzyjaźnili się z Pavlem. Oboje nie przebierają w słowach i burzą masę mitów powielanych w obecnej dobie internetu.
Od siebie chcę dodać małą, ale być może brutalnie prawdziwą rzecz. Dlaczego ludzie komplikują sobie życie i kombinują w rzeczach tak prostych jak liczenie do dziesięciu, seks czy poranne sikanie. Czy te rzeczy które wymieniłem są na prawdę trudne i godne komplikowania? Nie, to dlaczego jeśli chodzi o trening i odżywianie wszystko komplikujemy (też to robiłem, przestałem i to samo polecam Tobie). Rozmawiałem ze swoim dobrym znajomym, który siedzi w branży motywacyjnej i ma masę doświadczenie w tej dziedzinie. Otóż ludzie lubią komplikować pewne sytuacje lub rzeczy ze strachu. Oni już na samym starcie zakładają porażkę, czegokolwiek by się nie tknęli, dlatego podświadomie komplikują rzeczy, bo wówczas łatwo jest powiedzieć „poniosłem klęskę ale to było skomplikowane“. W ten sposób usprawiedliwiają się przed sobą. Gdy coś jest proste i wówczas ponoszą porażkę, trudniej im spojrzeć w lustro bo polegli na rzeczach teoretycznie prostych. Ale jak na ironię, to że coś jest proste, wcale nie oznacza że jest łatwe bo gdyby tak było to dzisiaj wszyscy byliby bogaci, piękni i muskularni. A rzeczywistość wcale tak nie wygląda, bo ludzie zamiast skupić się na działaniu i szlifowaniu tych właśnie prostych rzeczy, szukają rozwiązań tych najbardziej skomplikowanych, przez co tracą czas i ponoszą kolejną druzgocącą klęskę. Przykład? Gdy Ty pytasz na forum o idealny plan, o wyliczanie cyferek na talerzu lub poradę w sprawie bólu łokcia. Kto inny nie marnuje czasu, tylko trzyma się planu, trzyma się diety, oraz zamiast lamentować na forum idzie do lekarza. Na końcu okazuje się że po paru miesiącach Ty wciąż nie znalazłeś odpowiedzi i siedzisz w tym samym punkcie, a kolega jest 100 mil przed Tobą i nie ważne że się potknął po drodze 20 razy, wciąż mknie do przodu, podczas gdy Ty szukasz perfekcji.
Mogę Ci podać swój przykład, który jest jasny i oczywisty, gdybym za każdym razem chciał napisać idealnie perfekcyjny artykuł, to nigdy bym żadnego nie napisał. Dlaczego? Bo nigdy takiego nie będzie, za 2-3 dni po napisaniu i opublikowaniu tekstu, już zauważam że coś mogłem w nim zmienić. Widzisz? W ten sposób zbieram lekcję. Wprowadziłem minimalizm, prostotę i brak kombinacji do każdej dziedziny swojego życia. Rezultaty pojawiają się w zawrotnym tempie że nawet zawodnicy formuły 1 by mogli zazdrościć. Nie jest to łatwe bo trzeba pozbyć się wielu ograniczających przekonań które siedzą głęboko wryte w głowie. Jeśli będziesz miał kiedyś okazję ze mną trenować, to uświadczysz tego o czym mówię, na tą chwilę zadowól się tym co dla Ciebie piszę. Prawdziwy rozwój polega na odzieraniu i wyrzucaniu rzeczy zbędnych i zachowaniu oraz szlifowaniu tych które dają najwięcej korzyści. Jeśli w biznesie są rzeczy które nie przynoszą mi dochodów, wyrzucam je. Jeśli w treningu jest coś co mnie nie rozwija wyrzucam, choćby nie wiem jak super to wyglądało przed kolegami lub koleżankami. Skupiam się na prostocie, nawet w związku. Takie słowa jak „kocham Cię, dziękuje, przepraszam, wybacz“. Niby banalne, ale w momencie ich stosowania, pojawia się magia.
A więc teraz łap kilka prostych i magicznych myśli Dana Johna i niech one Cię zainspirują do działania w prosty i skuteczny sposób. Są to moje notatki z dziennika treningowego po przeczytaniu jego książek, więc formą sobie nie zaprzątaj głowy. Przestań kombinować gdy najprostsze rzeczy masz tuż przed oczami.
1. 95% swojej kariery spędziłem mówiąc ludziom że robią za dużo... zwykle tym samym ludziom.
2. 7dnia Bóg odpoczywał... ja pracuję.
3. Dwa rodzaje sportowców:
1) Ci którzy pokazują się i działają = idealny scenariusz
Idealny program dla nich:
-wyciskanie, martwy ciąg, przysiad
-goblet squat, tureckie wstawanie, wymach
-koziołkowanie
-posiadanie zabawy i przyjemności z tak dużej liczby sportów jak to możliwe, od czasu do czasu możliwa lekka rywalizacja
2)Pozostali = interwencja
Podstawy programu interwencyjnego: czerwone światło, żółte światło, zielone światło
Scenariusz czerwonego światła - niezbyt dobry czas na trening na wysokim poziomie. Przykłady:
1. Operacje
2. Pewne grupy wiekowe (dzieci)
Scenariusz żółtego światła - ostrożnie, ale mogą trenować więcej niż na czerwonym świetle. Przykłady:
1. Dorośli wracający do sportu
Scenariusz zielonego światła
1. Młodzieńcze ciała i dużo czasu do trenowania. Szkoda tylko że większość dzieciaków marnuje te lata i mając 15 lat mają formę 40latka.
2. Rozwód?! Myślałem że rozwód to czerwone światło, jednak teraz myślę że jest to zielone światło. Ludzie świeżo po rozwodzie mają bardzo wysoką motywację (chcą się pokazać płci przeciwnej, udowodnić sobie pewne rzeczy itd. itp.)
Mit samodyscypliny w przypadku młodych sportowców. Interesująca historia: były zawodnik zadzwonił do niego z Londynu i zastanawiał się „co się stało z moją samodyscypliną do treningu... byłem taki zdyscyplinowany w szkole“
Teraz ja wam mówię po cichu. SAMOdyscyplina? Twoja mama przyrządziła Ci śniadanie, obiad zjadasz w szkole, trenujesz ze mną przez dwie godziny po szkole, a w domu mama czeka z kolacją“ Wiele nawyków o których młodzi ludzie myślą że są wyznacznikiem SAMOdyscypliny tak na prawdę nie są.
Spróbuj porozmawiać z ludźmi na temat ich celów najpierw... jeśli dasz radę ich namówić na swoje cele, możesz być pewny że nie będę się ich trzymać.
Lepiej mieć 200 łatwych treningów podczas całego roku, aniżeli trzy ciężkie podczas pierwszego tygodnia stycznia.
Pierwsze pytanie do nowych sportowców: co się dzieje w Twoim życiu?
Drugie pytanie: czy Twój styl życia sprzyja osiąganiu Twoich celów?
Zawodnicy elitarni mają życie które pozwala im trenować jak elita: ktoś gotuje, przyrządza dietę, dba o regenerację.
Fitness i trening stały się religią... dobry sposób na utratę 1000 znajomych na Facebooku? Napisz „Paleo jest fatalne“
Fitness i zdrowie powinny iść z harmonią z resztą Twojego życia. Jeśli jesteś w świetnej formie, a reszta Twojego życia to bałagan, to na prawdę nie jesteś w świetnej formie.
Czynniki długowieczności: 50 punktów genetyka, 40 punktów styl życia, 10 punktów szczęście
Więcej na temat długowieczności:
1) Nie pal papierosów
2) Zakładaj pas bezpieczeństwa w aucie. I kask jeśli jest to konieczne, podczas jazdy na rowerze lub motorze. Ludzkie ciało może przyspieszać kiedy chcę, ale zatrzymujemy się z tą samą prędkością gdy uderzamy w drzewo
3) Naucz się upadać. To może Ci uratować życie! Koziołkowanie dla dzieci, jest bardziej ważniejsze niż umiejętności w sporcie
4) Najzdrowszą rzeczą jaką możesz zrobić dla swojego serca, jest mycie zębów. Badania wykazały że ludzie z czystszymi zębami mają lepsze profile poziomu we krwi
Jeśli więc nie poświęcasz łącznie 4-5 minut na mycie zębów dziennie, nie zajmuj się treningiem
5) Jedz więcej białka i warzyw. Czuj się wolny by wybrać dietę „możesz jeść wszystko co tylko zechcesz“ . Ale najpierw zjedz kilogram tunczyka, tuzin jajek, i dużo sera żółtego. Po tym możesz na następny dzień jeść wszystko co tylko zechcesz. Praktycznie niemożliwe jest przejedzenie się białkiem.
6) Więcej wody (pamiętaj że woda witaminowa ma tyle samo cukru co coca cola)
7) Buduj mięśnie
8) Utrzymuj zdrowie stawów
Skóra - największy organ człowieka
- jeśli Twoja skóra ma mnóstwo pryszczy i innych paskudztw, robisz coś źle
- jeśli słyszysz komplementy na temat swojej skóry, robisz coś dobrze. Rób to dalej.
Celem jest trzymanie celu celem.
Znajdź balans pomiędzy: pracą, odpoczynkiem, zabawą i modlitwą (czas tylko dla siebie, który czasami jest bardziej wartościowszy niż sen i odpoczynek)
Jeśli zwiększasz czas pracy, to znajdź sposób by zwiększyć czas odpoczynku.
Aboslutna siła. Im jesteś silniejszy, tym bliżej masz do osiagnięcia swoich celów. Analogia ze „szklanką wody“. Siła zwiększa rozmiar szklanki. Im większa szklanka, tym więcej miejsca dla innych atrybutów.
Uważa się że amerykańskie biegi długodystansowe zostały wyparte przez Kenijczyków, ponieważ przestaliśmy podnosić ciężary poprawnie (moja uwaga: dawniej jednak oprócz dużej siły, biegacze mieli duży przebieg w postaci kilometrów. Jakimś dziwnym trafem ten drobny szczegół umyka dużej liczbie osób lamentujących)
Rola kontra wpływ trenera siłowego
- Jaka jest rola trenera siłowego? Trenować siłę (Jaka jest rola nauczyciela angielskiego? Uczyć angielskiego!)
-Jaki jest wpływ trenera siłowego? To jest trudniejsze do rozszyfrowania, ponieważ zależy od danej dyscypliny sportu.
Jeśli Twój martwy ciąg, wyciskanie i vertical jump poszły w górę.. trener siłowy zrobił coś odpowiedniego. Ale jeśli dyscyplina zawodnika wymaga więcej czynników, to wówczas można mówić o wpływie trenera siłowego? Przykład: jeśli Lebron James, przychodzi do Ciebie abyś go trenował siłowo, to znaczy że jesteś bystrym trenerem i masz duży wpływ na jego grę!
Cztery kwadranty Dana. Wiele różnych atrybutów może być trenowanych: siła, szybkość, taktyka, zręczność, gibkość itd. itp.
1) Kwadrant pierwszy : Wysoka liczba atrybutów na niskim poziomie (ogólne wychowanie fizyczne)
2) Kwadrant drugi: Wysoka liczba atrybutów na wysokim poziomie (futbol amerykański, hokej, sztuki walki, wojsko)
3) Kwadrant trzeci: Mała liczba atrybutów na niskim poziomie (interakcja pomiędzy umiejętnościami a siłą)
4) Kwadrant czwarty: Mała liczba atrybutów na wysokim poziomie (specjalistyczne sporty: bieg na 100m, rzut dyskiem)
Triada wychowania fizycznego:
1) Wojsko (marsze.. świetne dla koordynacji...ale życzę powodzenia aby marsze się przyjęły w szkołach)
2) Sporty i zabawy (piłka nożna=szachy=karciana wojna)
3) Pedagogika
Klasy wychowania fizycznego powinny uczyć każdego atrybutu którego będziesz potrzebował w życiu...łącznie z pierwszą pomocą.
Dwadzieścia lat temu każdy chciał być kulturystą. Dzisiaj każdy chce być fajterem, wojownikiem i komandosem Navy Seal. Potrzeba lat aby osiągnąć wysoki poziom. Przykład: wielu profesjonalnych zawodników w MMA to byli bokserzy lub zapaśnicy.
Zrzucanie tłuszczu:
-każda dieta działa, każdy program treningowy działa.. jeśli się ich trzymasz a nie skaczesz z jednej do drugiej
-znajdź najbardziej efektywne ćwiczenia na zrzucanie brzucha (bieg na 400m, wymachy odważnikiem)
-zrzucanie brzucha dla kobiet: wyciskanie + przysiad
Rola genetyki. Rodzic wrzeszczy na mnie: „Dlaczego mój syn nie jest elitarnym sportowcem?!" Moja odpowiedź w myślach: może trzeba było wybrać lepsze siedzenie z tyłu auta.
Kwadrant drugi (hokej, sztuki walki) polega na żonglowaniu i znajdowaniu kompromisów pomiędzy atrybutami. Celem jest zwycięstwo, a nie bycie najbardziej wytrzymałym zawodnikiem.
Naucz się zakochiwać w zastoju...
-w sporcie i w życiu (przykłady: ludzie zaczynają kombinować i panikować gdy pojawia się kryzys w związku)
-zastój jest znakiem że nadchodzi największy progres i przełom. Chcemy ZASTOJU!
Operacje i kontuzje. To jest naturalny sposób w jaki ciało daje Ci znać że przesadzasz.
Przejdź z zarządzania kompromisami do zarządzania opcjami.
Zarządzanie kompromisami - oglądać TV czy czytać książkę? Wyeliminuj kompromis oglądania TV w nocy i to przeniesie Cię do zarządzania opcjami.
Zarządzanie opcjami - jaką książkę przeczytać?
Bądź proaktywny ale nie bądź „wiewórką“ (wiewiórka skacząca od jednej rzeczy do następnej)
Najlepsze ćwiczenie na ABS? Wymiotowanie!
Jeśli nie potrafisz utrzymać planka 2 minuty to albo jesteś bardzo otyły, albo Twój trening ssie.
Jeśli robisz coś tak ciężko, że nie wyobrażasz sobie zrobić tego ponownie, Twoja kariera dobiega końca.
Do góry
Zgłoś
