21 replies to this topic

[Clex1983]

Cześć wszystkim jestem Łukasz. Zaczynam dopiero w tym dziale sportu. Kiedyś siatkówka,rok karate troche przewijała się siłownia a teraz skończyła sie kontuzja kolana.

Od 3 tyg żeby nie zwariować zacząłem sie podciągać,dochodziły inne ćwiczenia...pompki,dipy,spięcia,australijskie.. prócz narazie nóg bo była operacja. Narazie ogólnie wzmacniam ciało...bez próbowania czegokolwiek do figur bo to nie czas na to. Pytanie...czy moge mieszać treningi w sensie....poniedziałek...drabinki 123451234123121(dla podciagniec 30sek przerw tak plus minus)pompki,dipy brzuchy itd...środa 3 serie maxów a piątki obwody ...6-8 cwicz i ok 2 przerwy pomiedzy obwodzikiem . Co wy na to ? Pozdrawiam....

[JamesFranek]

Siemka.

Wszystko można i wszystko dla początkującego będzie przynosiło efekty, ale lepiej skupić się na jednym schemacie, ewentualnie inny schemat może być dla innego ćwiczenia, bo robiąc jak podałeś możesz szybko się uodpornić na wszystkie te schematy i co potem? xD No i nie polecam maksów, nic dobrego nie wnoszą, lepszą opcją drabiny, które można przystosować zarówno do siły jak i do wytrzymałości.

 

Polecam zajrzeć do pigułki wiedzy.

[Clex1983]

Dzięki za szybką odpowiedź. Powiem ci, że drabina spodobała mi się na poczàtku jesli chodzi o podciagania. W 1,5 tyg co drugi dzień bo glownie na tym sie skupiałem to poszedłem z 8,7,6,6 na 10,10,10,9 podciągnięć w maxach...a ćwiczyłem systemem 1-5,1-4, 1-3,1-2,1

[Clex1983]

Po przeczytaniu kilku zdań tu i tam .
...pojade z drabinkami...podciągania z dipami, podciągania podchwytem z diamentowym lub zwykłymi pompkami w miare możliwości ABA BAB ...teraz sie zastsnawiam czy brzuszki i supermany w wolne dni czy po kaźdej sesji??? Bede pisal o postepach...

[JamesFranek]

Myślę, że nie powinieneś podejmować decyzji po przeczytaniu zaledwie kilku zdań, bo tyle opinii ilu ludzi, ja z drabinami podałem tylko przykład, że będą lepsze od maksów. Spora ilość wiedzy znajduje się w pigułce wiedzy, którą warto by było przeczytać.

 

Brzuszki to słabe ćwiczenie, dużo efektywniejsze będą wznosy nóg w leżeniu, kolan w zwisie, możesz ćwiczenia na lędźwie i brzuch robić zarówno w dzień wolny (tylko wtedy nie będzie już wolny ) jak i po treningu podciągania i pompek, jak wolisz.

[Clex1983]

Zapewne masz racje co do podejmowania pochopnych decyzji...ale chyba drabina mi póki co siedzi....co do brzuchów troche źle napisałem bo zazwyczaj robie wariacje 3-4 ćwiczenia czasem w seriach czasem jedno za drugim....najważniejsze słuchać swojego organizmu.

[Clex1983]

Trening zaliczony.
1. Podciągania nachwyt 1,2,3,4,5,6 ..1-5,1-4,1-3,1-2,1 ...40sek przerw pomiedzy seriami i drabinkami.
2. 3x15 australijskie przer 1min.
3. Pompki na poręczach..5,10,15..x2 potem 5,10 x2 i 4razy po 5szt z przytrzymaniem na dole 2sek...przerwy 40 sek ..głębiej człek schodzi i czuć i widać różnice w ilości.
4 pompki na poręczach wąsko .3x10 .1.min przerwy...TO TRENING A JUTRO BRZUCH I LĘDŹWIE..W PIĄTEK TRENING B KTÓRY OPISZE W PIĄTEK....TERAZ PYTANIE...JAKIEŚ ZMIANY ?? TAK JAK PISAŁEM..MIESIĄC LUB DWA DAJE SOBIE RACZEJ NA WZMOCNIENIE CIAŁA.

[JamesFranek]

Dużo tego podciągania, jak w tych ostatnich 1-2 i 1 jesteś tak zmęczony, że to jest szczyt to bym tych ostatnich "drabin" nie robił. Ale ogólnie to może być jak się w tym dobrze czujesz.

[Clex1983]

Polubiłem to ćwiczenie, a zawsze mnie przerażało :-) ....a przy ostatnich....nie czuje zmeczenia i zastanawiam sie czy te drabiny typu 1,2,3,4 czy 1,2,3 nie robić po powiedzmy 2-3 serie żeby faktycznie na pełnym zmęczeniu robić te 1,2 i 1 . Ewentualnie zostaje podwieszony ciężarek ...mam taki 4 kilowy..lub skrócenie odpoczynku.?

Edited by Clex1983, 07 September 2016 - 21:30 PM.

[JamesFranek]

Ciężaru nie dodawaj póki nie jesteś w stanie zrobić 5x10 czy 5 drabin 2/4/6/8, najpierw bądź dobry w podciąganiu ze swoją masą o potem możesz kombinować z utrudnianiem czy dodawaniem ciężaru.

Jak obecnie celem jest wzmocnienie organizmu pod dalsze ćwiczenie to się nie zajeżdżaj, spokojnie dodawaj powtórzeń i będziesz się wzmacniał wystarczająco.

[Pablo1]

Mhm, dosyć restrykcyjne wymogi - mam na myśli te drabiny

Ale sam fakt szlifowania podstaw jak najbardziej popieram.

[Clex1983]

Dzięki chłopaki za pomoc. Tak jak wcześniej pisałem, skupie sie nad wzmocnieniem ciała bez kombinowania i zawsze chętnie posłucham doświadczonych zawodników. Fajnie że zawsze ktoś tu zagląda, czyta i odpisuje. Takie fora to wielki plus!!!
A teraz do roboty( a raczej już po):
1.4x40 brzuszków zwykłych
2.spięcia brzucha leżąc z rękami pomiędzy nogami 3x12
3.L-sit leżąc 3x15
Przerwy ok 1,30min
4.plank na łokciach 3x45 sek
5.supermany 3x8
6. Mostki proste 2x8

I najważniejsze POZYTYWNE MYŚLENIE :-)

[JamesFranek]

Mhm, dosyć restrykcyjne wymogi - mam na myśli te drabiny

Ale sam fakt szlifowania podstaw jak najbardziej popieram.

 

Oj, rzeczywiście nawet prędzej nie zauważyłem, pewnie z rozpędu napisane Tak zbyt restrykcyjne,  3x(2/4/6/8) z prawidłową techniką da wystarczającą podbudowę do dodania ciężaru, co nie zmienia faktu że z ciężarem trzeba zaczynać spokojnie

[Clex1983]

Zmiana tempa na wolniejsze i może dokładniejsze ..i tak jak piszesz 3x2,4,6,8 starczy albo nawet mnie wykończy.:-)

[Clex1983]

No to kolejne 4 treningi za mną od ostatniegp wpisu. Miałem nocki więc ciężko sie pozbierać. Ale podciągania nachwyt, podchwyt...pompki, dipy i brzuch... jade dalej. Do lata 2017 ...musi być moc...w tym tyg wprowadzam legs day...po operacji już powoli nie ma śladu...coś tam nakur. Ale nie ma lipy...pozdro

[lajla]

Dzień dobry pozdrawiam wszystkich

[Clex1983]

Siema. Pozdro dla ciebie

[tm_]

lajla to jest spam-konto zarejestrowane tutaj tylko po to żeby ludzie klikali w link w podpisie. Ale i tak miło, że go pozdrawiasz.

Edited by tm_, 24 September 2016 - 13:18 PM.

[Clex1983]

:-) zaraz zaczynam....drabiny pompek do tego dipy.... pozdro

[Clex1983]

Niestety...tydzień przeziębienia za mną. Wczoraj 6 serii podciągnięć ale jestem jeszcze słaby. A jak wy podczas choroby??? Ćwiczycie??