6 odpowiedzi w tym temacie

[maciek608]

Cześć,tak jak w temacie chciałbym spróbować swoich sił w kalistenice.
Wiek: 17
Waga 57kg
Wzrost 170cm
Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu i udało mi się wrzucić 13kg (praktycznie wyszedłem z anorektyki)., ważyłem 62,5 ale spadłem po wakacjach.
Dieta: w tym momencie nadwyżka 300kcal-  120B 340W 70T, suplementacja białkiem i carbo.
Nie jestem pewien czy trening ułożony przez mnie jest poprawny. Wziąłem go z któregoś tematu z tego forum i podrobiłem pod siebie.
Jest to FBW 3xw tyg(na siłowni ćwiczyłem dzielonym 4 razy w tygodniu)

pull ups - 3s x 10

chin ups - 3x15

dips - 3x15

diamond push ups - 3x10

pistolety - 3 x 8-12

wspięcia na palcach -3x20

Jest napisane że mam to robić 3 razy w tygodniu ale to wygląda jak jeden zestaw. Przeczytałem sporo tematów jednak wciąż nie do końca jestem pewien jak to ma działać. Dodam że mam w domu hantle,sztangi,ławkę itp i nie wiem czy nie uzupełniać tego treningu jakimiś ćwiczeniami z dodatkowym obciążeniem. Nigdy nie ćwiczyłem FBW i po prostu chciałbym spróbować jak to na mnie zadziała.
Dzięki.



Trochę posiedziałem i wykombinowałem takie FBW:

A.

pull ups - 3s x 10

chin ups - 3x15

dips - 3x15

diamond push ups - 3x10

przysiady - 3 x 8-12

przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15

wspięcia na palcach -3x20

B.

Podciaganie na drążku szeroko 3x10

Podciąganie chwyt neutralny 3x10

Pompki z nagami na podporze 3x15

Pike push ups-3x10

squat jumps 3x15

Unoszenie tułowia w leżeniu 3x10

c.

Podciąganie na drązku wąsko 3x10

chin ups 3x15

Pompki głową w dół 3x10

Pistolety 3x5 na noge

unoszenie nóg w zwisie z skrętem tułowia 3x10

Nada się?

Użytkownik maciek608 edytował ten post 09 października 2015 - 20:37

[Jokasx]

Nie wiem czy źle przeczytałem, ale nie widzę tutaj jaki masz cel?

[maciek608]

Celem jest zrobienie muscle up'a ^^ No i przytycie, stąd nadwyżka. Na stagnacje również mam kreatyne.

Użytkownik maciek608 edytował ten post 10 października 2015 - 11:00

[Boski]

bardziej chodziło o odp typu siła, masa, redukcja. Fbw wg mnie nie ma sensu dzielić na a,b,c. Skup się na 2 ćwiczeniach na push, pull i leg.

Jak się podciągasz i robisz dipy 10x to już jest spoko. Spróbuj eksplozywnych podciągnięć i negatywnych MU.

[maciek608]

Cel na razie masa, do 60 chciałbym jak najczyściej dojść. To jaki rodzaj ćwiczeń mam rozpisać? Chodzi o obwodowy FBW, czy ćwiczenie tylko jednym schematem 3x w tygodniu? Nie jestem tak bardzo początkujący, podciągałem się z obciążeniem 10kg a dipy z 15 kg, ale poczytałem ,że chodzi by zacząć łagodnie.

[Snowenik]

Po co masz zaczynac lagodnie skoro podciagasz sie i robisz dipy nawet z obciazeniem

[maciek608]

No tak czytałem, trening na masę ma być długi by jak najbardziej zniszczyć mięśnie więc nie może być łagodny, myślę że taki trening będzie okej, przetestuje go przez ten miesiąc i zobaczy się czy działa
Zmieniłem trochę 3 dzień

Podciąganie na drązku wąsko 3x10

chin ups 3x8

MC 4x8

Żołnierskie 3x8

Pistolety 3x5 na noge

unoszenie nóg w zwisie z skrętem tułowia 3x10

Martwe ciężko jest zamienić więc raczej będą okej, a żołnierskie będą bardzo spoko na moje słabe barki.