9 odpowiedzi w tym temacie

[Zmotywowany]

Siemaneczko mam następujący problem bardzo ciężko będzie mi stosować diete 7 daniową ze względu na prace (7-22) a po zatym mam bardzo mały fundusz 300-400 zł i tu rodzi się moje pytanie ile trace robiąc diete 3 daniową zamiast 7 daniowej jeśli macie pomysł na rozwiązanie problemu bez utraty diety 7 daniowej prosze o propozycje praca to w sumię nie problem od czego mamy plastikowe pojemniki z góry dzięki za pomoc i ewentualnie prosił bym o polecenie tanich produktów by te 300-400 zł starczyło

[SW96]

Witaj, jakie 7 dań? Nie znam chyba nikogo, kto by jadł 7 razy dziennie i sam sobie te posiłki przyrządzał. 5-6 razy to max. Nie widzę żadnego problemu w jedzeniu 3 razy dziennie, jeśli w tych posiłkach będzie wszystkie czego potrzebujesz i ilość kalorii w zależności od Twojego celu, czyli masa lub redukcja. Osobiście muszę jeść rano, przed treningiem, po i coś na noc, więc 4 posiłki to jest minimum, ale jeśli te Twoje 3 posiłki będą konkretne to będzie git.

[Zmotywowany]

Dzięki wielkie najlepsze forum jakie znam bardzo pomocne  

[SW96]

Rozłóż je sobie tylko dobrze w czasie, żebyś dostarczał energii z każdego posiłku wtedy kiedy potrzebujesz. Najlepiej rano, przed treningiem i po, tak mi się wydaje. Co do produktów to:

-ryż brązowy

-kasza gryczana, jaglana, jęczmienna

-płatki owsiane

-jajka, twaróg chudy, mleko chude może być

-owoce, warzywa, wiadomo tego jest cała masa

-z mięsa to pierś z kurczaka albo tańsze podroby, np. wątróbka

-jakieś wafle ryżowe do nabijania węgli

-przyprawy, kakao, itd.

Musisz sprawdzić jak te 3 posiłki będą wyglądały jeżeli chodzi o wielkość i czy dostarczają Ci wszystkiego co potrzebujesz, z jakich produktów się składają i ile dziennie na te produkty wydasz.

[MarekBania92]

Ja dodam od siebie masło olej kokosowy lniany rzepakowy oliwa z oliwek orzechy czy masła orzechowe awokado ziarna słonecznika nasiona chia itp. Ogółem tłuszcze sa ważne i nie można o nich zapominać bo gospodarka hormonalna sie pokićka i moze być niewesoło. Ja np mleka unikam bo estrogeny mi nie potrzebne wole maślankę czy kefir.

[hewitt]

Z produktów węglowodanowych polecam sprawdzić jakieś rzeczy strączkowe (groch, soczewica itp). Są to produkty małe objętościowo i bardzo długo się trawią, więc jak dla mnie idealne na system trzech/dwóch posiłków. Jeszcze lepsza opcja to łączenie ich z kaszami/ryżem, bo wtedy profile aminokwasów się uzupełniają i mamy pełnowartościowe białko. Do tego wieprzowina - najtańsze i najlepsze mięso jako źródło białka i tłuszczu. Warzywa mrożone z biedronki (najtańsza i najwygodniejsza opcja). Sprawdź sobie coś takiego na obiad.

[squirrellion]

Jeśli masz tak długą pracę a do 400 zł musisz się zmieścić, polecam dietę ketogeniczną.. nie ważne kiedy zjesz, zawsze energii będzie..Ja mam podobnie jak Ty, 400 zł na miesiąc styka, a jak trafisz na promocje to jest bomba

[Gromowładny]

Jak dla mnie jedzenie tylko trzy razy w ciągu dnia to trochę za mało. Jeżeli pracujesz przez 15 godzin dziennie to w trakcie pracy zjesz tylko jeden posiłek? Wydaje mi się, że powinieneś mieć przynajmniej 3 przerwy, a w tym jedna dłuższa. Wtedy mógłbyś jeść przed wyjściem do pracy, 3x w pracy i jeszcze po niej. W sumie 5 posiłków. 

[Zmotywowany]

Wiesz pracuje na parkingu mam przerwę całą prace tylko nie ma gdzie zrobić jeść moja praca polega na siedzeniu dlatego w ciągu roku przytyłem ponad 15 kilo i trzeba coś z tym zrobić dlatego dieta będzie bardziej redukcyjna niż masowa

[Dom1nus]

Nie istotne jest ile posiłków zjemy, według mnie głupotą jest jedzenie posiłków o ustalonej porze dnia. Najlepiej jeść wtedy gdy czujemy, że nam się chce, lecz nie należy się głodzić. Tak więc 3 posiłki dziennie są jak najbardziej okej pod warunkiem, że każdy posiłek będzie dostarczał odpowiednią liczbę składników odżywczych. Więc się nie przejmuj czy zjesz 3 czy 5 posiłków. Prosty przykład: musisz dostarczyć organizmowi 2100 kcal, możesz to rozłożyć na 3 posiłki po 700kcal, 6 posiłków po 350kcal lub 9 posiłków po 235kcal. Nieważne ile zjesz posiłków dostarczysz organizmowi taką samą ilość kalorii. Tylko warto zauważyć, że po posiłku 200-300kcal nie odczujemy sytości przez co najprawdopodobniej będziemy podjadać co nam da nadwyżkę kaloryczną. Najlepiej zjeść 3-4 syte posiłki po których nie będziemy głodni i koniec problemu