10 odpowiedzi w tym temacie

[papryc]

Witam,

 

mam pytanie, a propo treningu jak w tytule. Ktoś z Was próbował robić progres w podciąganiu wg tej metody? Chciałbym, dowiedzieć się jakie są Wasze spostrzeżenia i czy udalo Wam się faktycznie dzięki tej metodzie dojść do 10 podciągnieć?

 

Ja zacząłem od 5,4,3,2,1 ale nie trenuje tak jak jest rozpisane, czasami zdarzają mi się przerwy między poszczególnymi dniami, ale moim zdaniem to dobrze, bo mięsień też odpocząć musi.

 

Moim celem jest osiągnięcie 12 podciągnieć. Oprócz tego biegam 4x w tygodniu, zawsze po bieganiu podciągam się, a w dni wolne od biegania robię trening intuicyjny: diamond, podciaganie, dipy, podciaganie wasko i podciaganie wasko podchwytem. Staram się, żeby suma powtórzeń przy przy podciaganiach, była zbliżona do pompek żeby proporcje zachować.

 

Ogólnie oprócz celu 12 podciągnięć, chce nie ukrywam poprawić sylwetkę.

 

Mam nadzieję, że to odpowiedni dział na taki temat.

 

Pozdrawiam.

[Grafik]

Metody drabinowe są świetne i w nie długim czasie można ładnie zwiększyć wytrzymałość.Czasem bywa tak, że trzeba je lekko zmodyfikować pod siebie.

Ja bym na Twoim miejscu nic nie zmieniał ,tylko zwracał uwagę czy przypadkiem zbyt ciężko nie wykonujesz tego treningu bo nie o to w tym chodzi  

Słuchaj się ciała i nie goń cyferek.Dopóki nie przetestujesz na sobie tego programu przez min.3 tyg. nie dowiesz się tak na prawdę czy jest dobry czy nie. Pozdrawiam !

[papryc]

Staram się realizować ten program, żeby nie przemęczać organizmu... Nie "płacze" jak odpuszcze jakiś dzień, bo wchodząc na coraz większą ilość powtórzeń, zauważyłem że potrzebuje np. po 3 dniach zrobić dzień przerwy a nie jak w programie po 6. Może będzie trwało to dłużej niż 30 dni, ale mam czas nikt mnie nie goni, a wydaje mi się że małymi krokami ale do przodu. Dlatego chciałem się spytać, czy ktoś realizował ten program i robił codziennie podciąganie, czy bardziej pod siebie tak jak czuł

[Jokasx]

Ogólnie drabiny to według mnie najlepszy schemat na poprawienie liczby powtórzeń. Tego programu nie próbowałem, ale robię drabiny wschodzące do podciągania i malejące do dipów, więc polecam.

[papryc]

Ja stosuje drabiny do dipów właśnie. Raz robie drabiny tylko wschodzące 2,4,6,8,10,12, a raz robię 2,4,6,8,6,4,2. Dobrze ten sposób na mnie działa tzn na mój organizm.

[Bejek]

Co do robienia podciągania codziennie to oczywiście kwestia sporna, jedni są za, drudzy nie, zresztą ja sam robie podciąganie raz na 3,4 dni ostre i mi wystarcza, mój wczorajszy trening to (15 serii po 7 powtórzeń i 6 serii po 5 powtórzeń = 135) i cały czas progresuje ilość, ale drabiny i piramidy też są dobre, trzeba je odpowiednio zmodyfikowac pod siebie

[Pablo1]

Drabina o której piszesz jest równie skuteczna, co pozostałe jej odmiany podobnie jak rodzaj progresji czyli dodawanie powtórzeń do ostatniej serii. Wypróbuj ten schemat i sprawdź czy działa na Ciebie, w każdym razie jest to jeden ze skuteczniejszych schematów na poprawę wytrzymałości i przy okazji sylwetki.

[squirrellion]

Smarowanie gwintów dodaj i będzie git

[HYBRYDO]

z tego co wiem to podciąganie według pavla czyli fighter pull up program to swego rodzaju smarowanie gwintów ponieważ pisze on że nie trzeba wykonywać tego treningu od razu tzn. każda seria po sobie w odstępie x czasu. On pisze aby wykonać zaleconą ilość podciągnięć w ciągu całego dnia czyli możemy jedną serię rano jedną po południu itd.

 

Poprawcie mnie jeżeli się mylę.

[Hannibal]

Hybrydo dobrze prawi, budzisz sie robisz pierwsza serie, za godzinę kolejna, etc przerwa nie jest taka wazna, wazne jest aby byc wypoczetym do zrobienia następnej serii.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[papryc]

Nie miałem ostatnio dostępu do laptopa, po przeczytaniu wszystkich odpowiedzi doszedłem do wniosku, że każda metoda przemyślana jest skuteczna jeśli odpowiednio zmodyfikuje się ją pod siebie. Podciągania wg Pavel jak już pisałem nie robie codziennie i wydaje mi się, że stad bierze się u mnie progres, tzn. nie mam problemów z żadną z serii jeśli zregeneruje organizm, np. wczoraj biegałem i zrobiłem 1szy dzień 2 tygodnia tego programu, a dziś robie dzień regeneracyjny od wszelkiej aktywności bo czuje, że tego potrzebuje mój organizm.

 

Reasumując, wszystkie metody są dobre, pod warunkiem dokładności i systematyczności.