Cześć!
Dopiero dołączyłem i widzę, że można tutaj liczyć na porady. Mam 31 lat. Waga 75,6kg. Wzrost 178. Ćwiczę od 3 miesięcy. Jak większość (z tego co zauważyłem) zacząłem od Skazanego. Natomiast od samego początku postawiłem sobie trochę wyżej poprzeczkę bo przeplotłem treningi ze skazanym o treningi aerobowe (np. skakanka) oraz ogólnorozwojowe (np. basen, dipy, figury gimnastyczne). Generalnie zawsze byłem dość mocno wysportowany i lubiłem ruch (rolki, piłka, snowboard etc.) ale w moje 29 urodziny się to skończyło gdyż zerwałem więzadło. Operacja, rehabilitacja wszystko wróciło (prawie) do normy. W międzyczasie brzuch zarósł i zaczął mnie wkurzać więc się za niego po prostu wziąłem. Nie będę opisywał od czego zacząłem bo nie ma to chyba sensu ale jestem zadowolony bardzo zarówno z progresu w sylwetce jak i sile, który notuje de facto z tygodnia na tydzień wciąż do przodu.
Wracając do tematu chcę się podzielić moim aktualnym planem treningowym i poprosić o ew. ocenę co można poprawić, zrobić lepiej itd? Myślę, że wszystko robię poprawnie ale wolę się upewnić Liczę na Wasze doświadczenie i wiedzę Ćwiczenia podaję od razu z ilością powtórzeń oraz serii, żebyście mięli rozeznanie na jakim jestem etapie. Plan niżej:
Poniedziałek - Pompki skazany (krok 2) 1s40/2s40/3s30
- Wznosy skazany (krok 4) 1s20/2s20/3s20
- Stanie na głowie bez ściany 1s2m (na koniec)
Wtorek - Przysiady pełne 1s10/2s10/3s10
- Ćwierćprzysiady na lewej nodze 1s20/2s20/3s20
- Ćwierćprzysiady na prawej nodze 1s20/2s20/3s20
- Podnoszenie obciązonej nogi lewej siedząc na krześle (2kg) 1s20/2s20/3s20
- Podnoszenie obciązonej nogi prawej siedząc na krześle (2kg) 1s20/2s20/3s20
- Stanie na głowie bez ściany 1s2m (na koniec)
Środa - Łódka "\_/" 1s30sekund/2s30sekund/3s30sekund
- Łódka bujana 1s10/2s10/3s10
- Półłódka "\_\" 1s30sekund/2s30sekund/3s30sekund
- Półłódka bujana 1s10/2s10/3s10
- Mountain climbers 1s10/2s10/3s10 (1 powtórzenie to obie nogi)
- Deska na łokciach i skoki nóg do rostawu szerokiego i złączonych 1s10/2s10/3s10 (1 p. to skok i powrót)
- Stanie na głowie 1s2min (na koniec)
Czwartek - Podciąganie (krok 2) 1s7/2s7/3s7/4s7/5s/7
- Przysiady (krok 4) 1s30/2s30/3s30
- Stanie na głowie bez ściany 1s2m (na koniec)
- Basen + Sauna
- Dipy na oparciach od krzeseł 1s5/2s5/3s5/4s5
Piątek - Brzuszki proste 1s10/2s10/3s10
- Brzuszki skośne 1s10/2s10/3s10
- Brzuszki do prostych pionowo nóg 1s10/2s10/3s10
- Wznosy prostych nóg 1s10/2s10/3s10
Sobota - brak ćwiczeń (ruch typu spacer, park, plaża, jezioro - co się trafi etc.)
Niedziela - Dipy na oparciach od krzeseł 1s5/2s5/3s5/4s5/5s5
- Tabata (4 min)
Ćwiczenia wykonuję w ten sposób, że robię różne ćwiczenia jedno po drugim i po ukończeniu serii zaczynam kolejną. Wszystkie ćwiczenia staram się robić bardzo dokładnie i powoli, a jeśli czuję, że muszę np. się "wypchnąć" to przerywam i nie robię dalej. Ćwiczę zawsze o tej samej porze od razu po pracy ok 15:30. Wyjątkiem jest basen, który mam wieczorem o 20:00.
Jeśli macie jakieś rady/poraty/tipy/usprawnienia/urozmaicenia i wszystko to co może mi pomóc jeszcze zwiększyć progres to proszę je napisać Tak jak pisałem wcześniej - jestem BARDZO zadowolony z progresu siły i sylwetki ale zawsze może być pewnie lepiej
Pozdrawiam
Michał.
Edited by Merfi84, 25 September 2015 - 12:19 PM.