Tak jak w temacie. Czy wykonujecie tego typu ćwiczenia np. Wskoki na skrzynie, podwyższenie itp. Wykroki ekspolywne, lub przysiady, skoki w dal z miejsca. Wykonuje 3x w tygodniu pistolety i chciałbym wrzucić gdzieś trening eksplozywny szczególnie skoki w dal z miejsca. Czy takie ćwiczenia mogą powodować kontuzje ? Może jakieś ćwiczenia polecacie ?
Zaloguj się Zarejestruj się
Ćwiczenia ekspozywne na nogi
#1
Posted 29 August 2015 - 19:12 PM
#2
Posted 29 August 2015 - 19:16 PM
#3
Posted 29 August 2015 - 20:33 PM
Ćwiczyłem około 3-4 miesięcy nogi najpierw przysiady wykroki, a teraz pistolety. Zrobiłem przed chwilą jakieś 30 skoków w dal z miejsca, całkiem fajnie tylko trochę nadciągnąłem achillesa
#4
Posted 29 August 2015 - 20:49 PM
I czy to były ciągle skoki? Czy skok, przerwa z około 2sekund
Wysoko równiez się wtbijales, bo można lekko odrywać stopy, bądź wyżej skakać przesuwając się w dal
Tak jak widzisz, rozciąganie jest potrzebne w tym typie treningu. No i dobra rozgrzewka.
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#5
Posted 29 August 2015 - 21:20 PM
Starałem skakać się jak najdalej. Pierwsze 10 razy z przerwami. Reszte starałem się w miarę bez przerw. Była to tylko taka przymiarka, bo nigdy nie robiłem tego typu ćwiczeń. Ustalę sobie do tego plan i myślę by może skakać po treningu nóg, który jest bardziej siłowy? Co myślicie?
#6
Posted 29 August 2015 - 23:49 PM
Ciężko powiedzieć dla jednego siła to będzie wskok na 170 cm nogami a dla innego przysiad ze 150 kg na sztandze, siła sile nie równa
#7
Posted 30 August 2015 - 06:19 AM
Ciężko powiedzieć dla jednego siła to będzie wskok na 170 cm nogami a dla innego przysiad ze 150 kg na sztandze, siła sile nie równa
Akurat w wyskoku najważniejsze są cyfry na sztandze, oczywiście nie za wysoko będzie latał ten co za dużo waży. Siła względna.
Starałem skakać się jak najdalej. Pierwsze 10 razy z przerwami. Reszte starałem się w miarę bez przerw. Była to tylko taka przymiarka, bo nigdy nie robiłem tego typu ćwiczeń. Ustalę sobie do tego plan i myślę by może skakać po treningu nóg, który jest bardziej siłowy? Co myślicie?
Skoki zaleca się przed treningiem siłowym. Jaki masz cel? po prostu zmęczyć nogi?
Silniejszy bądź szybszy, krew rozmarz, pot wytrzyj.
#8
Posted 30 August 2015 - 09:20 AM
****
Dobrym ćwiczeniem na stabilizacje to zeskok z ławki/skrzynki na wysokość kolan, obunoz oraz jednonoz z zatrzymaniem się w dolnej pozycji, dobrze działa to na kolana, tylko musisz dobra mieć technikę przy zeskoku
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#9
Posted 30 August 2015 - 11:20 AM
Nie wiem czy mie zrozumieliście chodziło mi o skoki w dal, bo nie mam na co wskakiwać niestety. Pisząc trening siłowy miałem na myśli pistolety. Moimi celami na nogi są obecnie:
Jak najwięcej pistoletów, a bardziej precyzyjnie dojście do 10 w serii, narazie maks wynosi 6-7
Jak najdalszy skok z miejsca
#10
Posted 30 August 2015 - 13:22 PM
Ale 30 skoków w dal to raczej spora objętość
...
Nie musisz na nic wskakiwac, skakanie na skakance, skoki pionowe jak najszybciej, skoki w pionie z kolanami do klatki, skoki na boki, zygzak, trójskok to też są ćwiczenia plyo
....
Skacząc jedynie skok w dal, niezbyt się poprawisz, tak samo jak rozciąganie dwoglowego myśląc że całe ciało rozciagasz
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#11
Posted 30 August 2015 - 15:25 PM
Co myślisz o takim planie :
Pn-Sr-Pt
10 skoków w dal jak najdalej 2-3 s przewy między nimi, Odrazu 10 wyskoków w górę dotykając kolanami do klatki, takie ćwiczenie w którym jesteś na kolanach i wyskakujesz do przysiadu 10 /wszystko x2 potem trening pistoletów
#12
Posted 30 August 2015 - 16:54 PM
Za bardzo kombinujesz, masz trening na nogi tak? Pierw zrób sobie eksplozywny, tzn wpierw skakanie w miejscu do góry, drugie ćwiczenie to skok w dal i ustal sobie liczbę powtórzeń np 8/12 i powtarzaj to 5,6 serii, między ćwiczeniami nie rób przerwy a między seriami rób 1-2 przerwy, następnie zmieniasz ćwiczenia na pistolety robisz sobie 5 minut przerwy by chwilkę odpocząć i przystępujesz do treningu, jak na wytrzymałość to zrób sobie np 10 serii po 6 powtórzeń na prawą i lewą, jak dajesz rade następnym razem 10 serii po 7 powtórzeń na prawą i lewą ja tak robię w podciąganiu i jest dobrze ;p
#13
Posted 30 August 2015 - 18:07 PM
Za bardzo kombinujesz, masz trening na nogi tak? Pierw zrób sobie eksplozywny, tzn wpierw skakanie w miejscu do góry, drugie ćwiczenie to skok w dal i ustal sobie liczbę powtórzeń np 8/12 i powtarzaj to 5,6 serii, między ćwiczeniami nie rób przerwy a między seriami rób 1-2 przerwy, następnie zmieniasz ćwiczenia na pistolety robisz sobie 5 minut przerwy by chwilkę odpocząć i przystępujesz do treningu, jak na wytrzymałość to zrób sobie np 10 serii po 6 powtórzeń na prawą i lewą, jak dajesz rade następnym razem 10 serii po 7 powtórzeń na prawą i lewą ja tak robię w podciąganiu i jest dobrze ;p
Co do treningu pistoletów to dodaje co tydzień jedno powtórzenie do ostatniej serii, a co do twojej propozycji żeby robić pare serii po 8-12 powtórzeń to raczej tak nie zrobię dlatego, bo jak już mówiłem zrobiłem sobie wczoraj o 20 miej więcej 30 skoków i dzisiaj jeszcze czuje mocno nogi a robiłem rozgrzewkę, więc myslę, że nie miał bym siły na trening pistoletów. Wyjaśnij o co Ci chodziło, z tym, że za bardzo kombinuje? Myślę, że zostanę przy tym co napisałem w ostatnim poście.
#14
Posted 30 August 2015 - 18:48 PM
Po prostu za bardzo się rozdrabniasz i rozmyślasz o tym, jeżeli mówisz, że brak Ci sił to zrób lekko rozgrzewkę potem swoje pistolety a na końcu na dobitkę ćwiczenia eksplozywne (tyle ile masz sił) i z każdym treningiem powinieneś robić więcej powtórzeń czy też serii, sam zobaczysz ja Ci tylko doradzam jak ja to widzę ;d
#15
Posted 30 August 2015 - 19:30 PM
Plyo wystarczy jak zrobisz 1-2x w tyg. na początku,
i do plyo trzeba być wypoczętym i świeżym, bo mocno obciązaja mięśnie, stawy, całe włókna miesniowe no i układ nerwowy można przepalic.
I te ćwiczenie gdzie siedzisz w seizie i wyskakujesz w górę do przysiadu, to b. dobre ćwiczenie, używaj zamachu rąk to co napisałeś jako trzecie ćwiczenie
W plyo ważniejsza jest technika i jakość ćwiczenia niż ilość.
I rozciągaj się więcej do plyo
Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka
Rodzaje sił, więc zastanów się nad czym chcesz pracować:
* siłą bezwzględna * siła względna * siła maksymalna * siła ogólna * siła szybkościowa * siła specjalna * siła wytrzymałości mięśniowej * siła biegowa
#16
Posted 30 August 2015 - 20:01 PM
Oczywiście, że nie będę robił dzień po dniu tylko 3 x w tygodniu. Dzięki wszystkim za pomoc
#17
Posted 30 August 2015 - 20:10 PM
Spoko, powodzenia
Also tagged with one or more of these keywords: nogi, siła eksplozywna, dynamika
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Kalisteniczny trening nóg mega kompendium xdStarted by czillaut , 06 Aug 2018 nogi |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Przysiad na całych stopachStarted by Dybkos , 02 Nov 2016 przysiad, pistolet, stopy and 3 more... |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Kalistenika plan na cały tydzieńStarted by Wojtek Bubczyk , 20 Feb 2016 trening, klatka, pley, barki and 2 more... |
|
||
Trening →
Ćwiczenia →
Kolana w podwijaniu kolan i przysiadach w staniu na barkach ze "Skazanego"Started by DominX , 07 Sep 2015 brzuch, nogi, skazany, krok 1 and 1 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users