22 odpowiedzi w tym temacie

[Jokasx]

Obecnie robię:

 -na plecy drabiny podciągania, na jednym treningu dosyć szeroki nachwyt, na kolejnym wąski podchwyt.

 -na przód góry tylko stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, i nie wiem czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na klatkę, żeby nie doprowadzić do dysproporcji klatki i barków?

[phillix]

 

 

dosyć szeroki nachwyt

 

Pamiętaj - im szerzej tym łatwiej o kontuzje! Chyba, że izolujesz plecy, wtedy nic nie powinno się stać.

 

Dodaj chociaż dipy do treningu.

Gdzie ćwiczenia na core i nogi?

[Jokasx]

Spokojnie jest na core trening dość intesnywny, bo robie dragon flag, rozjazdy na kółku itp. na nogi przysiady na jednej nodze. Sprawa jest taka, że przy dipach nie czuje za bardzo klatki, a raczej barki, myślę, że zalezy to od szerokości poręczy. O co chodzi z tym izolowaniem pleców? Przy tym treningu czuje mocno biceps.

[phillix]

To dodaj pompki na 3 krzesłach/stołkach, klatka Ci spuchnie

 

Aby izolować plecy wystarczy krótki ruch - z prostych rąk to momentu aż czoło znajdzie się na wysokości drążka. Pracują prawie same plecy, bez mięśnia ramiennego. W szerokim chwycie izolacja pleców nie zniszczy barków, zresztą spróbuj Zależy też od tego jak bardzo szeroki chwyt to jest - dla niektórych szerokość taka sama jak szerokość barków.

 

Oczywiście mowa o zwykłym podciąganiu, z nogami oderwanymi od ziemi. 

[Jokasx]

Szczerze nie jestem za podciąganim się do czoła, sam staram się podciągać do brody bądź szyi a nawet do klatki. Co do tych pompek na krzesłach jest to dobry pomyśł dzięki.

[Hannibal]

Jokasx, spróbuj podciagac się do czoła, ale chwyc drazek tak szeroko jak dasz rady, i ręce w pozycji neutralnej, czyli są drabinki nad głową, i nie wypychasz klaty do przodu, tylko jak wisisz tak idziesz w górę, ekstremalnie trudno zrobić to w pełnym zakresie ruchu.
Czasami musiałbyś się rozbujac odpowiednio aby chwycić drazek druga ręka. Ale uwazaj aby ci np bark nie rozwaliło.

A co do klaty, to spróbuj robić dipsy głębokie na drazku, barki i tric tyraja, ok, ale klatencja też.

Wysłane z mojego SM-G360F przy użyciu Tapatalka

[Bejek]

 

Obecnie robię:

 -na plecy drabiny podciągania, na jednym treningu dosyć szeroki nachwyt, na kolejnym wąski podchwyt.

 -na przód góry tylko stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, i nie wiem czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na klatkę, żeby nie doprowadzić do dysproporcji klatki i barków?

Przy podciąganiu pamiętaj kontroluj ruch od samego dołu do samej góry, opuszczaj się do pełnego zwisu i podciągaj jak wysoko możesz, nie szarpaj się, nogi staraj się mieć lekko przed sobą wy wyeliminować bujanie i dodatkowo angażujesz brzuch, na początku możesz ja trzymać ugięte itd, to kwestia przyzwyczajenia ale lepiej nauczyć się jednej wersji i trzymać się jej ;p Rób sobie 2 rodzaje podciągnięć na jednym treningu np. ja robię wąski podchwyt i wąski nachwyt podciągam się po 6 razy w 20 seriach, 10 nachwytem, 10 podchwytem i usiłuje dojść do 10 powtórzeń w 10 seriach, wytrzymałość rośnie, siła raczej rośnie do 8 powtórzeń więc po 8 zauważysz mały wzrost chyba że dodasz obciążenie, na kolejnym treningu możesz stosować inny rozstaw, żebyś nie powtarzać jednego typu wiele razy, mięśnie muszą mieć bodziec a jak się przyzwyczają to będzie lipa, więc stosuj co kilka treningów inne rozstawy.

Co do pompek, na klatę na szerokość to pompki na krzesłach szerokie z zejściem poniżej poziomu rąk, ruch ma być powolny, patrz przed siebie, po 10 głębokich pompkach będziesz  zdychał Rób dipy, bo to dobre ćwiczenia może i nie czujesz tej klatki ale ją angażujesz + te pompki szerokie i np. pompki w staniu na rękach i masz dobry trening na klatkę, triceps i barki też w mocnym stopniu angażujesz

[Powadzi]

Obecnie robię:
 -na plecy drabiny podciągania, na jednym treningu dosyć szeroki nachwyt, na kolejnym wąski podchwyt.
 -na przód góry tylko stanie na rękach i pompki w staniu na rękach, i nie wiem czy mogę dodać jakieś ćwiczenie na klatkę, żeby nie doprowadzić do dysproporcji klatki i barków?

To nie ma nic wspolnego z "treningiem", a tym bardziej z "kompletnym".

To tak jak na treningu pilki noznej zawodnicy kopaliby tylko karne przez 5h…



wysłane za pomocą TapaTalk

[Jokasx]

To nie ma nic wspolnego z "treningiem", a tym bardziej z "kompletnym".

To tak jak na treningu pilki noznej zawodnicy kopaliby tylko karne przez 5h…



wysłane za pomocą TapaTalk

Sprostuj trochę. To, że napisałem tylko o treningu góry ciała nie znaczy, że nie robie brzucha, nóg i lędźwi. po treningu rozciąganie, w nietreningowe też rozciąganie i resety. Chodziło mi w tym temacie o proporcje ruchów push i pull i dysproporcję barków i tricpesów

[Powadzi]

Ja analizuje tresc postow/tematow i nie dopowiadam sobie nic, poniewaz bardzo duza czesc osob na forum piszac pierwsze posty nie wie, ze taki odcinek ledzwiowy nawet istnieje. Bez urazy. Dlatego moje odpowiedzi sa stricte na pytania.

Samo hspu to stanowczo za malo jak na kompleksowy trening ruchu push. To samo z podciaganiem.

Warto miec dwa warianty cwiczen na jednym treningu, poniewaz latwiej wtedy przetrenowac cale cialo dokladnie.
Nie chodzi mi tu o np pompki waskie i szerokie, lecz np dipy, hspu, hindu pushup itd.

Ogolnie mozna podzielic sobie ruchy na poziome i pionowe np:
Pull poziomy - podciaganie australijskie
Pull pionowy - podciaganie na drazku
Push poziomo - wariacje pompek
Push pionowo - hspu, dipy.

Ja mniej wiecej tak to dziele i jest zawsze trening udany. Czuje, ze najmniejsze mm pracowaly.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Chors]

Czuje, ze najmniejsze mm pracowaly.
 

Mam pytanie i przepraszam za offtop, ale czym jest/są "mm"? Spotykam się z tym określeniem któryś raz i nie potrafię go rozszyfrować. Domyślam się, że chodzi o nazewnictwo lub zapożyczenie zagraniczne, "muscles", lecz pewności nie mam.  

[Bejek]

 

Sprostuj trochę. To, że napisałem tylko o treningu góry ciała nie znaczy, że nie robie brzucha, nóg i lędźwi. po treningu rozciąganie, w nietreningowe też rozciąganie i resety. Chodziło mi w tym temacie o proporcje ruchów push i pull i dysproporcję barków i tricpesów

 

 -na plecy drabiny podciągania, na jednym treningu dosyć szeroki nachwyt, na kolejnym wąski podchwyt.

W skład pleców wliczają się ledzwia pamiętaj, więc jedynie co nie napisałeś to nogi, brzuch czy przedramiona, bo w podciąganiu mocno ich nie wytrenujesz, musisz skupić się też na wiszeniu pasywnym, aktywnym itd Co do tej dysproporcji rób dipy, pompki , czy wyskanie, klatka, triceps, barki są angażowane dlatego masz 2,3 ćwiczenia np. na rush push żeby jakoś zgrały ze sobą ;p

[Bejek]

 

Ja analizuje tresc postow/tematow i nie dopowiadam sobie nic, poniewaz bardzo duza czesc osob na forum piszac pierwsze posty nie wie, ze taki odcinek ledzwiowy nawet istnieje. Bez urazy. Dlatego moje odpowiedzi sa stricte na pytania.

Nie istnieje? To są prostowniki, czy jak? Weź wytłumacz bo ja sam się zaciekawiłem ;d

 

Mam pytanie i przepraszam za offtop, ale czym jest/są "mm"? Spotykam się z tym określeniem któryś raz i nie potrafię go rozszyfrować. Domyślam się, że chodzi o nazewnictwo lub zapożyczenie zagraniczne, "muscles", lecz pewności nie mam.

"mm" to przypadkiem nie mięśnie ?;d

[Jokasx]

W skład pleców wliczają się ledzwia pamiętaj, więc jedynie co nie napisałeś to nogi, brzuch czy przedramiona, bo w podciąganiu mocno ich nie wytrenujesz, musisz skupić się też na wiszeniu pasywnym, aktywnym itd Co do tej dysproporcji rób dipy, pompki , czy wyskanie, klatka, triceps, barki są angażowane dlatego masz 2,3 ćwiczenia np. na rush push żeby jakoś zgrały ze sobą ;p

Co to przedramion miałem zakładać osobny temat. Po treningu podciągania mam tak zajechane przedramiona, że gdy po zwisach ktore traktuje jako część rozciągania, nie moge ścisnąć ręki, więc nie wiem czy potrzebuje jakiegoś duże treningu zwisów

Użytkownik Jokasx edytował ten post 30 sierpnia 2015 - 20:57

[Chors]

 

"mm" to przypadkiem nie mięśnie ?;d

 

No właśnie nie jestem pewien, bo tego typu skrótowiec daje wrażenie nazwy "podwójnej" np: mini muscles.  

[Bejek]

 

Co to przedramion miałem zakładać osobny temat. Po treningu podciągania mam tak zajechane przedramiona, że gdy po zwisach ktore traktuje jako część rozciągania, nie moge ścisnąć ręki, więc nie wiem czy potrzebuje jakiegoś duże treningu zwisów

Jeżeli tak to ok

 

No właśnie nie jestem pewien, bo tego typu skrótowiec daje wrażenie nazwy "podwójnej" np: mini muscles.

Heh, może i tak, no ja sam się domyślałem ostatnio ale mówię, pewnie wszyscy wiedzą to nie pytam

[Powadzi]

mm. – skrót od mięśnie lub łac. musculi (l. mnoga w obu przypadkach)

Wiki prawde powie

Co do odcinka ledzwiowego, to chodzilo mi, ze wielu poczatkujacych uwaza, ze cialo czlowieka sklada sie z bica, klaty, barow, plecow i kaloryfera i tylko te czesci chce trenowac. Co niektorzy wiedza, ze maja nogi i chca tez je trenowac. Ale znikoma czesc poczatkujacych, wie ze wazniejszy od 6cio paka jest wlasnie odcinek ledzwiowy.
Mialo zabrzmiec to sarkastycznie, ze wielu z poczatkujacych uwaza sie za znawcow, a de facto sa glupiutcy jesli chodzi o trenowanie ciala.
Nie byl to przytyk do nikogo. Taka ogolna dygresja.


Przedramiona i zwisy.
Jokasx, zwisy aktywne i pasywne nie maja sluzyc poprawie sily chwytu, wielkosci przedramion itd.
Polecam poczytac artykuly od Ido Portal na temat wiszenia.
http://www.idoportal.com/blog/hanging


Samym podciaganiem ledzwi nie wytrenujemy. Ledzwia w podciaganiu wykonuja prace izometryczna, a nam kalistenikom zalezy na pracy izometrycznej oraz dynamicznej (ekscentryczna+koncentryczna).
Chyba, ze ktos stosuje podciaganie w stylu crossfitu hehe przy ich zamachach nogami to faktycznie dolne plecy dostaja nieco

wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Hmmm myślę, że zwisy to też trening siły chwytu, i to najlepszy.

 

Co do lędźwi to oczywiście racja, że trzeba je trenować, ale coś Wam powiem - nie zawsze.

Powadzi, Ty jesteś zafascynowany gimnastycznym podejściem do trenowania i szerzysz gimnastyczne metody. Metody, które zostały opracowane z myślą o DZIECIACH - naturalnie sprawnych, giętkich, skocznych, o miękkich kościach i ścięgnach, nie do końca ukształtowanych. Dziecko, które chce zostać zawodowym gimnastykiem, akrobatą, cyrkowcem czy mistrzem Kung-Fu, może i powinno stosować inny reżim treningowy, niż dorosły facet. A dorosły facet jest już ukształtowany przez życie, najczęściej w pozycji siedzącej, przygarbionej, z tabletem przed nosem. Stres wpływa na wzorzec oddechu, oddech wpływa na napięcia w ciele. Napięcia gromadzą się w mięśniach zwanych posturalnymi, czyli między innymi odcinku szyjnym i lędźwiowym, które są ze sobą związane jak mąż i żona kredytem hipotecznym.

Jeśli do napięć wynikających z przeciążeń dołożymy siłowy trening mięśni dolnej części grzbietu, możemy sobie zaszkodzić. Zwłaszcza, że izolacja nie istnieje - wystarczy spojrzeć w górę i napinają się prostowniki. Wystarczy spojrzeć w dół, żeby dać sygnał do pracy zginaczom tułowia. Spinając dolne plecy - spinamy też kark.

 

 

Co ciekawe, mięśnie prostownika grzbietu w odcinku piersiowym są w dużej mierze mięśniami fazowymi, które mają trochę inny skład włókien. One akurat "lubią" trening siłowy, ale często są tak rozciągnięte i słabe, że przepracowane pozostałe części prostownika "zabierają" im pracę.

 

Z mojego doświadczenia z wieloma klientami wynika, że często chcąc trenować plecy, fundujesz sobie dysfunkcję kręgosłupa - pogłębiasz lordozę lędźwiową i szyjną, zamiast wzmacniać prostowniki na całej długości.

 

W ogóle powiększona lordoza już istniejąca jest przeciwwskazaniem do kołysek ba brzuchu itp ćwiczeń na dolną część pleców. Ja mam taką i jeśli ćwiczę grzbiet to zawsze tak, żeby zachować "przestrzeń" między kręgami w dolnej części grzbietu. Jest to możliwe dzięki pracy brzucha, mówiąc w skrócie.

 

No rozgadałam się w offtopie ale musiałam to z siebie wyrzucić ; )

 

Co do tych mięśni i skrótu - ja tak często piszę odruchowo po zajęciach z anatomii.Jeden mięsień to m a kilka mięśni to mm- łacina ; )

[Powadzi]

Oczywiscie, ze zwisy to rowniez swietny trening przedramion, ale zalozeniami Ido bylo cos innego i to chcialem powiedziec. Ja zwisow nie robie stricte ze wzgledu na przedramiona, poniewaz i tak na kolkach spedzam bardzo duzo czasu.

Co do ledzwi, jak zwykle rep za fachowe podejscie
Aczkolwiek wroce jeszcze do tej kwestii, poniewaz uwazam, ze bezwzglednie kazdy powinien trenowac ta partie, ale kazdy na swoj sposob.
Jesli ktos ma jakakolwiek dysfunkcje to powinien dobrac cwiczenia korygujace/niepoglebiajace danej dysfunkcji.
Jesli ktos jest "zdrowy" to powinien dostosowac trudnosc cwiczen do obecnej formy.

Nie mowue, ze kazdy od razu ma robic "most zwodzony", bo to glupota, ale wymowki typu "mam xxxx, nie moge trenowac" sa tylko wymowka, aby nadal siedziec z nosem w tablecie.

Utarlo sie w naszym pieknym kraju, ze ludzie z dysfunkcjami sa "usprawiedliwieni". Dzieciaki z dysortografia maja mniej restrykcyjne zasady na maturze czy sprawdzianie. A powinno byc odwrotnie!
Zdiagnozowano odchylenie od normy? To trzeba wlozyc w to 4x wiecej pracy, aby zniwelowac roznice.
Nie zawsze sie da, ale jesli nie sprobujemy to nie mamy pewnosci.

Moze i moje podejscie nie zawsze jest dobre uczymy sie cale zycie

wysłane za pomocą TapaTalk

[Justy^a]

Tak, racja, wady postawy nie mogą być pretekstem do tkwienia w bezruchu : ) Częściowo winę za to ponoszą niestety lekarze, którzy zamiast zalecać ruch, zalecają bezruch, prochy i operacje. Z drugiej strony widzimy tu na forum dzienniki treningowe tryskające motywacją i urywające się po kilku tygodniach "jak sen jaki złoty". Warto znaleźć równowagę, ale ciężko jest to zrobić samodzielnie. Myślę, że każdy amator powinien raz na jakiś czas skonsultować się z dobrym specjalistą od ruchu - trenerem albo rehabilitantem o dobrej renomie, albo nawet z bezkontuzyjnym, myślącym street workoutowcem. Na żywo. Wtedy da się prawie wszystko.

 

Co do dysleksji itp - zgadzam się w 100%. Ciekawe rzeczy czytałam też na temat osławionego ADHD. Jest kilka chorób, które zostały odrobinę rozdmuchane przez koncerny farmaceutyczne, bo dzieci kupują jeszcze za mało leków. Dodam, że czytałam to w "Charakterach", nie w "Fakcie" : )

 

Pewnie, że uczymy się całe życie