506 odpowiedzi w tym temacie

[Dipsiarz]

Dzisiaj trochę hs, sporo martwego ciągu 100 kg po 7 powt, i trochę pajacowania na drążku, jestem w szoku bo prawie udało mi się zrobić full front levera, cieszy mnie to:) że tak bez żadnych nawet prób prawie wyszedł

[Dipsiarz]

Cały zeszły tydzień to był głównie hs i hspu:)

Pn
Bieg 1 km na 80-90%
Martwy ciąg 5x7 100 kg idzie łatwo więc może zwiększę na 5x10
Martwy ciąg sumo 3x7 100 kg 
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 5x10 dosyć sporym obciążeniem
Szrugsy 60 kg 6x10 
podciąganie różne chwyty 5x10 + 3x7

Dziś (wt)
Hs godzinka, ale jakoś tak dziś mi średnio wychodził, pare free hspu
Hspu tyłem do ściany ze schodzeniem łokciami jak najbardziej do ziemi 5x5, mało ale po godzinie hs barki są i tak wyplute a dbam ostatnio bardzo o technikę każdego ćwiczenia:)
próbowałem też diamentowej hspu no i 1 wyszła co mnie bardzo cieszy:) wąskie hspu mogę wrzucić do serii, ale wydają mi się bardziej na triceps

Od poniedziałku startuję z rygorystyczną dietą 3300 kcal na masę więc zobaczymy co z tego wyjdzie. Ostatnio trochę przybrałem masy, bo aktualnie ważę ok 87 kg i tłuszczu za dużo niema ) Po wczorajszym treningu (jeszcze na pompie) jak spojrzałem w lustro to nie mogłem uwierzyć, że to moje plery fajnie prostowniki i czworoboczne wysadziło

[Bejek]

87 kg? bf niskie, ja ważę 78, czas rosnąć ;D 

[Dipsiarz]

Dziś godzina gry w piłkę nożną ale ganiałem więcej niż zwykle:)
20 min stania na rękach+ parę hspu
Wyciskanie na płaskiej sporo serii po 6-8 powt. 80 kg + jedna seria 90kgx3 już wypluty byłem, może spróbuje na następnym treningu zrobić 5x5 90 kg:)
dipy 4x12 + 7-8x 10-13
rozpiętki hantlami 5x8
szrugsy 80 kg 5x10
ściąganie wyciągu górnego na triceps 3x10

Generalnie trening był taki dosyć obfity, ręce mi latają xd niestety ale klatę muszę bardziej siłowniowym sposobem jak kalistenicznym ćwiczyć, bo po prostu od pompek już mi nie chce rosnąć.. jedynie od dipów takto może

bf jakieś 12-10 % strzelam, że bliżej do 10 jak 12 ale nie mierzyłem dokładnie

[Bejek]

Iron cross np. z gumą żeby sobie odciążyć, negatywy i wznosy do góry oraz rozpiętki na kółkach są mega, klatka aż kwiczy xd

[Berkano]

Dopierdziel obciążenie do dipów, a w hspu zwiększ zakres ruchu ( np paraletki ) i da Ci bodziec

[HYBRYDO]

Iron cross bez przygotowania to głupota. Chociaż rozpiętki na idealnie prostych rękach dobrze by było opanować.

[Dipsiarz]

Iron cross mogę robić w uproszczonej wersji czyli nogi lużno wyciągnięte w przód na ziemi i rozchylenia, robiłem na pasach ale wydaje mi się, że barki są dużo bardziej obciążone niż sama klatka. Co do rozpiętek to umiem na prostych rękach ale generalnie mam remont w domu i trochę nie mam jak ich teraz wykonywać bo pasy do drążka sufitowego zapinałem.. Dipy z obciążeniem cykam czasem ale w szkole na siłce niema pasa do obciążenia i jak zapomnę swojego z domu to robię bez, co do hspu to tak zamierzałem zrobić ale chcę najpierw opanować wolne hspu tak żeby robić je w seriach bez problemu

[HYBRYDO]

Przy iron cross barkami i łopatkami ''sterujesz'' mięśniami które pracują. Ściągając łopatki sprawisz że bardziej popracują plecy. Analogicznie robisz z klatką. Na pasach to chyba najlepsza opcja jeżeli chcesz skupić się na klacie  

[Dipsiarz]

Wczorajszy trening:)
Spiczaga przy ścianie 7x6-7
Podciąganie różnymi chwytami 10x10
australian pullups bardzo nisko 5x10
takjakby rozpiętki w pozycji do australlian pullups, prostymi rękami wypychanie pasów na boki przez co podciągnięcie, kaptury płaczą 3x5

Generalnie jakoś taki bez siły byłem ale jakoś poszło:) trening ok. godziny:)

Cyknąłem zdjęcia kontrolne pleców i nie ma tragedii, na zdjęciach plecy są lekko przypięte ale to lekko, bo jak mocniej przypinam to mi się ręka trzęsie i zdjęcia nie mogę zrobić XD nie umiem też napiąć bicepsów żeby mi ręka nie drżała

Załączone pliki

•  Snapchat-6001744279914270758.jpg   163,92 KB   50 Ilość pobrań
•  Snapchat-8307145000060096062.jpg   195,23 KB   53 Ilość pobrań

[Dipsiarz]

Pn:
Martwy ciąg 3x7 100 kg
Martwy ciąg 3x5 110 kg
Martwy ciąg sumo 3x5 110 kg

Wt: 
Rest

Śr 
wyciskanie na płaskiej 6x7 80 kg
Dipy 7x15
rozpiętki 5x10
ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps 5x8-10

Czw. 
Hantla 15 kg dużo serii po 10 i 12 powt, trening bez przerw 5 x 20 przysiadów 4x20 wspięcia na palce jednonóż wykonywane jako obwód. 

dziś
pompki 5x20
pompki diamentowe 5x15
pompki szerokie 5x15

Generalnie słabe treningi w tym tyg bo naciągnąłem lekko mięsień czworoboczny jakoś mam naciągnięty:/ od początku tygodnia trzymam dietkę na masę 3300 kcal i półtora kilo przybyło:) Ogólnie dieta sprawia, że mam dużo więcej siły:) mięsień nie boli mnie przy większości ćwiczeń na klatę więc tutaj mogę sobie delikatnie bardziej pozwolić i generalnie muszę uważać, bo jednak wracając po takiej przerwie mięśnie się jeszcze nie przyzwyczaiły w pełni:)

[JamesFranek]

Ile według Ciebie w tym 1,5 kg przez 5 dni jest czystego mięśnia?

[Bejek]

Mięśni przybyła znikoma ilość ale sam tłuszcz jest nieodzowny w procesie tworzenia tkanki mięśniowej, także masaaaa!

[Dipsiarz]

JamesFranek, Ciężko ocenić myślę, że w granicach 200-300g  na pewno nie więcej, celuję bardziej w coś koło 250-280g. Dietę mam tak zbilansowaną, że białka mam małą nadwyżkę (do 20g) tłuszczy mam tyle ile trzeba a węgle nie są śmieciowe, nie oblewa mnie tłuszczem bo widzę a treningi na razie w tym tyg były jakie były ale w przyszłym tyg. będą solidniejsze, bo mięsień już praktycznie puścił i będzie lepszy bodziec dla mięśni:) Na redukcji bym mięśnia za bardzo nie zrobił tłuszcz jest bardzo ważny:) a ponieważ nie używam supli ani sterydów to przy naprawdę "dobrych wiatrach" w skali roku byłbym w stanie zrobić do 11kg czystego mięśnia, na pewno nie więcej.. w WK owca zrobił 25 kg w rok jako " natural" co dla mnie jest śmiechem na sali bo Rich Piana na największej bombie sterydowej życia zrobił 22 kg XD Suchej masy mięśniowej nie zbuduję, planuję dobić do tych 95-97 kg, poćwiczyć trochę utrzymując masę i wejść na delikatną redukcję potem:) Myślę, że ze względu iż ogólnie sporo się ruszam a mniej siedzę to jednak mięśnia trochę wskoczy:)

[JamesFranek]

Pozwól, że potraktuję Twoją wagę jako równanie matematyczne

 

x - ilość masy ciała jaką musisz zdobyć, aby przy obecnym procencie zbudować 11kg mięśni

0,25kg - 1,5 kg

11kg    - x

 

x = 66 kg

 

Jeśli dalej będziesz tak przybierał na masie i nie wzrośnie odsetek masy mięśniowej względem całkowitej to zrobisz 11 kg mięśnia kiedy będziesz cięższy o 66 kg. 

Jak taki masz cel to spoko, nie wnikam

[Dipsiarz]

Radze koledze poczytac troche na internecie jaki jest stosunek przybierania na wadze miesni a tluszczu, gosciu gdyby miesnie szly w proporcji 50% nabytej wagi to co drugi po 3 mies. masy chodzilby jak napakowany goryl:) to chyba oczywiste, ze tluszczu idzie wiecej niz miesni, nie jestem profesjonalistom ani genetykiem wiec nie potrawie powiedziec ile dokladnie miesni mi przybylo, biorac ta wage trzeba brac pod uwage, ze mamy w sobie jeszcze jedzenie ktore wczesniej zjedlismy a taka roznica moze wynosic i 600g bo przepraszam, ze tak to ujme ale nikt chyba nie sra codziennie o okreslonych porach:) wiec nawet jesli przytylem 900 g to 250-280g miesni to duzo, bo ponad 1/4. Radze troche poczytac na temat diet, popraktykowac i potem blyszczec wiedza i rownaniami matematycznymi;) Jade na czysto nawet bez supli wiec odsetek samych miesni jest nizszy nizelibym stosowal suple. 

Dodam tez, ze tluszcz spalasz w miedzyczasie a miesni nie czyli jak przytyjesz 10kg to niby miesni przybyloby na dobra sprawe 2,8 kg , ale przybywa ich okolo 3,3-3,7 a nawet 4,2 kg. Dlaczego? Bo tluszcz spalasz a na jego wagowe miejsce wchodza miesnie, to mial na mysli bejek;) (plus tluszcz dostarczy energii miesniom gdy energii z pozywienia bedzie za malo) jest bardzo wiele czynników decydujacych o tym ile miesni przybywa;) Ja nie zamierzam byc gorylem 120 kg ulanym tylko daze do wagi 93-95kg z dosyc niskim bf z reszta czas pokaze efekty, zobaczymy, to dopiero pierwszy tydzien

[JamesFranek]

Nie bulwersuj się tak Tylko chciałem zwrócić uwagę na ten problem bo istotnie jest to problem wielu januszowych pakerów, ja Cię za takiego nie uważam i wiadomo że można to kontrolować, jednak zwróciła moją uwagę ta liczba, która jest spora, skoro mówisz o różnych wahaniach to czemu podałeś wagę po 5 dniach? moim skromnym zdaniem to trzeba brać pod uwagę większy okres czasu bo zważysz się jutro i może się okazać że jednak nic nie przytyłeś. Fajnie sobie to naciągasz w dół ja się nie znam ale błąd statystyczny obiera się w dwie strony, czyli jak sobie uciąłeś o 600 g w dół to przydało by się wziąć pod uwagę także liczbę 2,1 kg.

Jedząc z nadwyżką nie sądzę, żeby organizm brał tak sobie tłuszcz z mięśni bo nie zabraknie mu cukru. Ja przeciwnie do Ciebie nie zamierzam "popraktykowac" bo nie mam zamiaru ćwiczyć aby przybrać mięśnie, przybędą jako efekt uboczny czy ubędą mało mnie interesuje. Ale co ja tam wim idę poczytać na temat diet bo nigdy nie będę koksem :/

 

Aha, nie wiem dlaczego tak na mnie naskoczyłeś, moje obliczenia były błędne? na podstawie danych które podałeś wydawało mi się że policzyłem poprawnie i nigdzie nie napisałem, że tak będzie szło do końca, hipoteza a teza to dwie różne rzeczy

[Dipsiarz]

Tak jak stanąłem wcześniej na wagę tak samo stanąłem i teraz, na kolację jem cięższy posiłek niż wcześniej więc waga może być trochę większa. Podałem wynik jaki po prostu otrzymałem po stanięciu na wagę. Posiłki nie są dużo większe objętościowo, są po prostu bardziej odżywcze. Tydzień to właśnie czas obserwacji, jeśli za dużo tyjesz (granice 1,8-2kg) to znaczy, że masz za dużo kcal, a jeśli waga oscyluje w przedziale 1,4-1,7 kg to znaczy, że jest ok.. Co do tłuszczu to poczytaj sobie na temat jego przemian w organizmie.. Błędu statystycznego nt. górnego zakresu nie uwzględniałem bo jest on częściowo uwzględniony w mnożnikach z których korzystam. Skoro nie zamierzasz praktykować to chociaż przeczytaj dla własnej informacji, aby trochę poznać ludzkie ciało, bo warto. No wybacz, ale mnie np nie rajcuje robienie front leverów czy tym podobnych przy wadze 70 kg mając 187 cm wzrostu. Bo dla mnie taki ktoś ma trochę siły ale nieporównywalnie mniej do kogoś o tym samym wzroście ważącym 93 kg

"Ale co ja tam wim idę poczytać na temat diet bo nigdy nie będę koksem :/" poczytaj żeby nie wypisywać bezsensownych głupot. Każdy trenuje wg. własnego uznania. Twoje obliczenia były błędne bo informacji było za mało i o tym szło  się domyśleć, nie w każdym zadaniu matematycznym masz wszystko podane na tacy.  Z resztą mogłeś sprawdzić wynik na logikę czy to po prostu jest logiczne żeby przytyć 66 kg dla 11 kg mięśni, widziałeś lub słyszałeś o kimś aby tak przytył i tyle było w tym mięśni? Przemiana materii to bardzo złożony proces.

Nie rozpisuje się na temat tej całej diety którą stosuję, ani nie podaję żadnych mnożników bo myślę, że nawet nie chciałoby się tego nikomu czytać, z resztą poświęciłem sporo swojego czasu na ułożenie tego i nie daję gotowca, tylko ew. mogę udzielić jakiś informacji czym się kierowałem zobaczymy jak to po prostu będzie na dłuższym odcinku czasu:)

JamesFranek, no ja akurat poczułem się jakbyś wyśmiał moją dietę bo to zrobiłeś, tylko szkoda, że będąc tak zielonym w temacie:)

[JamesFranek]

A mnie z kolei bardziej "rajcuje" jak ktoś ważący 70 kg zrobi 10 pompek na jednej ręce niż ktoś ważący 90 kg zrobi jedną w kiepskiej formie. Nie koniecznie też ktoś kto waży 70 kg będzie słabszy od tego 90 kg bo drugi może robić 10 podciągnięć a pierwszy 10 podciągnięć z 20 kg czy OAP, bardziej miarodajne byłoby siłowanie na rękę, choć tutaj musieliby być mniej więcej tego samego wzrostu żeby dźwignia się zgadzała. Ja osobiście wolę mieć siłę i niewiele mięśni niż dużo niefunkcjonalnych mięśni, a skill to skill, no może poza planche na dwóch palcach xD

Ja nadal będę się upierał na tym, że moje rachunki były prawidłowe, "nie w każdym zadaniu matematycznym masz wszystko podane na tacy" - oczywiście, że nie, ale jeśli danych było tylko tyle aby obliczyć to co obliczyłem - było to prawidłowe.

Moje cele też się zmieniają i możliwe, że kiedyś będę chciał zrobić coś mięśnia, ale jeśli już to bez liczenia nadwyżki kalorycznej, a już napewno nie z ww powyżej 100g. Starożytni greccy atleci byli silni, sprawni i to co istotne w ramach dyskusji mieli sporo mięśni, a mogę się założyć że nie liczyli kcal tego co jedzą

 

Na koniec jeszcze Ci powiem, że kiedyś interesowałem się ogólnie kulturystyką, czyli tymi procesami w tradycyjnym pojęciu, teraz jednak wszystko co wiedziałem i w co wierzyłem na temat odżywiania wrzuciłem między bajki i pozyskuję wiedzę od nowa, tym razem bez kłamstw, zafałszowań, niedomówień czy wierzeń, ale na podstawie faktów i nauki, nikogo nie namawiam pójścia tą drogą, trzeba być swojego rodzaju hipsterem żeby się na to zdecydować, ale moim zdaniem warto i gdybym mógł się cofnąć do momentu kiedy zdecydowałem się zmienić sposób odżywiania i wybrać ponownie wybrabłym tak samo, więc proszę nie mów mi więcej abym się dokształcił w tej dziedzinie bo głupich publikacji już się naczytałem dosyć, a wartościowych będę czytać cały czas.

 

Jeśli w razem z mięśniem masz zamiar proporcjonalnie zwiększać ilość siły to nie mam nic przeciwko temu i życzę powodzenia

[Dipsiarz]

ktoś kto waży 90 kg wcale nie musi robić gorszych pompek na jednej ręce, kto tutaj mówi o mięśniach niefunkcjonalnych ? Łączę trójbój siłowy+ wyciskanie żołnierskie z ćwiczeniami kalistenicznymi z dodatkowym ciężarem. Jedynie na klatkę robie jeszcze ćwiczenia z siłowni typu rozpiętki bo jak wiadomo klata kuleje u większości osób z kali, plus czaasem jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego na triceps, to tak żeby go "docisnąć". Co do podciągania.. Jan łuka kiedyś tam wygrał z pudzianem konkurs podciągania +100kg czy tam+80 kg jakoś tak.. Jan łuka ważył chyba ok 85 kg a pudzian 140 kg i Jan Łuka wygrał, ale moim zdaniem nie do końca bo Łuka w takim wypadku podciągał się pod łącznym ciężarem 185 kg a pudzian 240 kg a to różnica. Rachunek matematyczny który wykonałeś jest sam w sobie poprawny ale on do niczego się nie odnosi bo to jak napisac 2+2=4 w złożonym zadaniu. Greccy spartanie i atleci poświęcali na trening nawet 9 godzin dziennie i trenowali tak od najmłodszych lat, a ja niestety nie mam aż tyle czasu na trening i zacząłem trochę później trenować to co tu porównywać.. "W dziedzinie głupich publikacji" tylko widzisz, ja czytam artykuły naukowe, a nie "ekspertów" z jakiegoś Men's health'a czy innego gówna:) Nie jestem kulturystom, bo prostu nie chce być żadnym chudzielcem który zna massę skilli, a w martwym ciągu przy 100 kg nie zrobi poprawnego wyprostu, siła sile nie równa. Chcę mieć wszechstronnie i proporcjonalnie, dobrze rozwinięte mięśnie przy czym ze skilli wystarczy mi flaga którą umiem, back lever (który umiem ale nawet jakoś mnie nie rajcuje) mógłbym dorzucić ew. planche, które sądze, że mi wejdzie samo podczas treningów bboyingu czy hs

Co do tego, że duże mięśnie są nie funkcjonalne to dodaje tutaj specjalnie dla Ciebie filmik z poprawną pompką w staniu na jednej ręce, sądzę, że chuderlaczek bez mięśni by tego nie zrobił, tym bardziej, że jest to jedyny filmik w internecie z POPRAWNĄ pompką w staniu na jednej ręce:)