40 odpowiedzi w tym temacie

[silvo]

Witam

 

Mam na imię Sylwek,lat 41

185cm i 85 kg.

 

Przez 2 lata bawiłem się trochę ciężarkami(siłownia),ale przyznam że jak dla mnie jest to dość nudne

Przeglądając neta natrafiłem na ten portal i zainteresowałem się kali.

Od zarejestrowania czytam,czytam i jeszcze raz czytam:forum,skazany 1,2. nagi wojownik itd..

Ostatnio trenowałem obwodowo lecz teraz zamierzam zmienić trening na 10x5 wg.posta Pablo1 plus do tego Foundation 1

Postanowiłem założyć sobie dziennik dla lepszej motywacji i śledzenia progresu  oraz wysłuchania uwag odnośnie mojego treningu.

 

Od jutra startuje i mój trening będzie wyglądał następująco:

 

 

poniedziałek

 

podciąganie scyzorykowe 

pompki z nogami na podwyższeniu  

f1

 

środa

 

przysiady bułgarskie

podciąganie scyzorykowe

f1

 

piątek

 

pompki z nogami na podwyższeniu

przysiady bułgarskie

f1

 

 

 

 

[Pablo1]

Hej Sylwek

Zapowiada się jeden z ciekawszych dzienników, głównie ze względu na to że jesteś starszy od większości trenujących na forum - to pokazuje, że wiek to głównie tylko cyfra. Plan jest w porządku, życzę progresu i sukcesów a w razie wątpliwości po prostu pytaj

Pozdro

[Powadzi]

Super, ze zdecydowales sie ma F1.

Warto abys pisal o cwiczeniach z F1 nieco wiecej, aby zarazic tym planem innych. Wielu niestety nie wierzy w tego typu spokojne plany i woli gnac do przodu, byle utrzymac krzywe FL.

Wytrwalosci

wysłane za pomocą TapaTalk

[silvo]

Pierwszy trening zaliczony

 

-podciąganie scyzorykowe 7x5  (więcej nie dałem rady,z podciąganie zawsze miałem problemy,ale nie ma rzeczy niemożliwych  )

-pompki z nogami na podwyższeniu 10x5 (tu jestem zadowolony w 100%   )

 

F1

 

Zaczynam f1 od "zera",czyli pierwszego tygodnia więc nie było za trudno 

 

Do Rope Climb potrzebne są kółka,szukałem po sklepach tu w Norwegi i nie umię znalezć.

Mam pytanie czy kółka mógłbym zastąpić czymś takim?

 

http://www.xxl.no/tr...1106121_1_style

[Powadzi]

Po co kasę wydawać?

Tu masz mój temat odnośnie zrobienia na szybko TRX: 

http://kalistenikapo...-łańcuch-rurka/

 

Przeczytaj cały wątek, bo chłopaki dobre pomysły podsuwają.

[silvo]

drugi trening zaliczony

 

-przysiady bułgarskie  10x5 (poszło gładko)

-podciąganie scyzorykowe 10x5 (zrobione pełne 10 serii,zastanawiam się dlaczego w poniedziałek szło tak opornie  )

 

f1

 

Side Lever

 

-seated russian twist 3x6p 

w przerwach między seriami -standing hip circle 10p

 

Manna

 

-tuck-up 3x3p

w przerwach -stiff leg windmill 5p

 

Single Leg Squat

 

-deck squat 3x3p

w przerwach -skiers 10p

[silvo]

3 trening i zakończenie pierwszego tygodnia.

 

-pompki z nogami na podwyższeniu 10x5

 

-przysiady bułgarskie 10x5

 

F1 

 

-Front Lever

 

-Bent Hollow Body Hold 3x12s

w przerwach Cat Cow 5p

 

-Stredlle Planche

 

-Scapular Shrugs 3x3p

w przerwach Swivel Hips 5p

 

-Hollow Leg Squat

 

-Incline Pushup 3x3p

w przerwach German Arm Swing 10p

 

-Rope Clinb

 

-Hinge Row 3x3p

w przerwach One Arm Upright Lat Lean 30s

 

od przyszłego tygodnia dodaje po jednej serii oprócz podciągania,miałem na pierwszym treningu trochę problemów z tym ćwiczeniem 

[Perun75]

Cześć. Jesteś o rok starszy ode mnie. Będę zaglądał.

 

AVE

[silvo]

4 trening

 

podciąganie scyzorykowe  10x5

pompki z nogami na podwyższeniu 11x5

 

f1

 

Side Lever

 

-seated russian twist 5x6p 

w przerwach między seriami -standing hip circle 10p

 

Manna

 

-tuck-up 5x3p

w przerwach -stiff leg windmill 5p

 

Single Leg Squat

 

-deck squat 5x3p

 

w przerwach -skiers 10p

 

Z treningu jestem zadowolony,brakowało mi tych ćwiczeń przez sobotę i niedzielę   

[silvo]

5 trening

 

-przysiady bułgarskie 11x5 (przerwy między seriami skróciłem z 2 min do 1 min)

-podciąganie scyzorykowe 10x5

 

F1

 

-Front Lever

 

-Bent Hollow Body Hold 5x12s

w przerwach Cat Cow 5p

 

-Stredlle Planche

 

-Scapular Shrugs 5x3p

w przerwach Swivel Hips 5p

 

-Hollow Leg Squat

 

-Incline Pushup 5x3p

w przerwach German Arm Swing 10p

 

-Rope Clinb

 

-Hinge Row 5x3p

 

w przerwach One Arm Upright Lat Lean 30s

 

W F1 więcej seri niż ostatnio co odczułem wydalając dużo więcej potu niż tydzień temu   

[silvo]

6  trening

 

-pompki z nogami na podwyższeniu 11x5   (2min przerwy)

-przysiady bułgarskie 11x5   (1min przerwy)

 

F1

 

Side Lever

 

-seated russian twist 5x6p 

w przerwach między seriami -standing hip circle 10p

 

Manna

 

-tuck-up 5x3p

w przerwach -stiff leg windmill 5p

 

Single Leg Squat

 

-deck squat 5x3p

 

w przerwach -skiers 10p

[silvo]

Jutro kolejny tydzień,do każdego ćwiczenia dokładam po 1 serii

Przy pompkach dodam jeszcze uchwyty

Przerwy  między seriami 2min a przy nogach 1min

[Pablo1]

Chyba będziesz jedną z pierwszych osób na forum które przy 10x5 co tydzień dokładają serię, jestem ciekaw rezultatów

[silvo]

Dokładam tylko tam gdzie wiem że dam radę  ,po pierwszym tygodniu do podciągania nie dodawałem, za to do nóg dodawałem i skróciłem przerwy do 1min

To dopiero początek więc pomału dobieram ćwiczenia jak najbardziej pasujące do mnie i do mojego 10x5 

Przy F1 początek wydaje się też dość łatwy ale obiecałem sobie że jadę od początku aż do końca bez "skrótów"(czyli kilka lat bo mam cały pakiet f1,2,3,4   )

Uczę się cierpliwości z czym miałem problem ćwicząc ciężarkami    za co zapłaciłem bólami w łokciu,barku,itd...

[Pablo1]

Cierpliwość popłaca

[HYBRYDO]

A ja mam pytanie co do serii foundation. Kupiłeś czy może znalazłeś w odmętach internetów ?? Mi do tej pory udało się tylko znaleźć hs one i f1

[silvo]

kupiłem 

[silvo]

7 trening

 

-podciąganie scyzorykowe 11x5

-pompki z nogami na podwyższeniu 12x5 (dodałem uchwyty,było dość ciężko   )

 

F1 

 

-Front Lever

 

-Bent Hollow Body Hold 3x24s

w przerwach Cat Cow 5p

 

-Stredlle Planche

 

-Scapular Shrugs 3x6p

w przerwach Swivel Hips 5p

 

-Hollow Leg Squat

 

-Incline Pushup 3x6p

w przerwach German Arm Swing 10p

 

-Rope Clinb

 

-Hinge Row 3x6p

w przerwach One Arm Upright Lat Lean 30s

[silvo]

8 trening

 

-przysiady bułgarskie 12x5

-podciąganie scyzorykowe 11x5

 

F1

 

 

Side Lever

 

-seated russian twist 3x12p

w przerwach między seriami -standing hip circle 10p

 

Manna

 

-tuck-up 3x6p

w przerwach -stiff leg windmill 5p

 

Single Leg Squat

 

-deck squat 3x6p

 

 

w przerwach -skiers 10p

[silvo]

9 trening

 

-pompki z nogami na podwyższeniu 12x5 (obróciłem uchwyty i przesunąłem ciało trochę do przodu,za radą Powadzi i .Boguś

http://kalistenikapo...oceny/?p=106220

 

-przysiady bułgarskie 12x5

 

F1 

 

-Front Lever

 

-Bent Hollow Body Hold 3x24s

w przerwach Cat Cow 5p

 

-Stredlle Planche

 

-Scapular Shrugs 3x6p

w przerwach Swivel Hips 5p

 

-Hollow Leg Squat

 

-Incline Pushup 3x6p

w przerwach German Arm Swing 10p

 

-Rope Clinb

 

-Hinge Row 3x6p

w przerwach One Arm Upright Lat Lean 30s