12 odpowiedzi w tym temacie

[Dewy]

Czesc. Chcialbym zaczac metode smarowania gwintow do 2 cwiczen : podciagniec oraz hspu. Czy stosujac smarowanie gwintow moge wykonywac 2x w tygodniu cwiczenia tj: pompki, przysiady, mostki, oraz wznosy nog?

[remix666]

tak

[Dewy]

A do zwykłego treningu dodać jeszcze jakieś ćwiczenie ciągnące? Bo w treningu mam pompki czyli ruch pchajacy i w smarowanie gwintów tak samo, a ruch ciągnących mam tylko w smarowaniu gwintów.

[Pablo1]

W dzień w który robisz pompki jako "zwykłą" sesję dodaj podciąganie a wtedy wyrównasz tygodniową dysproporcję w ruchach push/pull.

[Powadzi]

Mega dziwna dysproporcja sil. Chcesz robic smarowanie, bo potrafisz sie tylko raz podciagnac? Tak samo z hspu?

Wiekszosc na tym forum potrafi sie podciagnac kilka, jak nie kilkanascie razy, lecz hspu robi niewielu.
Odstaw hspu narazie i skup sie na absolutnych podstawach

wysłane za pomocą TapaTalk

[Dewy]

Kto napisal, że jestem w stanie podciągnąć się tylko raz? Progresuje w sumie wg.skazaneg, w takim razie co polecasz zamiast wykonywania hspu?

[remix666]

Ja osobiście zastosowałbym smarowanie tylko do jednego ćwiczenia. Oczywiście, że można smarować max 2 ćwiczenia ale nigdy tego nie stosowałem i nie mam przekonania czy to nie byłoby za dużo. Tym niemniej można eksperymentować. Smarowanie robiłem tylko do hspu. W mojej opinii pełnego hspu nic w pełni nie zastąpi  W mojej opinii nie jest to również ćwiczenie zbyt popularne (nie wiem dlaczego może dlatego, że nie jest najłatwiejsze) ale daje wspaniałą moc

[Jokasx]

Sam robiłem smarowanie gwintów do hspu trwało to tylko tydzień, bo tyle wystarczyło. Na chwilę obecną jestem w stanie zrobić po 2 pełne powtórzenia w kilku seriach do 3 niewiele brakuje

Powodzenia życzę

[remix666]

no to pięknie, ja tyle na razie nie dam rady

[Powadzi]

Dewy powiedz mi jaki jest cel tego smarowania podciagniec? Masz stagnacje?

Smarowanie gwintow nigdy nie moze zastapic normalbego treningu. Smarowanie sluzy do przelamania stagnacji lub wypracowania pamieci miesniowej.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Jokasx]

no to pięknie, ja tyle na razie nie dam rady

Tylko Ci się tak wydaje to szybko idzie A co do podciągania to zgodzie się z Powadzi, zamiast smarowania gwintów zastosuj normalny trening np. robiąc drabiny.

[Dewy]

Powadzi dzięki za wyjaśnienie mi tej kwestii.

Sądziłem, że smarowanie gwintów jest metodą, którą mogę stosować zamiast normalnego treningu w ćwiczeniach z którymi po prostu mam większy kłopot I wykonuje mało powtórzeń.

Powoli z ogólnego przygotowania siłowego przechodzę do ukierunkowanego (moim celem jest siła). Zazwyczaj robiłem 2/3 serie. Jakiego pułapu powtórzeń powinienem się trzymać?

[Powadzi]

Gdyby to tak dzialalo to dwu i trojboisci zarzuciliby na sztange 100%1RM i robili powtorzenie co godzinke.

wysłane za pomocą TapaTalk