Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Będzie dobrze ....


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
177 odpowiedzi w tym temacie

#61
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Interwały - 15sek sprint - 8 sek wolno  X 12 .

Wciąż nie mogę się ogarnąć z tą siłą , w drodze powrotnej konkretnego pawia zaliczyłem :)

 

^^^^^^^Ricko- Już tłumaczę i objaśniam - Układając sobie w głowie jak będę ćwiczył tj jakie będę robił ćwiczenia kierowałem się prosta zasadą . Muszę dobrać sobie ćwiczenie na każdą partię ciała .Dobrałem takie które wydają mi się najlepsze i najbardziej kompleksowe .

Nie myślałem o podziale push/pull,gdyż nie rozumiem chyba tego rozdzielania, w sensie "po co?" .Nie zastanawiałem się nigdy nad tym.


  • 0

#62
Ricko

Ricko

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 225 postów
  • LokalizacjaMarki

Spoko, zwróciłem uwagę bo gdzieś czytałem (chyba w overcoming gravity) że dobrze jest zrównoważyć ilość ćwiczeń w treningu, a najlepsze efekty, przynajmniej wybierając FBW czy obwody, daje zestawienie 2-3 ćwiczeń na push, pull, leg. Nie znam szczegółów co do efektów różnego zestawienia ilości ćwiczeń w tym podziale, może też nie robi to większej różnicy :).

Na filmie poniżej, trener z wieloletnim doświadczeniem opowiada jak wygląda jego system ćwiczeń, od 2:50:

 

z grubsza, push i pull w pionie i poziomie, na każdy ruch pull robi push w tej samej płaszczyźnie, przysiady, skłony coś jak martwy ciąg i jakieś skręty, wszystko z masą ciała.

Polecam wywiad swoją drogą.

Sorry za tak długi post :)


  • 0

#63
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Ricko posłuchać mądrego zawsze dobrze , za jakiś czas pewnie będę zmieniał trening wtedy może się nad tym bardziej zastanowię :)

 

Zdziś ;)

 

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 25p , 25p na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 3p   

Podciąganie podchwytem 7p , 5p . 3p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 32 p ,Wznosy nóg 25p , Świeca 25 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie  (brzuchem do ściany ;)

8p , 8p , 5p          

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

16p , 14p . 10p . 10p

 

Pompki zwykłe 17p , 17p

Pompki diamentowe 17p . 11p


  • 0

#64
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Tabata : Bieg bokserski - przysiady - pompki - burpees   x 2


  • 0

#65
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Interwały , zatoki przywalone,ale  wygrałem z tą dziwką !

15sek sprint - 8 sek wolno  X 12


  • 0

#66
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Trening z wczoraj :

 

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 3p   

Podciąganie podchwytem 7p , 5p . 3p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

15p , 13p . 10p . 10p

 

Pompki zwykłe 17p , 17p

Pompki diamentowe 17p . 17p


  • 0

#67
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 12 .Następny trening dodaje rundę . Już wracam powoli do formy :)


  • 0

#68
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Dzisiaj mały sukces ,długo sie męczyłem ,ale udało się dodać 2 podciągnięcia więcej :)

 

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 25p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 4p   

Podciąganie podchwytem 7p , 6p . 4p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 6p

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

16p , 13p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 18p , 18p

Pompki diamentowe 18p . 16p


  • 0

#69
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Dzisiaj tabata trochę dłuższa :  Bieg bokserski - przysiady - pompki - burpees   x 3


  • 0

#70
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 3p   

Podciąganie podchwytem 7p , 6p . 4p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 7p

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 18p , 18p

Pompki diamentowe 18p . 18p


  • 0

#71
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 13 .Na następnym treningu znowu dodaje rundę .


  • 0

#72
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Trening z wczoraj

 

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 3p   

Podciąganie podchwytem 7p , 6p . 4p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 7p

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 19p , 19p

Pompki diamentowe 19p . 14p


  • 0

#73
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 14


  • 0

#74
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Trening z wczoraj

 

 

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 3p   

Podciąganie podchwytem 7p , 6p . 5p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 8p

 

Schodzenie do mostku po ścianie i wchodzenie z powrotem 10p

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 19p , 19p

Pompki diamentowe 19p . 16p


  • 0

#75
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 4p   

Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 5p

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 19p , 19p

Pompki diamentowe 19p . 19p


  • 0

#76
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

z wczoraj

Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 14


  • 0

#77
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 5p   

Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p

 

Scyzoryki 30p , Nożyce poziome 30 p ,Wznosy nóg 30 p , Świeca 30 p ,rowerek naprzemienny 30p .

 

Pompki w staniu na rękach przy ścianie 

8p , 8p , 8p

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 20p , 20p

Pompki diamentowe 20p . 15p


  • 0

#78
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Dawno mnie nie było ,dużo się u mnie pozmieniało w życiu , można powiedzieć że o 180 stopni , ale ćwiczymy dalej . Jak ktoś jest z Trowbridge niech da znać ;)

 

Trening z wczoraj :

 

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady z wyskokiem 20p x2

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 5p   

Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 20p ,

Pompki diamentowe 20p .


  • 0

#79
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

wczoraj : Interwały 15sek sprint - 8 sek wolno  X 14


  • 0

#80
belmondziak

belmondziak

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 131 postów

Pistolety 5p x 3 na nogę

Przysiady 20p , Przysiady wąskie 20p  X2

Wspięcia łydki 35p , 30p , 30p , 30p , 30p  na każdą nogę

 

Wznosy nóg na drążku 15p x 4

 

Podciąganie szerokim nachwytem  10p , 8p . 5p   

Podciąganie podchwytem 8p , 6p . 5p

 

Coś ala muscle up ,ale bez momentu naskoczenia na drążek  12p x 3

 

Dipy

16p , 14p . 12p . 10p

 

Pompki zwykłe 20p , 20p

Pompki diamentowe 20p , 20 p


  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych