6 odpowiedzi w tym temacie

[poczciwyekto]

Witam dręczy mnie to jaka technika podciągania podchwytem jest lepsza.

1. Barki napięte, hollow body, podciągam się do samej góry jakieś 2s, powolna faza negatywna 2-3s, prawie do pełnego wyprostu w łokciach z zachowaniem napięcia mięśniowego.

2. Barki luźno (szyja się chowa), hollow body, podciągam się do samej góry jakieś 2s, powolna faza negatywna 2-3s, pełen wyprost w łokciach (aż się blokują, a mięśnie rozluźniają chwilowo).

Pytam kogoś doświadczonego.

[Powadzi]

Oczywiscie 1.
Dodatkowo przytrzymanie w dolnej i gornej fazie

wysłane za pomocą TapaTalk

[poczciwyekto]

Ok dzięki, czyli już na najbliższym treningu postaram się jak najlepiej wykonać 11x5 serii

[Powadzi]

11x5 oznacza 11 serii po 5 powtorzen. To miales na mysli?

Bo 11 powtorzen w serii to moim zdaniem za duzo na budowe masy miesniowej. Okolo 8 to dobra liczba, choc sam wole robic 5-6, bo jest to bardziej funkcjonalne.

wysłane za pomocą TapaTalk

[poczciwyekto]

11 serii po 5 powtórzeń tak.

[poczciwyekto]

Jeszcze mam pytanie dotyczące dipsów. Czy robiąc dipsy w podstawowej technice (przedramiona pionowo do ziemi, łokcie w kącie około 25/35 stopni od ciała, nogi zgięte z tyłu, jak najgłębsze powolne opuszczenie + pauza na dole, powolne wypchnięcie) rozbuduję dobrzę klatkę czy głównie triceps, a i jeszcze jedno czy blokować łokcie na górze czy nie ?

[Bejek]

 

Witam dręczy mnie to jaka technika podciągania podchwytem jest lepsza.

1. Barki napięte, hollow body, podciągam się do samej góry jakieś 2s, powolna faza negatywna 2-3s, prawie do pełnego wyprostu w łokciach z zachowaniem napięcia mięśniowego.

2. Barki luźno (szyja się chowa), hollow body, podciągam się do samej góry jakieś 2s, powolna faza negatywna 2-3s, pełen wyprost w łokciach (aż się blokują, a mięśnie rozluźniają chwilowo).

Pytam kogoś doświadczonego.

Najlepiej jak barki masz napięte, podciągasz się jak najwyżej, do góry niech faza trwa 2 sekundy, a negatywna (ekspresywna) trwa też 2 sekundy, u góry 1 sekunda jeżeli chcesz zbudować wytrzymałość rzecz jasna, jak siłę to stosuj mało powtórzeń i zastosuj zatrzymania izometryczne, możesz stosować na samej górze, po środku czy też jak wisisz, 3 przystanki, czas zatrzymań możesz zwiększać wraz z przypływem sił dodatkowo pamiętaj że opuszczamy się do do pełnego wyprostu. Jakbyś chciał sobie utrudnić to pozycja hollow, l sit (Świetnie działa na mięśnie brzucha oraz lędźwi), czy też dodać kilka kg "dodatkowe obciążenie"