6 odpowiedzi w tym temacie

[dnskpe]

Witam. Przez około 6tyg ćwiczyłem podciąganie ekscentryczne, czyli powolne opuszczanie i od zera doszedłem tylko do max max max 3 podciągnięć (oczywiśćie staram się podciągać prawidłowo technicznie i dość powoli). Czytałem, że aby uniknąć stagnacji nie powinno się wykonywać ćwiczenia dłużej niż 6 tygodni. W tej sytuacji pojawia się pytanie, cóż mam teraz robić, jeśli przy 3 seri ciężko mi się raz podciągnąć? Wziąć się teraz za pomki + przysiady i odpuścić na te pare tyg podciąganie czy co? Proszę was o odpowiedź, radę.

[Boski]

Pompki, przysiady i podciąganie możesz robić równolegle bez odkładania na kilka tygodni - to bez sensu! Poczytaj pigułę: http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

 

Spokojnie można jechać po 8 tygodni tym samym planem. Spróbuj dodać podciąganie z odciążeniem (oprzyj o coś nogi lub wspomagaj się nogą), tak co by prawidłowy ruch ćwiczyć i uzupełnij trening o jakieś pompki.

 

 

Pierwsze lepsze progresje do podciągania: http://www.startbody...rogression.html

Użytkownik Boski edytował ten post 28 lipca 2015 - 21:35

[Dipsiarz]

Dorzuć podciąganie australijskie 5-7 serii po 8-10 powt. powinno wystarczyć jako uzupełnienie treningu, dodatkowo warto abyś chodził i codziennie w ciągu dnia kilka razy wykonywał po te 3 podciągnięcia, takie "smarowanie gwintów" to napewno pomoże:) a pompki i przysiady tak jak przedmówca napisał, możesz ćwiczyć równolegle ) napewno nie zaszkodzi:) ćwicz też dipy, bo w miarę mocno angażują mięsień najszerszy grzbietu, który przy podciąganiu gra bardzo dużą rolę

[dnskpe]

Ok, dzięki za odpowiedź Podciąganie australijskie i dipy ćwiczę bardzo rzadko, a mianowicie tylko wtedy gdy mam na czym chodź austalijskie niestety na trochę za wysokim drążku ale zawsze to coś

[Boski]

To podstaw coś pod stopy, żeby był mniejszy kąt np krzesło. Jak masz w domu 2 krzesła to możesz je wykorzystać jako poręcze do dipów.

[Powadzi]

Poczytaj o systemie 5x5.
Skoro jestes w stanie podciagnac sie 3x czysto technicznie to spokojnie mozesz zaczac ten system.

W duzym skrocie.
Robisz 5 serii po tyle powtorzen ile dasz rade z zachowaniem 1 powtorzenia w zapasie. Przerwy dlugie miedzy 3-4 minuty. Do nowej serii podchodzisz swiezy.

Nie gonisz za wszelka cene do zrobienia o 1 powtorzenie wiecej co trening. Ma to wyjsc naturalnie. Kluczem jest sluchanie ciala i reagowanie. Jesli masz gorszy dzien to zrob od razu o 1 powt mniej, aby nie wymeczyc miesni bezsensowna walka o te kilka cm w gore.

wysłane za pomocą TapaTalk

[dnskpe]

Powadz, dzięki mistrzu! pkt do reputacji przyznany