15 odpowiedzi w tym temacie

[Ban45zx]

1. Wiek :15
2. Płeć: M
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 183 63kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat Kalistenika od 4 miesięcy,piłka ręczna
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości -
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) Chciałbym zwiększyć siłę rąk oraz brzuch
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 3 razy w tygodniu po 1,5h

Plan treningowy stworzony przez Ciebie:

Podciąganie nachwytem szerokim x 7            

Pompki szerokie x12

Całość x4

 

Dipy na ławce x14

Podciąganie podchwytem spojonym x7

Całość x 3 

 

Jestem w stanie zrobić L-sita ,ale chciałbym powoli zmierzać do V sita i to chciałbym teraz osiągnąć

Brzuszki x20

Trzymanie sylwetki na brzuch 30 sec

Rowerek 30 sec

Całość x4

 

Proszę o ocenę 

Użytkownik Ban45zx edytował ten post 28 lipca 2015 - 16:28

[Powadzi]

Standardowe bledy.

Brak treningu nog, dolnego odcinka plecow.
Chec zrobienia vsit, a brak cwiczen pod niego.
Chec zwiekszenia sily, a ilosc powtorzen dwukrotnie za duza.

Nie odp na wszystkie pytania, a kluczowa jest tutaj dieta. Jako cel "brzuch" rozumiem, ze zalezy Ci na jego wygladzie, a to sie zalatwia w kuchni.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Ban45zx]

Nie mam w tej chwili żadnej diety waże 63kg co przy moim wzroście jest jeszcze 2kg niedowagą :v

Ćwiczenia na vsita w takim razie jakie ?

[Adolinio99]

Na V to wynosy nóg wisząc na drążku

Wysłane z mojego D2005 przy użyciu Tapatalka

[Ban45zx]

A jak myślicie przy mojej wadze na razie jakaś dieta jest konieczna ?

Staram się jeść dosyć dużo ,aby nabrać trochę masy. Staram się jeść w miarę zdrowo , pije dużo wody

[remix666]

Dla mnie dieta niekonieczna. ja to bym raczej nabrał mięsa w tej sytuacji

[Adolinio99]

Dla mnie dieta niekonieczna. ja to bym raczej nabrał mięsa w tej sytuacji

No to właśnie musi być dieta na typowo na "mase" 

[remix666]

A to nie pomogę bo ja w drugą stronę aktualnie jadę czyli chudnę

[Ban45zx]

Wiem z jakiegoś tam kalkulatora że muszę koło 3100 kcal dziennie i tego się trzymam :v 

[Powadzi]

Wiem z jakiegoś tam kalkulatora że muszę koło 3100 kcal dziennie i tego się trzymam :v 

 

Hehe. Nie ma nic gorszego niż jedzenie wg liczb. 

Jesz tyle, aby się najeść, a nie tyle ile pokazują kalkulatory

[Ban45zx]

Nawet jeżeli mimo tego nie będę tyć ? 

[Razzor]

Powadzi niby tak, ale uwierz mi, że gdybym ja jadł tylko wtedy, kiedy byłbym głodny, to nie zbudowałbym żadnej masy mięśniowej, a nie jestem jakimś hardcorowym ekto, który musi pochłaniać po 5000- 6000 kcal. 

Użytkownik Razzor edytował ten post 31 lipca 2015 - 22:35

[Ban45zx]

Od ostatniego czasu staram się jeść według jego zaleceń :v 

Wiem ,że ta przemiana jest po części reklamą ,ale "dieta" którą proponuje wydaje się byś spoko

[Powadzi]

Powadzi niby tak, ale uwierz mi, że gdybym ja jadł tylko wtedy, kiedy byłbym głodny, to nie zbudowałbym żadnej masy mięśniowej, a nie jestem jakimś hardcorowym ekto, który musi pochłaniać po 5000- 6000 kcal. 

Czyli robienie masy jest wazniejsze niz zdrowie i kondycja naszego organizmu?
Niestety ja nie jestem zwolennikiem robienia masy za wszelka cene, wiec moze nie bede motal w takich tematach, gdzie masa jest priorytetem

wysłane za pomocą TapaTalk

[Ban45zx]

Mam jeszcze jedno pytanie :

Czy przy budowie masy mięśniowej trzeba robić przerwy jedno dniowe , mam treningi niedziela wtorek czwartek

Czy pomiędzy nimi mogę trenować ?

[Powadzi]

Twoje pytanie trafia na ścianę "dziwnych pytań"

 

Budowanie masy mięśniowej nie polega na "treningu", lecz na połączeniu treningu i odpoczynku. Nie możesz cały czas trenować, ponieważ mięsień rośnie, gdy odpoczywa. Skoro chcesz trenować codziennie to zmień cel treningowy lub plan.