5 odpowiedzi w tym temacie

[emkate]

Witam.

Jestem tutaj nowy. Chciałbym Wam zadać kilka pytań odnośnie intensywności treningów , rodzajów ćwiczeń oraz diety.

Mam 175cm i ważę 74kg. Zależy mi wyrzeźbieniu się oraz przybraniu trochę masy. Na początek chciałbym trochę poćwiczyć trochę w domu.
Kupiłem drążek rozporowy oraz uchwyty do pompek. Od czasu do czasu biegam oraz raz w tygodniu gram w piłkę nożną.
Jakie ćwiczenie byście mi polecili na początek na klatę, plecy, biceps, triceps, brzuch oraz nogi . Ile robić serii oraz powtórzeń.
Na codzień raczej odżywiam się zdrowo. Chleb graham wędlina ser żółty, biały , jajka, dużo warzyw i owoców, jogurt naturalny, ryż, kasza, kurczak, wieprzowina, ryby i wołowina.  Alkohol okazjonalnie .

Użytkownik emkate edytował ten post 28 lipca 2015 - 12:51

[MED]

Na początek polecam poczytać pigułkę wiedzy i inne tematy w dziale bo wszystko o co pytasz zostało tam opisane wielokrotnie.

[Sebass98]

Na początek lektura pigułki wiedzy Co do treningu to możesz zastosować obwody z ćwiczeniami w zakresie powtórzeniowym 10-12. Później przejść na bardziej wymagające schematy. Wszystko masz opisane tutaj: http://kalistenikapo...odki-przykłady/

[emkate]

Przeczytalem praktycznie wszystko co w bylo w pigułce . Mam tylko jedno pytanie bo nie wiem czy nie doczytałem czy za dużo informacji przeszło przez moją głowę i mi gdzieś w mózgu luka nie powstała.

Czy mogę robić podciąganie, pompki  na uchwytach, przy ścianie oraz brzuszki wszystko jednego dnia ??

[SW96]

Tak, jest to FBW, czyli trening całego ciała na jednym treningu, nie zapomnij o nogach

[emkate]

Tak jak pisałem wyżej dopiero zaczynam ćwiczyć więc wogóle nie jestem w temacie itd.

Jeżeli macie jakieś rady odnośnie ćwiczeń to bardzo proszę piszcie . Dzięki.

 

Na początek dla siebie wybrałem kilka ćwiczeń.

Rozgrzewka 15minut.

 

3x7 podciąganie na drążku rozporowym podchwytem

3x3 podciąganie na drążku rozporowym nachwytem

2x6 podciąganie na drążku rozporowym wąskie

3x7 pompki na uchwytach

3x5 pompki szerokie ( bez uchwytów)

brzuszki filmik

2 x 30 zwykłe brzuszki

stanie na rękach przy ścianie (jak najdłużej)

2x20 przysiady

 

co byście jeszcze proponowali??

Użytkownik emkate edytował ten post 30 lipca 2015 - 11:27