Siemanko! Chciałbym was prosić o rady dot. ćwiczeń, które będą zabudowywać mostek, nie mówcie, że się nie da, bo na pewno są ćwiczenia na to. Myślę, że jedno z nich to pompki diamentowe, ale chciałbym ich jak najwięcej, mój problem polega na tym, że mam niewielkie wgłębienie na mostku i bardzo chce je zabudować, wiem, że można, nawet mięśniami brzucha od dołu zacząłem to zabudowywać, ale jakie są na to miejsce ćwiczenia, żeby to redukować, żeby było jak najmniej widoczne lub dobrze wyglądające?
Zaloguj się Zarejestruj się
#1
Posted 22 July 2015 - 11:43 AM
#2
Posted 22 July 2015 - 13:28 PM
- pompki diamentowe
- pompki wąskie
- dipy na drążku poziomym
- dipy na drążkach równoległych
Na razie tyle mi przychodzi do głowy.
#3
Posted 22 July 2015 - 14:08 PM
Dipy, głównie dipy:) bo to one najbardziej działają na te okolice, pompki diamentowe i ja bym jeszcze dorzucił pseudoplanche pushups, też się czuje w nich mostek:D
#4
Posted 22 July 2015 - 23:32 PM
- pompki diamentowe
- pompki wąskie
- dipy na drążku poziomym
- dipy na drążkach równoległych
Na razie tyle mi przychodzi do głowy.
Pompki diamentowe to pompki wąskie, więc ?;d Tylko, że inna nazwa.
Jeżeli chcesz mostek rozbudować to oczywiście, że diamenty oraz dipy na drążku (wąskie), a klata ogólnie to pompki,
#5
Posted 22 July 2015 - 23:45 PM
Zupelnie inne ulozenie dloni na podlozu, a za tym idzie zupelnie inny kat oraz tor ruchu.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#6
Posted 23 July 2015 - 18:11 PM
kulturyści na środek klaty stosują rozpiętki. Spróbuj na kółkach a jak nie masz to zrób sobie jakieś prowizoryczne. Może to pomoże ale oczywiście nie rezygnuj z ćwiczeń które zostały podane wyżej.
#7
Posted 23 July 2015 - 22:33 PM
Pompki diamentowe to nie sa pompki waskie
Zupelnie inne ulozenie dloni na podlozu, a za tym idzie zupelnie inny kat oraz tor ruchu.
Jak zupełnie inne, wiesz o czym mówisz? Nazwa diamentowe wzięła od tego, że miejsce między złożonymi palcami przypomina diament. Ułożenie dłoni jest te same, ręce kładziemy pod klatką, zniżając się ręce lekko ocierają o nasze żebra i się podnosimy, nie wiem skąd ty masz takie informacje ale chętnie się dowiem ;d
#8
Posted 23 July 2015 - 23:17 PM
Poloz na ziemi papier np formatu A2.
Zrob podpor przodem i uloz dlonie jak do pompek waskich. Niech ktos odrysuje ksztalt dloni.
A teraz uloz dlonie do pompki diamentowej, czyli zlacz kciuki oraz palce wskazujace. Odrysuj.
Widzisz ta delikatna roznice ulozenia dloni wzgledem siebie?
Rotujace palce dloni te kilkanascie milimetrow do wewnatrz powoduja zupelnie inny tor ruchu przedramion oraz samych ramion.
Lokcie anatomicznie chca isc bardziej na zewnatrz (od ciala) co utrudnia znaczaco utrzymanie prawidlowej pozycji pozycji dloni, lokci oraz barkow.
W pompkach waskich dlonie naturalnie i neutralnie ustawiasz pod cialem. Lokcie ida blisko ciala bez zadnego problemu. Mm rotujace dlonie nie sa aktywowane, co zmniejsza zaangazowanie mm przedramion.
Lekkie prowadzenie lokci nie powoduje aktywacji glowy bocznej mm obreczy barkowej (nie trzeba uzywac sily aby docisnac lokcie do ciala).
Dlatego w prawidlowych progresjach pompek pompki diamentowe powinny znajdowac sie po waskich, a nie przed lub rownolegle.
Jesli nie czujesz takich detali na treningach to oznacza, ze jeszcze dluga droga przed Toba i marnujesz sporo cennej energii wykonujac cwiczenia, ktore moglyby Ci dac zdecydowanie wiecej.
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#9
Posted 23 July 2015 - 23:57 PM
Jak zupełnie inne, wiesz o czym mówisz? Nazwa diamentowe wzięła od tego, że miejsce między złożonymi palcami przypomina diament. Ułożenie dłoni jest te same, ręce kładziemy pod klatką, zniżając się ręce lekko ocierają o nasze żebra i się podnosimy, nie wiem skąd ty masz takie informacje ale chętnie się dowiem ;d
Idąc tym torem:
Podciągnięcia podchwytem a nachwytem to to samo, bo zmienia się tylko ułożenie dłoni?
#10
Posted 24 July 2015 - 23:14 PM
Ehhhh.
Poloz na ziemi papier np formatu A2.
Zrob podpor przodem i uloz dlonie jak do pompek waskich. Niech ktos odrysuje ksztalt dloni.
A teraz uloz dlonie do pompki diamentowej, czyli zlacz kciuki oraz palce wskazujace. Odrysuj.
Widzisz ta delikatna roznice ulozenia dloni wzgledem siebie?
Rotujace palce dloni te kilkanascie milimetrow do wewnatrz powoduja zupelnie inny tor ruchu przedramion oraz samych ramion.
Lokcie anatomicznie chca isc bardziej na zewnatrz (od ciala) co utrudnia znaczaco utrzymanie prawidlowej pozycji pozycji dloni, lokci oraz barkow.
W pompkach waskich dlonie naturalnie i neutralnie ustawiasz pod cialem. Lokcie ida blisko ciala bez zadnego problemu. Mm rotujace dlonie nie sa aktywowane, co zmniejsza zaangazowanie mm przedramion.
Lekkie prowadzenie lokci nie powoduje aktywacji glowy bocznej mm obreczy barkowej (nie trzeba uzywac sily aby docisnac lokcie do ciala).
Dlatego w prawidlowych progresjach pompek pompki diamentowe powinny znajdowac sie po waskich, a nie przed lub rownolegle.
Jesli nie czujesz takich detali na treningach to oznacza, ze jeszcze dluga droga przed Toba i marnujesz sporo cennej energii wykonujac cwiczenia, ktore moglyby Ci dac zdecydowanie wiecej.
Twoja wiedze jest duża to widać ale i tak się uprę że to to samo^^, jakoś mnie to nie przekonuje.
Idąc tym torem:
Podciągnięcia podchwytem a nachwytem to to samo, bo zmienia się tylko ułożenie dłoni?
Nie to samo.
#11
Posted 24 July 2015 - 23:26 PM
Faktycznie pompki diamentowe i pompki wąskie różnią się nieco ułożeniem dłoni, choć przyznam szczerze że osobiście nie rozdrabniałem się na te dwa ćwiczenia tylko po pompkach wąskich zacząłem eksperymentować z odmianami wymagającymi większej pracy jednej z rąk (pompki nierówne etc.). Ale jak wiadomo progresja nie będzie wyglądała tak samo w przypadku kilku osób więc jak najbardziej polecałbym opanować najpierw pompki diamentowe a potem ruszyć z bardziej unilateralnymi odmianami. Po prostu mi to ćwiczenie wywoływało spory dyskomfort i wąskie pompki były wystarczające dla wzmocnienia tricepsów i stawów łokciowych do dalszej pracy.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#12
Posted 24 July 2015 - 23:28 PM
Nie to samo.
Ponieważ? Powadzi Ci to ładnie wytłumaczył. Zwróć uwagę po jakim torze idą łokcie przy pompkach wąskich i diamentowych.
#13
Posted 25 July 2015 - 01:25 AM
Wiem, że ładnie wytłumaczył ale dla mnie to się różni zbyt małymi detalami dlatego więc pakuje je do jednego worka, ale dobra, niech będzie.
Also tagged with one or more of these keywords: klatka piersiowa, mostek
Trening →
Literatura →
Paul Wade - Skazany na Trening →
Prawidłowe oddychanie przy mostkuStarted by Neurobiolog , 05 Aug 2015 mostek, Paul Wade, oddychanie |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Problem z mostkiemStarted by Filek , 13 Oct 2013 skazany, mostek |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users