Obok mojego domu powstal park do ćwiczeń i nie ma tam barierek do dipów. Znalazlem tam cos innego co moglbym wykorzystac do tego cwiczenia, tylko nie wiem czy będzie się nadawać. Jest tam taka okrągła obręcz wsparta w centrum słupkiem. Okrąg podzielony jest na 3 równe części przez barierki. Wygląda to tak jak na zdjęciu http://imgur.com/neFgG6Y Jestem ciekaw czy mogę wejść do środka okręgu i robic dipy wykorzystując te barierki? Nie będzie do zbyt szeroko? Jaka będzie różnica, jezeli będę cwiczył twarzą do wewnątrz lub na zewnątrz okręgu?
Zaloguj się Zarejestruj się
Dipy- rozstawienie barierek
#3
Napisano 15 lipca 2015 - 22:30
Idealny wg. mnie rozstaw pod dipsy to ok. 55 cm +- kilka cm (im jesteś wyższy/niższy to 3/4cm można dodać/odjąć , jak masz 170cm to 55 cm jest najlepiej bo sam mam tyle wzrostu i taki rozstaw jest najbardziej "bezpieczny" dla mnie). Jak chcesz na tym kółku to ja bym jedną ręką na słupku a drugą na okręgu i coś podłożył, żeby symetrycznie ciało pracowało.
#4
Napisano 16 lipca 2015 - 09:36
#5
Napisano 16 lipca 2015 - 11:11
Tak jak mówi eGzu, jeśli już uparłeś się na to, żebu robić tam dipy to lepiej jedną ręką złap się obręczy a drugą ręką pręta . Bedziesz mógł wtedy wybierać szerokość.
Możesz też robić to ćwiczenie w domu jeśli w kuchni szafka stoi prostopadle to parapetu albo do innej niskiej szafki, robiłem tak zanim zespawałem poręcze.
... swoją drogą, do czego może być przeznaczone to coś?
Użytkownik jakubek2013 edytował ten post 16 lipca 2015 - 11:11
#11
Napisano 03 sierpnia 2015 - 23:45
Obok mojego domu powstal park do ćwiczeń i nie ma tam barierek do dipów. Znalazlem tam cos innego co moglbym wykorzystac do tego cwiczenia, tylko nie wiem czy będzie się nadawać. Jest tam taka okrągła obręcz wsparta w centrum słupkiem. Okrąg podzielony jest na 3 równe części przez barierki. Wygląda to tak jak na zdjęciu http://imgur.com/neFgG6Y Jestem ciekaw czy mogę wejść do środka okręgu i robic dipy wykorzystując te barierki? Nie będzie do zbyt szeroko? Jaka będzie różnica, jezeli będę cwiczył twarzą do wewnątrz lub na zewnątrz okręgu?
Możesz śmiało robić dipy jak i na zewnątrz jak i wewnątrz. Podziel sobie Koło na trzy trójkąty w tym, że każdy z nich ma 3 bok najdłuższy i w dodatku okrągły, na tym okrągłym "na zewnątrz" możesz spokojnie robić dipy wąskie i szerokie. Z kolei w wewnątrz wejdź do jednego z trzech trójkątów i złap się dwóch bąków trójkąta, niech najdłuższy bok będzie za Twoimi plecami, śmiało możesz robić klasyczne pompki na poręczach. Przeczytaj uważnie to zrozumiesz
jeżeli chodzi o dipy na poręczy, pompki na poręczy -> Ogólnie działają mięśnie "Barki, triceps, klatka", jeżeli ręce masz szeroko najbardziej pracują Ci Barki a mniej triceps i klata, a jeżeli ręce masz wąsko najbardziej pracuje Ci triceps i klatka, mniej barki, w klasycznym rozstawie to wszystko jest bardziej wypośrodkowane.
#13
Napisano 05 sierpnia 2015 - 13:54
^ Czym szerszy rozstaw tym gorzej dla barków jeśli chodzi o klasyczne dipy. Najlepiej gdy jest on równy szerokości barków, tj. jak stoisz to poręcze/kółka/drążki powinny znaleźć się na tej samej szerokości co twoje ramiona. To chyba najprostsza metoda ocenienia rozstawu, ewentualnie tak jak wspomniał Powadzi czyli na szerokość przedramienia (od łokcia po czubek wyprostowanych palców). Przy obu ocenach pomiaru szerokość będzie mniej więcej taka sama.
#14
Napisano 05 sierpnia 2015 - 16:12
A czy to czasem nie jest tak, że przy dipach szeroko bardziej pracuje klata a mniej triceps?
Tak, przy szerokich rozciągasz też klatkę, triceps najbardziej w wąskich.
^ Czym szerszy rozstaw tym gorzej dla barków jeśli chodzi o klasyczne dipy. Najlepiej gdy jest on równy szerokości barków, tj. jak stoisz to poręcze/kółka/drążki powinny znaleźć się na tej samej szerokości co twoje ramiona. To chyba najprostsza metoda ocenienia rozstawu, ewentualnie tak jak wspomniał Powadzi czyli na szerokość przedramienia (od łokcia po czubek wyprostowanych palców). Przy obu ocenach pomiaru szerokość będzie mniej więcej taka sama.
W jakim sensie gorzej? Jak masz ręce szeroko na drążku co poczujesz najbardziej? Barki, klatkę, triceps w mniejszym stopniu, nie rozdrabniajmy się co przy czym i jak, jeżeli wiesz że przy szerokim najbardziej Barki tyle powinno Ci wystarczyć i tak triceps i klatka pracuję.
#15
Napisano 05 sierpnia 2015 - 16:30
#17
Napisano 07 sierpnia 2015 - 07:21
^ Raczej niż bardziej pracują to są przecieżone. To nienaturalna pozycja dla barków i cały staw wtedy trzymany jest przez mięśnie. Jeśli one zawiodą to bardzo łatwo o kontuzje. Szerszy rozstaw też wcale nie świadczy o tym, że klatka lepiej pracuje, np. na siłowni jak wykonuje się motyle lub też rozpiętki to w rzeczywistości klatka jest tak samo rozciągnięta jak przy zwykłym wypychaniu sztangi, różnica jest tylko w tym, że inaczej jest ciężar rozłożony przez co bardziej angażuje się przód barków i ćwiczenie staje się trudniejsze.
https://youtu.be/O6Y3WDY1tUo
Użytkownik elgrace edytował ten post 07 sierpnia 2015 - 07:23
#19
Napisano 09 sierpnia 2015 - 17:37
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych