79 odpowiedzi w tym temacie

[eGzu]

30-09-15

podciągnięcia nachwytem 5-4-3-2-2

 

potem choroba oczu, nie mogłem ćwiczyć

 

05-10-15

pomprocking na uchwytach do pompek i nogami na podwyższeniu 5-4-3-1-1

 

półpistolety z siadem na fotel negatywy 5-5-5-5-5

 

Myślałem by robić tak:
PN pomprocking, progresja do pistoletów

WT wolne

SR podciąganie, progresja do pistoletów

CZ wolne

PT pomprocking, progresja do pistoletów

S wolne

N podciąganie, progresja do pistoletów

PN wolne

...

po prostu co drugi dzień wolny nie patrząc na całość jako 7 dniowy tydzień, tylko 4 dniowy, na każdym treningu progres do pistoletów, przynajmniej do czasu, aż opanuję negatywy pełnych. Nie będzie za ciężkie dla nóg?

Użytkownik eGzu edytował ten post 05 października 2015 - 10:54

[Pablo1]

Wydaje mi się że chcesz zbyt często wykonywać te pistolety, ogranicz częstotliwość ich trenowania do dwóch razy w tygodniu. W ten sposób będziesz też miał równą liczbę ćwiczeń push/pull/leg.

[eGzu]

07-10-15

podciągnięcia nachwytem 5-4-3-2-2

 

09-10-15

pomprocking na uchwytach do pompek i nogami na podwyższeniu 5-4-3-2-1

 

półpistolety z siadem na fotel negatywy 5-5-5-5-5

 

12-10-15

pomprocking na uchwytach do pompek i nogami na podwyższeniu 5-4-3-2-2

 

półpistolety z siadem na fotel negatywy 5-5-5-5-5

 

Nie wiem czy jest to dobry system dla progresu do pistoletów. Mam na myśli liczbe serii i powtórzeń. Jedyny progress obserwóję na tym, że kolana co raz mniej się telepią. Jak przestaną chyba wtedy zejde niżej.

Użytkownik eGzu edytował ten post 12 października 2015 - 21:19

[eGzu]

14-10-15

 

podciągnięcia nachwytem 5-4-3-3-2

[eGzu]

Spokojnie, dalej żyję

Znalazłem wymówkę do braku ćwiczeń, której już nie mam
Podciągałem się w stodole, przyszło zimno i dyskomfort z tym związany, nie miałem innego miejsca, a ja improwizować nie lubię.
Nie chciałem ćwiczyć bez podciągania, więc przestałem.
Teraz wynajmuje mieszkanie, mam drążek, mogę się swobodnie podciągać. Bez problemów jeśli chodzi o ograniczenia przestrzenne w pozycji HB (oczywiście nie umiem jej perfekcyjnie), lub z leciutko ugiętymi nogami, mam pełny zwis.

Ćwiczyłem planem 5x5 po 2-3 miesięcznym treningu ogólnorozwojowym.
Głupotą by chyba było wracać od razu do 5x5. Za 2 tygodnie mam 2 tygodnie urlopu. Chciałbym ten czas wykorzystać na mało męczący (by trening trwał nawet 1,5-2h dziennie), ale dobrze przygotowujący do dalszego wysiłku (po tych 2 tygodniach). Do planu 5x5. Czy da radę to zrobić w 2 tyg?

[Bejek]

eGzu, powiedź mi co chcesz osiągnąć, jaki masz cel i jaki masz aktualny plan, czy zamierzasz wprowadzić to Ci doradzę ;d 

[eGzu]

To co w 1 poście

1. Przygotowanie ciała do ćwiczeń, wysiłku.

2. HSPU bez podparcia, wyjście z pozycji kruka.

3. Na to przyjdzie czas, ale generalnie siła, wytrzymałość.

Nie mam planu, planem jest powrót do 5x5 w 2 tygodnie, ponieważ bez przygotowania ciała jest to nieroztropne.

[Bejek]

Nie wiem na jakim poziomie jesteś, ale wpierw rób bazę. Musisz wzmocnić ciało pod stanie na rekach/hspu itd.

Nie baw się w 5x5, po prostu zrób sobie trening fbw, dwa ćwiczenia na push/pull/leg/core razem 8 i po prostu rób je w kilku seriach np. 5, rób dobrze technicznie i staraj się zwiększać powtórzenia, jak ćwiczenie jest za proste i robisz w serii np. 15 powtórzeń a serii jest załóżmy 5,6 to wybierasz inne ćwiczenie i dalej to jest metodyka żeby rozwinąć wpierw siłę potem wytrzymałość, w miedzy czasie możesz próbować stania na rękach, nauki. 

Jeżeli chcesz opanować hspu wpierw opanuj je przy ścianie, a żeby do tego dojść wpierw uczysz się pike push, potem pike push z nogami na podwyższeniu aż przechodzisz do pompek w staniu na rękach  

[eGzu]

fbw za dużo czasu zajmuje, nie chcę poświęcać tyle czasu na trening, stąd 5x5. Czas będę miał jedynie 2 tyg na urlopie, dlatego chcę robić 1,5-2h dziennie ćwiczenia by przyzwyczaić ciało na nowo. Mogę nawet po nich być w sumie zryty cały dzień, nie chcę efektów, jedynie przyzwyczaić ciało pod plan na siłę.

[Bejek]

Szczerzę? Moim zdaniem gadasz głupoty, bez obrazy eGzu.

Fbw za dużo zajmuje? , chcesz ćwiczyć 1,5 - 2h dziennie? Czy ty się słyszysz, ja robię fbw w 1;40 minut na spokojnie z przerwami 2 minuty miedzy serią, co ty myślisz, że to się 3 godziny ćwiczy? xD 

Chcesz katać ciało, nie mieć efektów i przyzwyczaić ciało pod plan na siłe? Hahah, jak niby nie mając efektów oczekujesz że Twoje ciało zaadaptuje się do większego poziomu narzucanego przez Ciebie w jakimś czasie, w tym planie 5x5.

Co Ci szkodzi robić 5x5 od razu? Wybierasz ćwiczenie które sprawia Ci problem, robisz je dobrze technicznie, robisz porządną rozgrzewke i stary, 2 tygodnie i ładnie progresujesz.. 

[eGzu]

Bo się naczytałem, że że do 5x5 nie należy podchodzić od razu, zwłaszcza gdy się nigdy nie ćwiczyło i to na tym forum.

A ponad pół roku przerwy po 4 miesiącach ćwiczeń, czy tam 5, to jakbym zaczynał od nowa.

1,4h to zdecydowanie za dużo. Tyle mogę poświęcić jedynie podczas nadchodzącego urlopu.

[Bejek]

To źle się nauczyłeś, jak ćwiczysz co wpierw robisz jak słabo ogarniasz ćwiczenie? Budujesz siłę, potem wytrzymałość dlatego też możesz wykorzystać od razu system 5x5. To rób splity push/pull/leg/core 

[eGzu]

Jak się można domyślić znowu nie wytrwałem w treningach.
Ale dziś chciałem wykonać 3 serie ćwiczeń
15x podciągnięcia w poziomie
15x pompki na kolanach

15x przysiady

15x wznosy nóg leżąc

30s plank

30s pajacyki

1 serię wykonałem całą, drugą podciągnięcia i pompki po x10
3 serii nie wykonałem ponieważ w gardle czułem jak mi tętnica pulsuje

Wydolnościowo to dla mnie katorga, aż mnie mdli.

To normalne. czy powinienem robić na początku 1 serię do czasu aż będzie łatwiej (wydolnościowo)?

[JamesFranek]

Dopóki technika jest prawidłowa to możesz spokojnie ćwiczyć mimo zmęczenia, w ten sposób szybko poprawisz kondycje/wydolność.
Druga podana przez Ciebie opcja też ma rację bytu jednak będzie bazować głównie na tym, że poprawisz się w ćwiczeniach składowych i przez to bedzie łatwiej, bo liczby będą "mniejsze" (mniej wymagające). Oczywiście wszystko zależy od Twojego celu, rozumiem, że jest nim wydolność?, bo trening siły byłby zupełnie inny, mniejsze ilości powtórzeń, większe przerwy.

[eGzu]

Celem jest siła i wytrzymałość, lecz zaczynam od podstaw według tego artykułu, który czytałem ze  2 lata temu.
http://kalistenikapo...odki-przykłady/

czyli od przygotowania ogólnego.

Na początku chciałbym popracować może i nad wydolnością, żeby treningi nie były tak nieprzyjemne, bo mdłości nie zachęcają. Do tej pory czuję lekki dyskomfort, a minęło 30 min.
Może zwiększę czas przerwy między seriami i jako progres będę ten czas skracać.

Użytkownik eGzu edytował ten post 21 maja 2017 - 11:08

[JamesFranek]

Siła i wytrzymałość to skrajnie różne cechy motoryczne więc trenowanie ich jednocześnie jest mało efektywne. Sam trening siły nie wymaga wielkiego wysiłku, lub inaczej - jest to wysiłek mocny, ale krótki, który nie powoduje takiego zmęczenia.
Oczywiście jak najbardziej zalecam trening z tego artykułu. Skracanie przerw też jest dobrym pomysłem, ale to wtedy jak już dojdziesz do 3 obwodów.
Generalnie metoda obwodowa cechuje się dużym wysiłkiem zdecydowanie większym niż trening wytrzymałości w jednym ćwiczeniu, właśnie z tego powodu iż w różnych ćwiczeniach pracują inne mięśnie, a wysiłek jest stały, puls wysoki, zwiększone zapotrzebowanie na tlen itp.

[eGzu]

Wiem, że są to różne cechy motoryczne. Podałem moje 2 końcowe cele. Po co mi siła bez wytrzymałości
Dzięki za odpowiedź

[eGzu]

Chciałem tylko dać znać, że żyję

Postanowiłem znowu podejść do ćwiczeń, tym razem na spokojnie (Kaizen się kłania ) bo szybko rezygnowałem.

Robiłem pompki 10x5. Pompki na stołku (45 cm), 

na uchwytach do pompek, 

pompki szerokie (90cm rozstaw dłoni), 

czas ruchu to 4-5sekund.
Przerwa między seriami 1 min.
Przerwa między ćwiczeniami 2-3 dni (w zależności od regeneracji)

Wynik w tabelce w załączniku, myślę, że jest czytelna
Strzałka w dół, to zakończenie serii jeszcze zejściem w dół.



 

Załączone pliki

•  Przechwytywanie.JPG   74,89 KB   14 Ilość pobrań

Użytkownik eGzu edytował ten post 17 stycznia 2018 - 21:49

[eGzu]

Czy ból pleców może być spowodowany pompkami? Występuje od ok 3, 4 treningów, najbardziej w dolnej i środkowej wysokości pleców.
Skoro po ćwiczeniach brzucha należy robić ćwiczenia na lędźwie, to może po pompkach też powinny być ćwiczenia na plecy?

[JamesFranek]

Nie powinny powodować bólu, szczególnie w tych rejonach, jedyne o czym mogę pomyśleć to brak napiętego brzucha, pogłębiona lordoza kręgosłupa albo szarpane niejednostaje ruchy w ćwiczeniu. W pompkach ciężko mocno zawalać technikę, ale nie jest to wykluczone. Teraz jak pisze post to przychodzą mi nowe teorie Powodem może być również słaby brzuch-prostownik grzbietu, pompki mogą też być dla Ciebie na tyle wymagające, że nieświadomie kompensujesz sobie puszczając napięcie w brzuchu i plecach. Spięte mięśnie po treningu mogą powodować zmiany w postawie, na przykład większe zgarbienie sylwetki a za tym moga iść bóle w plecach.