4 odpowiedzi w tym temacie

[Śliwa]

1. Wiek 20
2. Płeć M
3. Wzrost i waga 175 CM 73 CM około 12/14%
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat Siłownia + Bieganie 
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości  Kontuzja kolana podczas biegania prawdopodobnie nawyrężenie skutkiem braku rozgrzewki
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?  w 3/4
7. Cel treningowy  Siła + pozycje statyczne
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi 5 dni po 2h
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp). dieta z kcal + z niezdrowej żywności tylko lody co jakiś czas i piwko raz na 2 tygodnie
10. Plan treningowy stworzony przez CiebiePlan A
    pompki w staniu na rękach 
    pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu 
    dipy  
    przysiady bułgarskie
    wspięcia na palcach
    unoszenie nóg wisząc
     
    Plan B
     
    podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej 
    podciąganie podchwytem wąsko 
    wiosłowanie odwrotne  
    skin the cat 
    plank   

5 seri po 5 powtórzenie w tempie 2-0-1  i pozycje statyczne progresujące wyżej przed treningiem 

1. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) Wasza strona

Użytkownik Śliwa edytował ten post 04 lipca 2015 - 14:59

[remix666]

Jedno pytanie-jesteś w stanie zrobić pompkę w staniu na rękach? Tak pytam bo rawie każdy to wrzuca na początek

[Powadzi]

Tempo 2.0.1 jest niewlasciwe.

Cwiczen nie komentuje, bo za duzo razy o tym pisane bylo, aby powtarzac.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Yarpen]

Pierwsza rzecz to nie przeczytałeś pigułki wiedzy. Druga to brak ćwiczeń na dolne mięśnie pleców . Trzecia rzecz w artykule o 5x5 jest napisane o ile dobrze pamietam ,żeby nie przesadzać z ilością ćwiczeń. Kolejna rzecz to  masz dysproporcję pomiędzy treningiem Push i Pull .

[Śliwa]

Tak daje rade pompki w staniu na rękach ;)Z tego co mi wiadomo plank jest na dolne partie pleców i plan jest w bardzo dużej części  skopiowany z pigułki tylko zmienione ćwiczenie na partie nóg ze względu że pistoletów nie jestem jeszcze w stanie