Witam,
Ładnie proszę o skorygowanie mojego skromnego planu treningowego , z Góry dziękuje jak któs przeczyta do końca:)
- Wiek 23
- Płeć mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 186cm 79kilo 5-6%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat Sztuki walki, kettle, kalistenika, silka,taniec, wszystko:)
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości kontuzja prawego pierscienia rotatorow- od czasu jak rzuciłem zelastwo na rzecz kalisteniki jest o wiele lepiej
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne)
sila szybkosc wytrzymalosc
cele poboczne:
1.Przebiegnięcie Maratonu myśle , że przebiegne miałem biec 7.06 ale choroba rozłozyła mnie na łopatki
2.poprawa pozycji Stania na rękach (moja pięta achillesa, wogóle mam słabe barki chyba;/)
3.Dostać się do barbrothers
4.Pełny mostek z pozycji stojącej krok 10 mostków z zaprawy więziennej - Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp)
ze względu na prace mogę poświęcić 30-40 minut na kardio - Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).Liczyłem kiedyś kcal B W itp ale nie ma opcji żebym do tego wrócił,aktualnie mam dieta paleo(jem 0.5 kury dziennie i 5 jajek (niezawsze i coraz częśćiej sporadycznie) pije Swiezo wycisniete soki , okazjonalnie jem kasze: jaglana, gryczana ziemniaki, zdaza mi sie wyjsc na piwo, czy zjesc jakies slodkie pieczywo czy loda,jem bardzo mało tłuszczy co musze zmienić, zdarza mi się zapalić papierosa , staram się to wyeliminować
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
Lubie trenować 6 dni w tygodniu zwiększająć lub zmiejszająć odpowiednio intensywność cardio
Elementy treningu nagiego wojownika, wprowadziłem w następujący sposób
od poniedziałku do piątku
od 9-17(w pracy) każdego dnia robie dragon pistol squats
po pracy 17-24Podciaganie na kolkach gimnastycznych z kettlem24 kg albo bez
Czasami w czasie pracy pójde do domu się podciągnąć
każdego dnia Ćwicze stanie na rękach z podporem i bez
Poniedziałek
Raczkowanie leoparda duża intensywność
Zwykle mostki 5x5
Wtorek
raczkowanie stylem dziecka 20-30 minut intensywność żadna
Środa
Raczkowanie spidermanam intensywność średnia
Czwartek
Wymachy odważnikiem kulowym 100 w 5 minut 24 kilo , intensywność duża rekord to 120 w 5 minut jedną ręką(na zmianę)
Piątek
Mostki przy Ścianie (krok 8 z Zaprawy więziennej)pare powtórzen bez ściany( krok 9) 5x5
raczkowanie Dziecka intensywność żadna
Sobota
Chciałbym ten dzień poświęcić na szlifowanie umiejętnośći na drążku muscle up, high bar pull up, back lever front lever etc.
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) ksiązki Pavla tsatsouliniego, Original Strength, Strength camp, Ksiązki Paula Wade, i wiele wiele wiele innych
Jak ktoś mi odpowie na poniższę pytania będe choolernie wdzięczny:D
Czy Sobota może być tak jak jest? mianowicie czy nie będzie kłóciło się z programem nagiego?Czy zamiast wymachów kettla zrobić więcej raczków ?
Czy jest opcja żebym dodał do tego planu 5x5 pompek na rękach?
Czy robię za dużo?
Czy mogę do tego tańczyć salsę w niedzielę(rest day)? - A teraz ide...się podciągnąć Dzięki Wielkie za doczytanie do końca!