- Wiek 16lat
- Płeć Mężczyzna
- Wzrost i waga (170 cm, 70 kg)
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat (siłownia, bieganie, street workout)
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - brak.
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak )
- Cel treningowy (siła, elementy gimnastyczne)
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (3 razy w tygodniu)
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: 2800kcal (50% ww, 20% b, 30% t)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie (FBW) ;
Dipy +14kg 5x5
Podciąganie nachwytem +12kg 5x5
Pistolety 5x5
Negatywy (flaga) – opuszczanie ciała w dół
Wycieraczki 5x5
Negatywne opuszczanie na jednej ręce 5x5
Unoszenie ciała do pozycji front lever 5x5
Straddle front lever 10sx5
Muscle Up (ile dam radę żeby szlifować technikę)
Trenowane podstawy + elementy gimnastyczne (front lever, human flag, OAP – one armed pull up, muscle up)
Trening 3 razy w tygodniu
Co o tym myślicie ? Czy trenując z tym planem 3 razy w tygodniu osiągnę wyznaczone przez siebie cele?
Pozdrawiam
Edited by GruntPLay, 24 June 2015 - 13:19 PM.