Zaloguj się Zarejestruj się
SiMO - w pogoni za marzeniami
#1
Posted 16 June 2015 - 22:40 PM
Kilka informacji na temat mojej sylwetki i stażu:
Imię: Szymon,
Wiek: 22 lata,
Wzrost: 171 cm,
Waga: 79,5 kg,
Cel: redukcja,
Staż: 15 miesięcy bez przerw + od zawsze za pan brat ze sportem,
Praca: Informatyk, 8 godzin.
Wymiary wrzucę podczas następnych pomiarów, ponieważ nie robiłem tego od półtorej miesiąca, a chciałbym zrobić podsumowanie miesiąca i tam wrzucić wszystkie informacje na temat mojej sylwetki.
Mój aktualny plan treningowy to Push & Pull:
Pn: Pull + kardio(aeroby),
Wt: Push + kardio(aeroby),
Śr: kardio(wysoka intensywność/interwały),
Cz: Pull + kardio(aeroby),
Pt: Push + kardio(aeroby),
Sb: kardio(aeroby/interwały),
Nd: kardio(aeroby).
Jak wypada naprawdę zły dzień, to albo rezygnuję z kardio po treningu siłowym, albo w dzień kardio robię wolne.
Robię 6 tygodniowe cykle treningowe, po takim okresie robię tydzień lekkich treningów 50% obciążenia, 50% serii, a czasami i jeszcze lżejsze, czasami jest to półtorej tygodnia, zależy czy czuję, że organizm zdążył się odpowiednio zregenerować.
Od razy zaznaczam, że jestem zwolennikiem liczenia kalorii, wg mnie jest to podstawa w diecie, budowa mojego ciała nie pozwala mi na jedzenie na oko na redukcji, a nawet w okresie utrzymywania wagi i lekkiej masy muszę rozważnie wyliczać kaloryczność posiłków. Przechodząc dalej, dwie redukcje mam już za sobą, jeden cykl masowy wyszedł mi na dobre, drugi niestety przerwała kontuzja, potem dobiło mnie zapalenie ucha i przez trzy tygodnie zamiast "mięska" wpadł tłuszczyk i aktualnie znowu jestem na redukcji. Kontuzja rozcięgna podeszwowego zakończyła moją karierę z bieganiem, a bardzo to lubiłem, wracałem kilkukrotnie, lecz po kilku treningach ból powracał, więc przerzuciłem się na rower szosowy. Nie mam nałogów, no może poza treningiem Alkohol tylko okazyjnie(wszystkie jest dla ludzi), nie palę.
Dzisiejszy trening - nr 168 - (Push):
1. Uginanie ramion na drążku:
10,10,10
2. Uginanie ramion na poręczach:
10,9,9
3. Pompki gimnastyczne:
12,12,11
4. Przysiady:
15,15,15
5. Wspięcia na palce:
15,15,15
Przerwy między seriami na poziomie 60-70 sekund.
Trening lepszy od wczorajszego, wczoraj alergia nie dawała za wygraną i dzisiaj byłem lekko zmęczony w ciągu dnia.
Dzisiejsze kardio wykonane zaraz po treningu siłowym:
http://www.navime.pl/trasa/751459
Resztę treningów kardio możecie obejrzeć w moim profilu na navime.
Poruszę temat, który na forum jest jakby to ująć delikatny, ale jest to część moich treningów i diety, więc proszę wstrzymać się od komentarzy, jeśli komuś coś nie pasuje.
Moja suplementacja:
1. Witamina D3,
2. Witamina A(zalecenie lekarza),
3. Witamina C lewoskrętna w proszku(zalecenie lekarza),
4. Białko WPC lub Mix WPI/WPC/WPH,
5. ActiveLab ZMA,
6. Hi-Tec BCAA Powder,
7. Dorian Yates BlackBombs,
8. BPI 1.M.R Vortex,
9. Olimp VITA-MIN Multiple Sport.
Z biegiem czasu wrzucę jakieś zdjęcia sylwetki, czasami na treningach wprowadzam urozmaicenia, które też będę tutaj notował. Mam nadzieję, że mój dziennik będzie cennym źródłem informacji, nie ukrywam, że liczę na wasze komentarzem, które dodadzą mi motywacji do jego prowadzenia.
Train. Compete. Live
#2
Posted 17 June 2015 - 08:50 AM
#3
Posted 17 June 2015 - 09:02 AM
Z tego co wiem to w Multiple Sport jest juz Witamina A . Jeśli już bierzesz się za suplementacje ,to wiele osób poleca kupowanie supli u jednego producenta
#4
Posted 17 June 2015 - 15:15 PM
Po wczorajszym treningu zrobiłem krótkie rozciąganie i rolowanie.
Edited by tehSiMO, 17 June 2015 - 15:33 PM.
Train. Compete. Live
#5
Posted 17 June 2015 - 21:39 PM
Train. Compete. Live
#6
Posted 18 June 2015 - 21:43 PM
1. Podciąganie nachwytem na drążku(ręce trochę szerzej niż barki):
9,5+2,4+2 (liczba po plusie oznacza liczbę wykonanych negatywów w bardzo wolnym tempie)
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem(wyprostowane nogi):
10,10,9
3. Przyciąganie ekspandera do klatki(ekspander z linki transportowej):
18,21,24
4. Wznosy tułowia z opadu:
15,15,15,15
5. Wznosy nóg na drążku:
12,12
6. Spięcia brzucha klęcząc z użyciem wyciągu górnego(tzw. "Allahy", zamiast wyciągu używam ekspandera):
12,16,20
Przerwy pomiędzy seriami: 60 sekund.
Na koniec treningu 10 minut rozciągania, po czym 10 minut zabawy ze skakanką na wysokich obrotach.
Ekspander, którego używam: forum gimnastyków -> wątek Ekspander by AK47.
Przez ostatnie półtorej miesiąca podciągałem się na drążku podchwytem, czasami podciągałem się nachwytem podczas podciągnięć scyzorykowych lub australijskich, dzisiaj zmieniłem formę chwytu na nachwyt, do tego troszeczkę go poszerzyłem. Zmiana chwytu co jakiś czas daje dobre rezultaty, angażujemy wtedy w większym stopniu inne partie mięśniowe, co w ogólnym rozrachunku daje same pozytywy.
Train. Compete. Live
#7
Posted 19 June 2015 - 20:32 PM
Trening nr 170 (Push):
1. Pompki na poręczach:
12,12,11
2. Pompki zwykłe:
12,11,11
3. Wypychanie na ekspanderze przy drabinkach:
15,15,15
4. Przysiady:
15,15
5. Wspięcia na palce:
16,16
Po treningu siłowym zrobiłem 61 minut kardio na rowerze szosowym.
Ogólnie dzień bardzo słaby, od samego rana dokuczało mi zmęczenie, w ciągu dnia się nie poprawiało, na treningu było słabo, więc nawet nie podchodziłem do ugięć ramion na poręczach czy TRX.
Train. Compete. Live
#8
Posted 20 June 2015 - 20:19 PM
http://www.navime.pl/trasa/755796
Train. Compete. Live
#9
Posted 21 June 2015 - 16:55 PM
http://www.navime.pl/trasa/756527 http://www.navime.pl/trasa/756528No i pogoda w miarę się ustabilizowała to jeszcze jedna sesja kardio:
http://www.navime.pl/trasa/757018
Edited by tehSiMO, 21 June 2015 - 22:19 PM.
Train. Compete. Live
#10
Posted 22 June 2015 - 19:28 PM
Trening nr 171(Pull):
1. Podciąganie szerokim nachwytem:
8,7,7
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:
8,8,10
3. Podciąganie szerokim nachwytem do klatki piersiowej z zawieszonymi nogami na poręczach ugiętych w kolanach:
12,12,15
4. Wznosy tułowia z opadu:
14,14,16
5. Podpór przodem na przedramionach:
60s, 60s, 60s
6. Wznosy kolan na drążku:
15, 15
Przerwy pomiędzy seriami: 60 - 120 sekund.
Odpoczynek od treningu kardio, nie chciało mi się go dzisiaj robić, pogoda pomogła, za to 15 minut rozciągania i 15 minut rolowania.
Train. Compete. Live
#11
Posted 23 June 2015 - 20:00 PM
Trening nr 172(Push):
1. Pompki diamentowe:
14,14,12
2. Pompki zwykłe:
12,12,11
3. Rozpiętki stojąc z użyciem ekspandera:
15,15,15
4. Przysiady zwykłe:
14,14,14
5. Wspięcia na palce:
15,15,15
Kardio:
http://www.navime.pl/trasa/758736
Rozciąganie i rolowanie.
Train. Compete. Live
#12
Posted 25 June 2015 - 21:24 PM
Trening nr 173 (Pull):
1. Podciąganie nachwytem:
10,7,4+3
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:
10,10,9
3. Przyciąganie ekspandera z użyciem drewnianego kija:
22,22,30
4. Wznosy tułowia z opadu:
14,16,14
5. Podpór przodem na przedramionach:
60s, 60s, 60s
6. Wznosy nóg na drążku:
14,14,16
Trening kardio na wyższej intensywności:
http://www.navime.pl/trasa/760954
Wczoraj zrobiłem sobie dzień wolny od jakichkolwiek treningów. Jak na razie waga spada z każdym tygodniem o około 0,8-1,0 kg. Sylwetka poprawia się z dnia na dzień.
Train. Compete. Live
#13
Posted 26 June 2015 - 20:42 PM
Trening nr 174(Push):
1. Ugięcia ramion z użyciem TRX:
7,6,5
2. Ugięcia ramion na poręczach:
8,7,6
3. Wypychanie z użyciem ekspandera:
12,12,12
4. Przysiady:
10, 10, 10
5. Wspięcia na palce:
15, 15, 15
Trening kardio:
http://www.navime.pl/trasa/762029
Pogłębiłem ugięcia ramion na TRX.
Train. Compete. Live
#14
Posted 27 June 2015 - 22:22 PM
Kardio dla relaksu:
http://www.navime.pl/trasa/762925Po schowaniu roweru zaczął padać deszcz, gdybym zmókł to dzień byłby zakończony wręcz idealnie.
"Padłeś? Idź na trening!"
Train. Compete. Live
#15
Posted 27 June 2015 - 23:10 PM
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#16
Posted 28 June 2015 - 12:48 PM
"Łazibieda" - dobre.
Train. Compete. Live
#17
Posted 28 June 2015 - 12:50 PM
wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#18
Posted 29 June 2015 - 21:07 PM
1. Podciąganie nachwytem:
10, 6, 5
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:
12, 12, 11
3. Przyciąganie ekspandera jednorącz bokiem(na stronę):
12, 14, 16
4. Podpór przodem na przedramionach:
60s, 60s, 60s
5. Wznosy nóg na drążku:
12, 12
Trening kardio:
http://www.navime.pl/trasa/765309
Train. Compete. Live
#19
Posted 30 June 2015 - 20:40 PM
1. Ugięcia ramion na poręczach:
14, 12
2. Pompki gimnastyczne:
16, 14
3. Przysiady:
10, 10
4. Wspięcia na palce:
15, 15
Po treningu 20 minut biegu. Trening raczej był jak długa rozgrzewka niż to co robię normalnie.
Train. Compete. Live
#20
Posted 02 July 2015 - 21:34 PM
1. Podciąganie podchwytem:
9, 7, 6
2. Podciąganie scyzorykowe podchwytem:
10, 10, 9
3. Przyciąganie ekspandera:
18, 24, 18
4. Wznosy tułowia z opadu:
14, 14, 14
5. Podpór przodem na przedramionach:
50s, 60s, 50s
6. Wznosy nóg na drążku:
12, 12, 12
Standardowo 60-65 minut kardio na rowerze.
Train. Compete. Live
Also tagged with one or more of these keywords: simo, tehsimo, trening, dziennik, kalistenika
|
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Street Workout NO Gravity 4 Kołobrzeg 13-07-2019Started by SenseJLF , 07 May 2019 kalistenika, kalistenikapolska and 4 more... |
|
|
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćStarted by kantaxo , 05 Feb 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Started by kantaxo , 30 Jan 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Started by Orel , 13 May 2018 nogi, trening, głupota and 7 more... |
|
||
Główny →
Artykuły →
Wydarzenia →
Eliminacje Street Workout Poland Championships 2018Started by Orel , 10 May 2018 street workout, workout and 8 more... |
|
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users