3 odpowiedzi w tym temacie

[blackram]

Chciałbym dodać do treningu wykroki a następnie przysiady wykroczne i bułgarskie, ponieważ wydaje i się że są to ćwiczenia o dobrym przełożeniu na realną, funkcjonalną siłę. Zastanawiam się jednak, jaki jest ich faktyczny wpływ na kolana - są wykonywane tak jakby w pozycji półprzysiadu, który jak wiadomo za zdrowy nie jest.

[remix666]

Chciałbym dodać do treningu wykroki a następnie przysiady wykroczne i bułgarskie, ponieważ wydaje i się że są to ćwiczenia o dobrym przełożeniu na realną, funkcjonalną siłę. Zastanawiam się jednak, jaki jest ich faktyczny wpływ na kolana - są wykonywane tak jakby w pozycji półprzysiadu, który jak wiadomo za zdrowy nie jest.

Od siebie powiem, że dodałem wykroki w realnym życiu tj. wchodzę od kilku dni po dwa schodki na raz kiedy gdzieś wchodzę po schodach:) Póki co kolana w porządku, przysiady robię co 3 dzień i zauważyłem, że od kiedy zacząłem je robić nie mam żadnych bólów kolan. Co do pół przysiadu to nie wiem czy zdrowy czy nie ale jak chodzi o mnie-walę pełne przysiady (również wąskie) i nic mi nie dolega więc jak dla mnie to jest wręcz pro-zdrowotne:)

[Justy^a]

Dobre na kolana tylko zaczęłabym od przysiadów w wykroku, z perfekcyjnym wyprostem kolana w górnej fazie ruchu. Wypady mogą być nieprzyjemne dla kolan na początek.

[blackram]

OK dzięki, zatem wykroki i podobne zostają w programie Z tym startem od przysiadów w wykroku to również dobra rada, bo istotnie po pierwszych próbach moje kolana ostro prostestowały na drugi dzień - myślę, ze ma to związek z trudnością utrzymania równej linii kolano - stopa przy słabych początkowo nogach.

 

Edycja:

 

Tak dla pewności, wstrzymywać na chwilę ruch w szczytowej fazie jak przy innych ćwiczeniach można normalnie ?